전체 글 썸네일형 리스트형 가을철 우울감 극복을 위한 운동 안녕하세요, 모두동이에요. 해가 눈에 띄게 짧아지면서 괜히 기운이 빠지고 아무것도 하기 싫은 날이 늘었다면 가을 우울감에 좋은 운동을 한번 챙겨 볼 때예요. 오늘은 연구로 확인된 운동 종류와 횟수, 그리고 해가 짧은 계절에 맞춘 운동 시간대까지 정리해 드릴게요.가을에 기분이 처지는 이유와 계절성 우울감가을에 기분이 가라앉는 데에는 줄어드는 일조량이 크게 작용합니다. 빛을 받는 시간이 줄면 잠들고 깨는 리듬이 흐트러지고, 낮에도 몸이 무겁게 느껴지기 쉽거든요. 이런 계절성 우울 경향은 겨울로 갈수록 짙어지는 경우가 많아요. 그래서 날이 더 추워지기 전인 지금부터 몸을 꾸준히 움직이는 습관을 잡아 두면 좋습니다. 운동이 기분을 단번에 바꿔 주지는 않지만, 흐트러진 생활 리듬을 되찾는 데는 가장 손쉬운 방법이.. 더보기 면역력 높이는 운동, 하루 30분이면 충분해요 안녕하세요, 모두동이에요. 아침저녁 공기가 차가워지면서 주변에 코를 훌쩍이는 사람이 하나둘 늘고 있죠. 이맘때 면역력 높이는 운동을 찾는 분이 많은데, 답은 생각보다 단순해요. 오늘은 얼마나 자주, 얼마나 세게 움직여야 하는지 숫자로 깔끔하게 정리해 드릴게요.면역력 높이는 운동, 핵심은 주 5일결론부터 말하면 면역력을 좌우하는 건 강도보다 빈도예요. 미국 애팔래치안주립대 니먼 교수 연구진이 성인 1,002명을 가을과 겨울에 걸쳐 12주 동안 추적한 연구가 있는데요. 주 5일 이상 유산소 운동을 한 그룹은 주 1일 이하로 움직인 그룹보다 감기 같은 상기도 감염을 앓은 날이 43% 적었습니다. 증상의 심한 정도도 32~41% 낮게 나타났어요.범위를 더 넓힌 연구도 있습니다. 2021년 국제 학술지 스포츠 메.. 더보기 가을 식욕 억제, 운동은 짧고 굵게 하세요. 안녕하세요, 모두동입니다. 날이 선선해지니 저녁만 되면 냉장고 문을 자꾸 열게 되죠. 가을 식욕 억제가 유독 어렵게 느껴진다면 의지보다 계절 탓이 큽니다. 오늘은 식욕이 터지는 시간대를 운동으로 미리 눌러 두는 방법을 알려 드릴게요.가을 식욕 억제가 유독 어려운 이유가을에 더 먹게 되는 건 기분 탓만은 아니에요. 미국 심리학자 존 드 카스트로 연구팀이 성인 315명의 식사 일지를 분석해 1991년 학술지 Physiology & Behavior에 발표한 결과를 보면, 가을에는 하루 총섭취 열량이 늘고 특히 탄수화물 섭취가 많아졌어요. 한 끼 식사량 자체가 커졌고, 연구진은 계절 리듬이 포만감 신호를 둔하게 만들 수 있다고 봤습니다.배는 부른데 숟가락이 멈추지 않는 느낌이 바로 이 상태죠. 그래서 가을 다이.. 더보기 마라톤 테이퍼링, 3주 전부터 '이것'을 줄여라 안녕하세요, 모두동입니다. 대회가 코앞인데 다리는 무겁고, 연습을 줄이자니 불안한 분들이 많으시죠. 오늘은 마라톤 테이퍼링이 무엇이고 왜 필요한지부터, 언제 얼마나 줄여야 대회 날 다리가 가볍게 살아나는지까지 정리해 드릴게요. 훈련량 줄이기의 구체적인 기준과 근력운동 조절법도 함께 담았습니다.마라톤 테이퍼링이란? 줄여야 빨라지는 이유테이퍼링은 대회를 앞두고 훈련량을 계획적으로 줄여 몸을 최상의 상태로 맞추는 과정이에요. 영어 taper가 끝으로 갈수록 점점 가늘어진다는 뜻인데, 훈련량 그래프가 대회 날을 향해 좁아지는 모습을 떠올리면 쉽습니다. 몇 달 동안 장거리와 인터벌을 쌓다 보면 체력이 오르는 만큼 피로도 함께 쌓여요. 이 상태로 출발선에 서면 만들어 둔 실력을 다 꺼내 쓰기 어렵죠. 다행히 몸에 .. 더보기 테니스 엘보 예방 운동, 그립 힘부터 빼세요 안녕하세요, 모두동이에요. 선선한 바람에 코트와 필드를 다시 찾으면서 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하다는 분들이 부쩍 늘었어요. 컵을 들거나 문고리를 돌릴 때 욱신거린다면 지금이 테니스 엘보 예방 운동을 챙길 타이밍입니다. 오늘은 통증이 오기 전에 손목이 버티는 힘을 키우는 방법과 그립 습관 점검법까지 한 번에 정리해 드릴게요. 팔꿈치 통증은 손목 힘줄부터 테니스 엘보의 정식 명칭은 외측상과염인데요, 실제로 탈이 나는 곳은 팔꿈치 뼈에 붙어 있는 손목 신전근 힘줄이에요. 공을 받아칠 때마다 손목을 뒤로 젖힌 채 버티는 동작이 반복되면 힘줄에 미세한 손상이 차곡차곡 쌓이죠. 그래서 팔꿈치 통증이 있다고 팔꿈치만 문지르기보다 손목을 받쳐 주는 전완 근육을 먼저 살펴야 합니다. 테니스를 치지 않는 분도 안심할 수 없어.. 더보기 계단 오르기 운동 효과, 하루 5층이면 돼요 안녕하세요, 모두동이에요. 아침저녁 공기가 차가워지면서 퇴근 후 공원 러닝을 건너뛰는 날이 슬슬 늘고 있죠. 이럴 때 가장 가까이 있는 운동 기구가 매일 지나치는 계단입니다. 오늘은 계단 오르기 운동 효과를 연구 수치로 확인하고, 무릎 부담은 줄이면서 심폐지구력과 하체 근력을 챙기는 루틴까지 정리해 드릴게요. 계단 오르기 운동 효과를 확인한 연구들 핵심부터 말씀드리면, 계단은 짧게 올라도 심장에 남는 게 많은 운동이에요. 미국 툴레인대 연구진이 영국 바이오뱅크 성인 45만여 명을 12년 넘게 추적한 결과(2023년, 학술지 Atherosclerosis), 하루 5층 이상, 약 50계단을 오른 사람은 심혈관질환 위험이 약 20% 낮았습니다. 2024년 유럽심장학회(ESC) 학술대회에서 발표된 영국 이스트앵.. 더보기 걷기 운동 효과, 만보보다 속도가 먼저 안녕하세요! 선선한 바람 덕분에 저녁마다 공원을 한 바퀴씩 도는 분들 많으시죠? 그런데 한 달 넘게 매일 걸었는데 뱃살도 체력도 그대로라면 조금 억울하실 거예요. 오늘은 걷기 운동 효과를 제대로 끌어올리는 걸음 수와 속도 기준을 정리해 드릴게요.걷기 운동 효과, 목표별 결론부터복잡한 이야기 전에 결론부터 드릴게요. 걷기 운동 효과는 걸음 수로 양을 채우고 속도로 강도를 올릴 때 확실하게 나타납니다. 둘 중 하나만 챙기면 몸이 금방 적응해 버리거든요.▶ 체지방을 털어내는 게 목표라면 하루 7천 보를 채우고, 그중 30분은 빠르게 걷기로 바꿔보세요.▶ 건강 관리와 체력 유지가 목적이라면 하루 걸음 수를 지금보다 2천 보만 늘려도 의미 있는 변화가 생겨요.하루 걸음 수, 꼭 '만보'여야 할까?만보기 앱 숫자가.. 더보기 자전거 운동 효과, 안장 높이부터 맞추세요 안녕하세요! 아침저녁 공기가 선선해지면서 한강 자전거길에 사람이 부쩍 늘었죠. 막상 타보면 허벅지만 굵어질 것 같고, 무릎이 시큰거릴까 걱정되지 않으셨나요? 오늘은 자전거 운동 효과를 제대로 보는 세팅과 강도, 그리고 같이 하면 좋은 근력운동까지 정리해 드릴게요.자전거 운동 효과, 왜 지금 제대로 챙겨야 할까?자전거 운동 효과를 목표별로 먼저 짚고 갈게요. 체지방을 털어내는 게 목표라면 대화가 겨우 되는 강도로 30~40분씩, 주 3~4회 꾸준히 타는 쪽이 유리해요. 근성장이 목표라면 자전거는 컨디셔닝용으로 두고, 하체 근력운동은 따로 챙겨야 합니다.매일 아침 자전거로 출근하는 직장인을 떠올려 보세요. 2017년 영국 글래스고대학교 연구진이 26만 4천여 명을 5년 동안 지켜봤는데요, 출퇴근 전 구간을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
