계단 오르기 운동의 효과와 올바른 운동 방법

안녕하세요. 모두동입니다.
오늘은 우리 주변에서 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기 운동에 대해 이야기해 보겠습니다.

 
계단 오르기는 대표적 생활 속 운동으로써 다양한 운동 효과를 가지고 있습니다.

계단 오르기의 운동 효과

• 심폐 기능 강화
• 근력 강화
• 체지방 감소
• 골밀도 증가
• 스트레스 해소

 
하지만, 올바르지 않은 방법으로 계단 오르기 운동을 한다면 되리어 무릎이나 허리의 부상을 입을 위험이 높습니다. 따라서, 아래와 같이 올바른 방법으로 계단 오르기를 하는 것이 중요합니다.

올바른 계단 오르기 운동 방법

1. 등과 몸통을 일직선으로 유지하기: 등을 굽히지 않고 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖힌 모습으로 등과 몸통이 일직선이 되도록 바른 자세를 만들어 줍니다.
2. 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하게 하기: 거북목과 같이 목을 앞으로 빼거나 숙이지 않고 곧게 펴 시선은 발아래 계단이 아닌 시선 앞쪽에 있는 계단을 향하게 합니다.
3. 발은 계단 앞부분의 반 정도, 발 모양은 11자: 발바닥 전체가 계단 위에 올라가도록 하지 않고 발이 계단 앞부분의 절반 정도 위치를 딛고  이때, 발을 딛는 모양이 11자가 되도록 합니다.
4. 팔은 자연스럽게 흔들기: 팔은 자연스럽게 앞으로 흔들어 줍니다.

계단 오르기 운동 시 주의사항

1. 무릎이나 허리에 통증이 느껴지면 자신의 운동 자세를 점검해 보고 그래도 통증이 지속되면 운동을 중단하거나 병원 진료를 받도록 합니다.
2. 처음에는 낮은 층수와 속도로 시작하여 점차 운동량을 늘려나갑니다.
3. 운동 전후 스트레칭을 통해 허벅지, 종아리, 발목 주변 근육과 인대를 풀어줍니다.
4. 충분한 수분 섭취를 해줍니다.
5. 내려올 땐 가급적 엘리베이터를 이용하도록 합니다.

 
이상 계단 오르기 운동의 운동 효과와 운동 방법, 주의 사항에 대해 알아보았습니다. 우리 주변에서 손쉽게 접할 수 있는 계단 오르기 운동의 생활화로 여러분들의 건강과 몸매를 가꿔나가는 건 어떨까요? 이상, 모두동이었습니다.