체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는게 가능할까?

안녕하세요. 오늘은 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 가능한지, 그렇다면 우리는 어떻게 운동해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

근성장과 체지방 감소

근육질의 몸과 탄탄하고 매끄러운 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 운동에 매진하고 있습니다. 그리고 자신의 운동 성과를 확인하기 위해 체성분 분석기(Inbody)를 틈틈이 이용하여 체중, 근육량, 체지방량의 변화를 확인하곤 합니다. 그리고 자신의 근육량이 늘어나고 체지방량은 감소하길 기대할 것입니다. 그렇다면, 과연 근육량은 늘리고, 체지방량이 감소하는, 생각만 해도 행복한 일이 과연 가능할까요?
 

운동 초보자에게 유리하다

운동에 따른 근육량 증가는 개인차가 있겠지만 앞으로 증가할 근육량이 많은 운동 초보자 혹은, 운동을 많이 쉬었던 분들은 근육량 늘리기에 매우 유리합니다.  그 이유는, 근력 수준이 낮아져 있는 상태이기에 약간의 운동만으로도 근육은 과부하로 인한 자극을 받게 될 것입니다. 그리고 이러한 운동이 반복될수록 많은 근통증에 겪게 되고 그 결과 이전보다 튼튼한 근육을 얻게 될 것입니다. 이는 근육량이 증가됨을 말하며 이와 동시에 기초대사량도 함께 증가하여 자연스럽게 체지방도 감소하게 됩니다. 
 

하지만, 한계는 있다 

근육 성장에는 유전적인 한계가 있기에 아무리 운동을 많이 한다고 해도 일정 수준 이상의 근육량을 늘리기가 쉽지 않습니다. 물론, 개인차는 있겠지만 일반적으로 1년 동안 증가시킬수 있는 최대 근육량은 3.5kg~8kg 사이입니다. 그렇기 때문에 운동 기간과 경력이 늘어날수록 증가하는 근육량은 상대적으로 감소하게 될 것입니다. 그때부터는 근육량을 늘리면서 체지방을 감소시켜 나가기엔 매우 어려워집니다. 
 

따라서, 결론은

체지방을 감소시키면서 근육량을 늘리는 것은 일정 수준 가능합니다. 하지만, 그 이후에는 자신의 근육량과 체지방량에 어느 정도 타협을 하며 스트레스 받지 않고 운동을 즐겨야 합니다. 정체기에 도래해 그 이상의 성과를 얻기 위해서는 철저한 식단과 운동 프로그램을 소화해야 합니다. 따라서, 바디 프로필 촬영, 대회 출전 등의 특정 목표를 두지 않는 분들은 오히려, 운동 동기가 저해될 수 있다는 것도 고려하시기 바랍니다.