새해 썸네일형 리스트형 집에서 하는 푸시업 마스터하기: 초보자를 위한 완벽 가이드 안녕하세요! 모두동입니다. 오늘은 홈트레이닝의 기본이 되는 푸시업 실력 향상을 위한 단계별 가이드를 소개해드리려고 합니다. 남성과 여성의 신체적 특성을 고려한 맞춤형 루틴으로 구성했습니다.1. 시작하기 전에 알아야 할 것들푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨, 코어 근육을 동시에 단련할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 올바른 자세로 시작하는 것이 무엇보다 중요합니다.기본 자세- 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌리기- 팔꿈치는 몸 옆쪽 45도 각도로 유지- 목부터 발끝까지 일직선 만들기- 복근과 엉덩이에 힘주어 코어 단단히 하기2. 남성을 위한 푸시업 루틴1주차: 기초 다지기- 월/수/금 운동, 화/목/토/일 휴식- 벽에 기대어 하는 푸시업 3세트 (세트당 10회)- 무릎 푸시업 2세트 (세트당 5-8회.. 더보기 새해 운동 다짐이 무너지는 과정과 극복방법 안녕하세요, 모두동입니디다. 오늘은 많은 분들이 공감하실 만한 이야기를 해보려고 합니다. 바로 새해 운동 다짐이 서서히 무너져가는 과정과, 이를 어떻게 극복할 수 있는지에 대해서입니다.1월: 열정 가득한 시작새해가 시작되면 우리는 모두 'New Year, New Me'를 외치며 헬스장 등록을 합니다. 첫 주에는 매일 새벽 운동도 나가고, 단백질 보충제도 사고, 운동복도 새로 장만합니다. 유튜브에서 운동 영상을 찾아보며 열심히 루틴을 짜고, 운동 일지도 꼼꼼히 기록합니다.2월: 첫 번째 균열설날 연휴를 지나면서 첫 번째 균열이 생기기 시작합니다. "오늘 하루쯤이야..."라는 생각으로 쉬었다가, 연휴 내내 못 나가게 되죠. 게다가 명절 음식으로 살이 조금 쪘다는 걸 알게 되면서 의욕이 꺾이기 시작합니다.3월.. 더보기 새해 맞이 운동 습관 형성하기 안녕하세요, 모두의 운동 이야기 '모두동'입니다! 🌱 일상 속 산책과 홈트레이닝으로 건강한 라이프스타일을 만들어가는 과정을 여러분과 나누고 있죠.새해가 시작되면 많은 분들이 운동 목표를 세우시는데요. 하지만 대부분 작심삼일로 끝나거나, 무리한 계획으로 인해 중도 포기하는 경우가 많습니다. 오늘은 제가 실제로 실천하며 효과를 본, 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 생활 속 운동 방법들을 공유해드릴게요!모두동의 하루 시작, 아침 산책 🚶♂️매일 아침 30분 산책은 제가 가장 사랑하는 운동입니다. 새벽의 상쾌한 공기를 마시며 하는 가벼운 산책은 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 놀라운 효과가 있어요.제가 경험한 산책의 놀라운 변화들- 기초 대사량이 늘어나 체중 관리가 수월해졌어요- 아침부터 기분이 .. 더보기 'SMART' 목표 설정 기법으로 새해 운동 목표 정하기 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 새해를 맞아 저마다 이루고 싶은 소망과 목표들이 있으실 것입니다. 오늘은 대표적 목표 설정 방법인 'SMART' 목표 설정 기법으로 새해 운동 목표 정하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. SMART 목표 설정 기법이란? SMART 목표 설정 기법은 상담자가 내담자의 통합치료를 위한 목표 설정 기법으로 상담, 경제, 마케팅, 교육 등 다양한 분야에서 활용되는 대표적인 목표 설정 기법입니다. 추상적인 목표가 아닌 구체적인 목표를 통해 보다 쉽게 목표를 달성하는데 매우 유용하며 SMART 목표 설정 기법은 다음과 같은 단어의 맨 앞 글자를 따왔습니다. 1. Specific(구체적인 목표) : 추상적이고 모호하지 않게 목표를 구체화하는 것을 말합니다. 2. Measurav.. 더보기 이전 1 다음
