[체대입시 준비] 실기고사 D-7 컨디션 관리의 모든 것!

안녕하세요! 모두동입니다.
날씨가 쌀쌀해지는걸 보니 점점 체대입시 정시 실기고사 일정이 다가오는게 느껴지네요. 오늘은 체대입시를 앞두고 계신 수험생 여러분들을 위해 실기고사 일주일 전 컨디션 관리법을 정리해보았습니다. 그동안 열심히 준비하신 실력을 제대로 발휘하기 위해서는 마지막 컨디션 관리가 정말 중요하죠!

 

 

 

⭐ D-7 컨디션 관리 가이드

1️⃣ 운동 강도 조절 실기시험 일주일 전부터는 단계적으로 운동 강도를 낮춰야 해요.

• D-7~5: 평소 운동의 70% 수준으로
• D-4~3: 50% 정도로 가볍게
• D-2: 가벼운 스트레칭 정도만
• D-1: 완전 휴식

❗Tip: 이 시기에 무리한 연습은 오히려 독이 됩니다!

2️⃣ 수면 관리 컨디션의 기본은 충분한 수면입니다.

👉 수면 체크리스트

• 매일 7-8시간 수면 필수
• 일정한 취침/기상 시간 지키기
• 시험 전날은 평소보다 30분 일찍 자기
• 낮잠은 30분을 넘기지 않기

3️⃣ 식사 관리 갑작스러운 식단 변화는 금물!

🍚 식사 관리 포인트

• 평소 먹던 음식 위주로 식단 구성하기
• 소화 잘 되는 음식 선택하기
• 카페인 섭취는 줄이기
• 물 자주 마시기
• 시험 전날 과식은 절대 NO!

4️⃣ 몸 관리 꿀팁

• 가벼운 스트레칭으로 근육 이완
• 따뜻한 물로 목욕해서 피로 풀기
• 폼롤러로 뭉친 근육 풀어주기
• 실기 동작 이미지 트레이닝 하기

5️⃣ 꼭 피해야 할 것들!

• 새로운 운동 시도 ❌
• 과도한 음주/흡연 ❌
• 밤늦게 과식하기 ❌
• 불규칙한 생활 패턴 ❌

6️⃣ 준비물 체크리스트

□ 수험표

□ 신분증

□ 운동복

□ 운동화

□ 여벌 옷

□ 물/간식

□ 수건

 

💡 마지막 

지금까지 열심히 준비하신 여러분들의 실력을 믿으세요! 마지막 일주일은 그동안 준비한 것을 잘 발휘할 수 있도록 컨디션 관리에만 집중하시면 됩니다.

긴장되는 마음은 당연하지만, 심호흡도 하고 잠도 잘 자면서 최상의 컨디션으로 시험장에 가실 수 있기를 바랍니다. 체대입시 선배로서 모두동이 응원하겠습니다! 화이팅💪

 

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