근력 썸네일형 리스트형 하루 맨몸 스쿼트 100개의 놀라운 변화: 장비 없이 몸을 바꾸는 기적 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 특별한 장비 없이도 놀라운 효과를 볼 수 있는 '맨몸 스쿼트 100개'에 대해 이야기해보려고 합니다. 헬스장 등록이나 비싼 운동기구 없이도 집에서 충분히 체력을 기를 수 있는 방법, 함께 알아볼까요? 💪 맨몸 스쿼트의 매력 포인트 1. 언제 어디서나 가능한 운동 - 공간 제약 없음 (1평만 있어도 OK!) - 특별한 장비가 필요 없음 - 샤워 전, TV 보면서, 요리하면서도 가능 - 날씨와 시간에 구애받지 않는 실내운동 2. 완벽한 하체 운동 - 대퇴사두근 강화 - 햄스트링 발달 - 힙업 효과 (둔근 자극) - 종아리 근육 톤업 3. 전신 운동 효과 - 코어 근력 강화 - 기초 체력 향상 - 신진대사 증가 - 체지방 감소 효과 🌟 100개 맨몸 스쿼트의 놀라운 변화 첫째.. 더보기 전국 단풍명소Top10 (feat.코스별 난이도/운동효과) 안녕하세요. 모두동입니다.가을이 깊어가면서 전국이 붉게 물들어갑니다. 올해는 어디로 단풍놀이를 떠나볼까요? 전국의 대표적인 단풍 명소와 함께 각 코스별 운동효과를 소개합니다. 1. 설악산 국립공원 (강원도 속초시)최고의 단풍 명소로 손꼽히는 설악산은 10월 중순부터 단풍이 시작됩니다. 특히 천불동계곡과 비선대 구간의 단풍이 유명하며, 울산바위와 어우러진 가을 풍경이 일품입니다.운동효과중상급 난이도의 등산으로 약 4-5시간 코스800-1,000kcal 소모 예상하체 근력 강화 및 심폐지구력 향상에 탁월가파른 구간이 많아 종아리와 대퇴근 발달에 효과적2. 내장산 국립공원 (전라북도 정읍시)'단풍의 성지'로 불리는 내장산은 100만 그루가 넘는 단풍나무가 있습니다. 내장사 가는 길의 단풍터널은 국내 최고의 단.. 더보기 공복 운동은 과연 체지방 감소에 효과적일까? 공복 운동이란? 공복 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 의미합니다. 식사를 해야 할 시간에 운동을 하거나 아침 기상 후 식사를 하지 않은 상태로 운동하는 경우가 공복 운동에 해당합니다. 공복 운동은 단기간에 체지방을 감량하고자 하는 사람들에게 널리 활용되는 운동 방법입니다. 공복 운동의 효과 공복 상태의 운동은 식사 후 운동과 비교하였을때 아래와 같은 효과들이 있습니다. 1. 체지방 연소에 유리 우리 몸의 체내 축적된 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소시켜 에너지를 얻습니다. 물론, 세 가지 영양분 모두 동시에 연소되긴 하지만 연소되는 양의 비율과 시간을 고려하면 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소된다고 볼 수 있습니다. 따라서, 공복 유산소는 체내 글리코겐(탄수화물의 저장 형태.. 더보기 초보자를 위한 피트니스 센터 운동 순서 피트니스 센터가 처음인가요? 피트니스 센터는 우리 주변에서 가장 손쉽게 접할 수 있는 운동 장소입니다. 이에, 많은 분들이 피트니스 센터를 이용해 자기관리를 하고 있습니다. 하지만, 어떠한 순서와 방법으로 운동을해야 할지 몰라 유산소 운동기구만 이용하고 오는 분들이 많습니다. 이러한 운동 방법은 운동의 효율과 효과를 떨어뜨리게 합니다. 오늘은 운동 초보자가 피트니스 센터를 갔을때 무엇을 어떻게 해야할지 알아보도록 하겠습니다. 일반적인 운동 순서는 있다 사실, 운동 순서는 개인의 목표와 목적, 성향에 따라 달라질 수 있습니다.' 나는 점프력을 강화해야 하기 때문에 하체 운동만 할 것이다.' 또는, '나는 하프 마라톤 기록 단축이 목표이기에 달리기만 하고 나올 것이다.'와 같은 개인의 뚜렷한 목적이 있다면 .. 더보기 이전 1 다음
