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걷기 운동 효과, 만보보다 속도가 먼저 안녕하세요! 선선한 바람 덕분에 저녁마다 공원을 한 바퀴씩 도는 분들 많으시죠? 그런데 한 달 넘게 매일 걸었는데 뱃살도 체력도 그대로라면 조금 억울하실 거예요. 오늘은 걷기 운동 효과를 제대로 끌어올리는 걸음 수와 속도 기준을 정리해 드릴게요.걷기 운동 효과, 목표별 결론부터복잡한 이야기 전에 결론부터 드릴게요. 걷기 운동 효과는 걸음 수로 양을 채우고 속도로 강도를 올릴 때 확실하게 나타납니다. 둘 중 하나만 챙기면 몸이 금방 적응해 버리거든요.▶ 체지방을 털어내는 게 목표라면 하루 7천 보를 채우고, 그중 30분은 빠르게 걷기로 바꿔보세요.▶ 건강 관리와 체력 유지가 목적이라면 하루 걸음 수를 지금보다 2천 보만 늘려도 의미 있는 변화가 생겨요.하루 걸음 수, 꼭 '만보'여야 할까?만보기 앱 숫자가.. 더보기
자전거 운동 효과, 안장 높이부터 맞추세요 안녕하세요! 아침저녁 공기가 선선해지면서 한강 자전거길에 사람이 부쩍 늘었죠. 막상 타보면 허벅지만 굵어질 것 같고, 무릎이 시큰거릴까 걱정되지 않으셨나요? 오늘은 자전거 운동 효과를 제대로 보는 세팅과 강도, 그리고 같이 하면 좋은 근력운동까지 정리해 드릴게요.자전거 운동 효과, 왜 지금 제대로 챙겨야 할까?자전거 운동 효과를 목표별로 먼저 짚고 갈게요. 체지방을 털어내는 게 목표라면 대화가 겨우 되는 강도로 30~40분씩, 주 3~4회 꾸준히 타는 쪽이 유리해요. 근성장이 목표라면 자전거는 컨디셔닝용으로 두고, 하체 근력운동은 따로 챙겨야 합니다.매일 아침 자전거로 출근하는 직장인을 떠올려 보세요. 2017년 영국 글래스고대학교 연구진이 26만 4천여 명을 5년 동안 지켜봤는데요, 출퇴근 전 구간을 .. 더보기
수험생 체력 관리 운동, 하루 10분이면 돼요 안녕하세요! 오후만 되면 눈꺼풀이 무겁고, 오래 앉아 있다 일어나면 허리가 뻐근하지 않으신가요? 수능이 8주 남짓 남은 지금, 운동할 시간이 어디 있냐는 말부터 나올 거예요. 오늘은 공부 시간을 거의 뺏지 않는 수험생 체력 관리 운동을 쉬는 시간 루틴까지 정리해 드릴게요.수험생 체력 관리 운동, 왜 '10분'이면 충분할까?결론부터 말씀드리면, 지금 시기 운동의 목표는 체력을 끌어올리는 게 아니라 지금 컨디션을 수능 날까지 지키는 거예요. 땀 흘리는 빡센 운동보다 공부 사이사이 몸을 깨우는 짧은 움직임이 훨씬 남는 장사랍니다. 하루 10분만 모아도 충분합니다.근거도 있어요. 2018년 미국 UC 어바인과 일본 쓰쿠바대 공동 연구진이 젊은 성인 36명에게 요가나 태극권 정도의 가벼운 운동을 딱 10분 시켜봤.. 더보기
마라톤 후 회복 운동, 이틀 쉬고 가볍게 뛰세요 안녕하세요! 대회 다음 날 계단을 내려가다 허벅지가 비명을 지른 적 있으신가요? 완주의 기쁨도 잠시, 이제 언제 다시 뛰어도 되는지가 제일 궁금해지죠. 오늘은 마라톤 후 회복 운동을 날짜별로 정리해드릴게요.결론부터, 마라톤 후 회복 운동은 '48시간'이 기준대회 후 이틀은 푹 쉬고, 사흘째부터 30~40분 가볍게 움직이는 순서가 가장 안전합니다. 몸이 멀쩡하게 느껴져도 허벅지 속 근육은 아직 공사 중이거든요. 인터벌이나 기록을 노리는 빡센 러닝은 최소 일주일 뒤로 미루세요!목표에 따라 방법은 조금 달라요. 다음 대회를 준비 중이라면 회복 조깅을 일찍 시작하는 편이 감각 유지에 유리하거든요. 체중 관리가 목적이라면 러닝 대신 실내 자전거나 걷기로 활동량을 채워도 충분하고요. 어느 쪽이든 처음 이틀은 쉬는 .. 더보기
​[화성 가볼만한곳] 스트레스 한방에 날리는 이색 데이트! 경기도사격테마파크 (클레이/권총 사격 솔직 후기) ​안녕하세요! 모두동입니다.매일 똑같은 일상, 쌓여가는 스트레스를 확 날려버릴 무언가가 필요하지 않으신가요?저는 이번에 심장이 쫄깃해지는 짜릿한 경험을 하고 왔습니다.​바로 경기도 화성에 위치한 경기도사격테마파크인데요!실제 총을 쏘며 타격을 즐길 수 있는 클레이 사격과 권총 사격을 직접 체험하고 온 솔직 후기를 남겨봅니다.​경기도사격테마파크 도착!​[​입구에 들어서자마자 보이는 거대한 간판! "사격, 놀이가 되다!"라는 문구와 귀여운 캐릭터들이 반겨줍니다.이곳은 국내 최초의 사격 테마파크라고 해요. 주차장도 널찍해서 차를 가지고 방문하기 아주 편했습니다.​건물 외관에서부터 웅장함이 느껴지죠?이곳 1층에는 권총 및 클레이 사격장이 있습니다. 두근두근 설레는 마음으로 입장!​접수 방법 및 이용 요금 (신분증.. 더보기
주사 바늘 없는 다이어트 시대! '먹는 위고비' FDA 승인, 무엇이 달라지나? 안녕하세요. 모두동입니다.비만 치료제 시장에 또 한 번의 거대한 지각변동이 일어났습니다.없어서 못 판다는 비만 치료제의 대명사 '위고비(Wegovy)'가 드디어 알약 형태인 '경구제(먹는 약)'로 미국 FDA의 문턱을 넘었다는 소식입니다.​주사 바늘에 대한 공포 때문에 투약을 망설였던 분들에게는 정말 희소식이 아닐 수 없는데요.오늘은 이번 FDA 승인이 갖는 의미와 효과, 부작용, 그리고 기존 주사제와의 차이점을 알기 쉽게 정리해 드립니다.​먹는 위고비, 왜 혁명인가?​지금까지 위고비나 젭바운드 같은 GLP-1 계열 비만 치료제는 모두 '주사제'였습니다.일주일에 한 번 배나 허벅지에 직접 주사를 찔러야 하는 번거로움과 통증, 그리고 심리적인 거부감이 가장 큰 진입 장벽이었죠.​하지만 이번에 노보 노디스크.. 더보기
​[괴산 맛집] 털보왕돈까스 방문 후기! 압도적인 크기의 옛날 돈까스 안녕하세요.오늘은 든든한 점심 한 끼가 생각나서 괴산에 위치한 '털보왕돈까스'에 다녀왔습니다.가게 이름에서부터 사장님의 넉넉한 인심이 느껴지는 곳이라, 과연 얼마나 클지 기대하며 방문했습니다.​1. 매장 위치 및 영업시간​​매장은 건물 1층에 위치해 있습니다.입구에 노란색으로 된 큰 입간판이 세워져 있어서 멀리서도 찾기가 아주 쉬웠습니다. 대기석으로 보이는 의자들도 여러개 보여, 동네 맛집의 포스가 느껴집니다.​[영업 정보]​영업시간: 11:00 ~ 20:00​휴무일: 매주 수요일​참고사항: 재료 소진 시 조기 마감될 수도 있다고 하니, 늦은 시간에 방문하신다면 미리 확인해보시는 게 좋겠습니다.​​2. 매장 내부 분위기​​가게 안으로 들어서니 따뜻한 느낌의 벽돌 인테리어가 눈에 들어왔습니다.테이블 간격이.. 더보기
​[괴산 맛집] 빨간 계단 위 치킨 아지트! '자담치킨 괴산점' 간장치킨 포장 후기 안녕하세요! 모두동입니다.출출한 저녁, 참을 수 없는 야식의 유혹에 이끌려 치킨을 포장하러 다녀왔습니다.오늘의 메뉴는 믿고 먹는 '자담치킨'입니다.​괴산 시내에 있는 자담치킨 괴산점 방문 후기와 짭조름한 간장치킨 먹방 리뷰를 남겨볼게요! ​위치 및 매장 입구​자담치킨 괴산점은 찾기가 정말 쉬워요.괴산 시내 CU 편의점 건물 2층에 위치하고 있습니다.​​밤에 갔더니 '자담치킨 & 호프' 간판과 창가의 파란 조명, 별 장식들이 반짝반짝하네요. 멀리서도 한눈에 딱 들어옵니다.​​매장으로 올라가는 입구가 꽤 인상적이었는데요.마치 비밀 아지트로 들어가는 듯한 강렬한 빨간색 계단이 나옵니다.계단 색감이 힙해서 올라가면서 사진 한 장 찍고 싶어 지더라고요. (올라가실 때 조심조심!)​설레는 포장 인증샷​미리 전화로 .. 더보기

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