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헬스

효과적인 웨이트 트레이닝을 위한 운동 분할법 완벽 가이드 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들이나 현재 진행 중이신 분들 모두에게 도움이 될 만한 운동 분할법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.운동 분할법이란?운동 분할법은 전신의 근육을 효과적으로 훈련하기 위해 특정 근육 그룹을 날짜별로 나누어 트레이닝하는 방법을 말합니다. 이는 각 근육군에 충분한 자극과 회복 시간을 제공하여 근육 성장과 strength 향상을 최적화하는데 도움을 줍니다.대표적인 운동 분할법1. 전신 운동 (Full Body Workout)특징:하루에 전신 주요 근육군을 모두 자극주 2-3회 실시초보자에게 매우 적합기초 체력 향상에 효과적장점:운동 빈도가 적어 회복이 용이기초 체력 향상에 효과적칼로리 소모가 많음단점:한 부위당 운동량이 제한적고강도 훈련이 어려.. 더보기
아무리 운동을 해도 살이 안빠지는 7가지 이유 안녕하세요. 모두동입니다.살을 빼기 위해 우리는 열심히 운동을 합니다. 목표한 대로 체지방을 감소하고 근육량을 늘리는 사람이 있는 반면, 열심히 운동을 하지만 살이 안빠지거나 더 찌는 경우도 있습니다. 오늘은 열심히 운동을 하지만 생각만큼 살이 안빠지는 분들을 위해 점검해야 할 몇가지 사항들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.1. 지나친 칼로리 섭취우리는 우리몸의 생명을 유지하기 위해 필요한 기초대사량, 걷고 뛰고 달리거나 일상 및 운동에서의 여러 활동을 하기 위한 활동대사량을 필요로 하며 이를 충족시키기 위해 음식물을 통해 칼로리 섭취를 합니다. 하지만 운동을 한다고 해도 이렇게 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많다면 체중은 줄어들지 않습니다. 따라서, 음식 섭취전 영양 성분표를 통해 칼로리를 확인.. 더보기
웨이트 트레이닝 시 복압벨트의 효과와 착용 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 웨이트 트레이닝 시 착용하는 복압벨트에 대해 이야기해보겠습니다. 복압벨트란?복압벨트(리프팅 벨트)는 웨이트 트레이닝 시 주로 착용하는 벨트로서 허리와 코어를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 주로, 허리에 많은 부하가 실리는 스쾃, 데드리프트와 같은 리프팅 운동 시 부상 예방과 운동 수행 능력을 향상하기 위해 착용하며 가죽과 네오프렌 등 다양한 소재의 복압벨트가 있습니다.복압벨트의 주요 효과1. 코어 안정성 확보: 복압벨트는 복부와 하체의 근육을 단단히 결속시켜 주어 코어의 안정성을 높여줍니다.  2. 복부 압력 증가: 복압벨트는 복부에 추가적인 압력을 가하여 내부 복압을 증가시킵니다. 이는 척추에 안정성을 부여해 부상의 위험을 줄여줍니다.3. 허리 부상 예방: 고중량 리.. 더보기
마른 몸매, 저체중 극복을 위한 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 마른 체형이 고민이신 분들을 위한 이야기를 하고자 합니다. 마른 분들은 보기에는 날씬해 보이지만 왜소한 체형으로 인한 스트레스와 마른 비만으로 인한 건강상의 문제가 발생하기도 합니다.지금부터 마른 체형으로 인한 문제점과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 마른 비만이란?BM I지수가 정상일지라도 체지방 비율이 높아 비만인 상태를 말하며 마른 비만은 보통 과도한 내장지방을 가지고 있기도 합니다.마른 비만이 지속될 경우 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 마른 체형은 극복할 수 없는 것일까?마른 체형은 올바른 식단과 운동 방법으로 극복이 가능합니다. 영양소가 풍부한 식단과 근육량 늘리기에 적합한 웨이트 트레이닝이 이뤄진다면 충분히 극복할 수 있.. 더보기
근육에 저장된 운동 연료 '글리코겐' 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 고강도의 운동을 하다 보면 근육에 힘이 빠지는 경험을 해본 적이 있으실 것입니다. 소위 '다리가 풀렸다', '팔이 털렸다'라고도 표현하기도 합니다. 오늘은 근육의 연료로 사용되는 글리코겐에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육의 연료 '글리코겐' 글리코겐은 포도당 단위로 구성되어 있으며 여러 개의 포도당 분자가 서로 연결된 다당류의 형태를 취합니다. 우리가 섭취하는 탄수화물은 간에서 분해되어 포도당 형태로 체내에 흡수되어 글리코겐으로 변환되어 간과 근육 세포에 저장됩니다. 이렇게 간과 근육 세포에 축적된 글리코겐은 운동 중 분해되어 근육 수축에 필요한 에너지원으로 사용됩니다. 달리기를 고강도로 하면 점점 힘이 빠지고 다리가 풀리는 느낌을 받아본 적이 있을 것입니다. 이는 .. 더보기
성공적인 다이어트를 위해 지켜야 할 5가지 생활 습관 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 영원한 숙제라고 불리는 다이어트는 모든 사람들의 관심거리이자 목표일 것이라 생각합니다. 오늘은 성공적인 다이어트를 위해 반드시 지켜야 할 5가지 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 식습관 개선 아무리 운동을 많이 한다고 해도 식습관이 개선되지 않으면 성공적인 다이어트를 기대하기 어렵습니다. 일반인들의 체력 수준으로 실시하는 운동만으로는 섭취한 음식물의 열량을 소비하기 어렵습니다. 따라서, 현명한 음식 섭취가 필요합니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 섭취하기 규칙적인 식사로 과식 및 폭식 방지하기 단백질 섭취를 늘리고 포화 지방 및 당분 섭취 제한하기 불포화 지방(올리브 오일, 견과류)을 섭취하고 포화지방(버터, 팜유) 섭취 제한하기 간식은 불포화 .. 더보기
여자도 근력 증가가 가능한 이유 요즘 운동을 통해 몸매를 가꾸는 분들이 상당히 많습니다. 예전에는 남자들의 전유물이었던 웨이트 트레이닝이 여자들에게도 많은 인기를 얻고 있으며, 보디빌딩 대회 영상이나 사진을 보면 각 잡힌 어깨와 탄탄한 등근육의 여자 선수들을 볼 수 있습니다. 오늘은 과연, 여자들도 웨이트 트레이닝을 하면 근력을 증가시킬 수 있는지, 또 그러한 방법은 무엇이 있을지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 테스토스테론이 중요하다. 우리는 근육이 커지기 위해서는 테스토스테론이 필요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 테스토스테론은 동화(Anabolic) 및 남성(Androgenic) 호르몬이기도 합니다. 테스토스테론은 웨이트 트레이닝에 따른 근육량과 근력 증가와 같은 동화 반응과 함께 사춘기 남성화 반응을 촉진시킵니다. 여자는 테스토스테.. 더보기
스트레칭 시 통증이 생기는 이유와 유연성을 높이는 방법 학교에서 한 번쯤 유연성 테스트를 해본 경험이 있으실 것입니다. 다리 뻗고 앉아서 양손을 앞으로 쭉 뻗어주는 방법으로 유연성 테스트를 하는데요. 유연성이 좋은 사람은 멀리 뻗을 수 있고, 그렇지 않은 사람은 자신의 발끝조차 닿지 않는 경우도 있습니다. 그리고, 다리의 뻣뻣함을 느끼며 통증까지 느껴집니다. 오늘은 유연성이 무엇이며, 유연성은 어떠한 원리로 향상되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유연성이란? 유연성은 대표적인 건강체력 (건강한 삶을 영위하기 위한 체력) 요소로 근육과 관절의 활동 범위를 이야기합니다. 즉, 근육이 얼마나 길게 늘어나고 관절의 가동범위가 큰 정도를 유연성이라고 합니다. 유연성이 좋으면 다양한 운동에서 기능을 발휘할 수 있고 일상생활에서도 더 자유롭고 효과적인 움직임을 통해 예.. 더보기

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