홈트레이닝 썸네일형 리스트형 홈트레이닝의 새로운 동반자, 일립티컬 머신의 놀라운 효과 안녕하세요! 모두동입니다. 오늘은 집에서도 효과적인 유산소 운동이 가능한 일립티컬 머신의 장점과 효과에 대해 알아보겠습니다.일립티컬 머신이란?일립티컬은 달리기와 크로스컨트리 스키의 움직임을 결합한 유산소 운동 기구입니다. 발판을 밟으며 팔과 다리를 동시에 움직이는 전신 운동이 특징입니다.주요 장점:1. 저충격 전신 운동- 관절에 가해지는 충격이 적어 무릎이나 발목이 약한 분들도 안전하게 운동 가능- 러닝머신과 달리 착지 충격이 거의 없어 장시간 운동해도 부담이 적음2. 높은 칼로리 소모량- 30분 운동 시 약 300-400kcal 소모 가능- 상하체를 동시에 사용하여 에너지 소비가 큼- 지속적인 유산소 운동으로 체지방 감소에 효과적3. 전신 근력 강화- 하체: 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 강화- .. 더보기 [홈트레이닝] 30대 중후반을 위한 효과적인 홈트레이닝 루틴 안녕하세요. 모두동입니다.바쁜 일상 속에서도 건강관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 특히 30대 중후반은 신체적으로 중요한 전환점이 되는 시기입니다. 20대처럼 무리한 운동을 해도 쉽게 회복되던 체력은 이제 예전 같지 않고, 업무 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인한 체중 증가와 근력 감소가 눈에 띄게 나타나기 시작합니다. 하지만 헬스장을 등록하기에는 시간적 여유가 없고, 값비싼 운동기구를 구매하기도 부담스러운 것이 현실입니다.오늘은 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있는 효과적인 맨몸 운동 루틴을 소개해드리고자 합니다. 이 루틴은 체중을 이용한 기능적 움직임에 중점을 두어 근력 향상은 물론 체지방 감소에도 도움이 되도록 구성했습니다. A. 스쿼트 (12-15회 × 3세트)발을 어깨 너비로 벌리고 .. 더보기 아무리 운동을 해도 살이 안빠지는 7가지 이유 안녕하세요. 모두동입니다.살을 빼기 위해 우리는 열심히 운동을 합니다. 목표한 대로 체지방을 감소하고 근육량을 늘리는 사람이 있는 반면, 열심히 운동을 하지만 살이 안빠지거나 더 찌는 경우도 있습니다. 오늘은 열심히 운동을 하지만 생각만큼 살이 안빠지는 분들을 위해 점검해야 할 몇가지 사항들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.1. 지나친 칼로리 섭취우리는 우리몸의 생명을 유지하기 위해 필요한 기초대사량, 걷고 뛰고 달리거나 일상 및 운동에서의 여러 활동을 하기 위한 활동대사량을 필요로 하며 이를 충족시키기 위해 음식물을 통해 칼로리 섭취를 합니다. 하지만 운동을 한다고 해도 이렇게 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많다면 체중은 줄어들지 않습니다. 따라서, 음식 섭취전 영양 성분표를 통해 칼로리를 확인.. 더보기 이전 1 다음
