비타민 썸네일형 리스트형 운동 후 비타민 C 섭취의 놀라운 효과 안녕하세요. 모두동입니다.운동은 우리 건강에 필수적이지만, 때로는 근육 피로와 염증을 유발할 수 있습니다. 이때 비타민 C가 우리 몸의 회복을 돕는 강력한 동반자가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 운동 후 비타민 C 섭취가 왜 중요한지, 그리고 어떤 효과들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.1. 근육 회복 촉진격렬한 운동 후에는 근육 조직이 미세하게 손상됩니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 근육과 결합조직의 회복을 도와줍니다. 또한 근육의 염증을 감소시켜 빠른 회복을 지원합니다. 2. 산화 스트레스 감소운동 중에는 활성산소가 증가하게 되는데, 이는 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C는 이러한 활성산소를 중화시켜 세포를 보호하는 역할을 합니다.3. 면역력 강화운동.. 더보기 운동효과를 극대화하는 웨이트 트레이닝 필수 영양제 가이드 안녕하세요! 모두동입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 하시는 분들을 위한 꼭 필요한 영양제들을 소개해드리려고 합니다. 운동 효과를 높이고 근육 회복을 돕는 필수 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다.1. 프로틴 (단백질)근육 생성의 기본이 되는 프로틴은 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 영양제입니다.섭취 시기와 방법- 운동 직후 30분 이내 섭취가 가장 효과적- 하루 권장량: 체중 1kg당 1.6~2.0g- 유청 단백질(웨이프로틴)이 흡수가 빠르고 효과적추천 제품 유형- 웨이 프로틴: 운동 전후 섭취- 카제인 프로틴: 취침 전 섭취 (천천히 흡수)2. BCAA (분지사슬 아미노산)필수 아미노산의 일종으로, 근육 생성과 회복을 돕습니다.주요 효과- 운동 중 근육 분해 방지- 근육 피로도 감소- 단백질 합성 촉진섭취.. 더보기 중년에 꼭 챙겨먹어야 할 영양제 TOP 5 🌿 안녕하세요, 모두동입니다. 오늘은 중년의 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 영양제 5가지를 소개해드리려고 합니다. 나이가 들수록 우리 몸은 영양소 흡수율이 떨어지고, 다양한 건강 이슈가 생기기 시작하죠. 그래서 준비했습니다! 1. 종합비타민D 중년에 접어들면 비타민D 합성 능력이 현저히 떨어집니다. 실내 생활이 많은 현대인들에게 특히 부족하기 쉬운 영양소죠. 주요 기능 - 뼈 건강 유지 - 면역력 강화 - 각종 비타민/미네랄 보충 💡 섭취 팁: 아침 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아져요. 2. 오메가3 혈관 건강의 든든한 파트너, 오메가3! 특히 중년 이후에는 더욱 중요해지는 영양소입니다. 주요 기능 - 혈관 건강 관리 - 콜레스테롤 수치 개선 - 뇌 건강과 인지기능 유지 - 관절 염증 완화 💡 섭취 팁: .. 더보기 다이어트 기간 챙겨 먹어야 할 영양제의 종류 6가지 안녕하세요. 모두동입니다. 음식물의 종류와 양을 조절하는 다이어트시 자칫하면 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다. 오늘은 다이어트기간 중 챙겨먹어야 할 영양제의 종류와 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 멀티비타민/미네랄다이어트로 인해 식이 제한을 하다 보면 비타민과 미네랄 섭취가 부족해질 수 있습니다. 멀티비타민과 미네랄 보충제는 필수 영양소를 고르게 공급해 결핍을 예방합니다.2. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 체지방 감소를 도울 수 있고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 지원합니다. 다이어트 시 충분한 지방을 섭취하지 않으면 필수 지방산이 부족할 수 있습니다.3. 프로바이오틱스장내 미생물군의 균형은 체중 조절과 소화 기능에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화력을 높.. 더보기 이전 1 다음
