운동루틴 썸네일형 리스트형 [과학적 운동 가이드] 등 근육을 키우기 위한 과학적 웨이트 트레이닝 가이드 안녕하세요, 모두동입니다! 오늘은 등 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 웨이트 트레이닝 루틴에 대해 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 광배근을 중심으로 한 등 근육 발달을 위한 최적의 방법을 연구 결과와 함께 살펴볼게요.등 근육의 해부학적 구조등 근육은 여러 근육 그룹으로 구성되어 있으며, 각 부위를 골고루 발달시키는 것이 균형 잡힌 등 근육을 만드는 핵심입니다:광배근(Latissimus Dorsi): 등의 측면과 하부를 차지하는 가장 큰 근육승모근(Trapezius): 목에서 등 중앙부까지 이어지는 넓은 삼각형 근육능형근(Rhomboids): 견갑골 사이의 근육으로 어깨 안정화 역할척추기립근(Erector Spinae): 척추를 따라 뻗은 근육으로 자세 유지에 중요후면 삼각근(Posterior D.. 더보기 [과학적 운동 가이드] 가슴 근육을 키우기 위한 과학적 웨이트 트레이닝 운동 가이드 안녕하세요, 모두동입니다! 오늘은 가슴 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 웨이트 트레이닝 루틴에 대해 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 대흉근 발달을 위한 최적의 방법을 연구 결과와 함께 살펴볼게요.가슴 근육의 해부학적 구조대흉근은 크게 상부, 중부, 하부로 나뉘며, 각 부위를 골고루 발달시키는 것이 균형 잡힌 가슴 근육을 만드는 핵심입니다.상부 대흉근: 쇄골에서 시작해 상완골로 이어짐중부 대흉근: 흉골에서 시작해 상완골로 이어짐하부 대흉근: 복부 상단에서 시작해 상완골로 이어짐연구에 따르면 각 부위마다 활성화되는 운동 각도가 다르기 때문에 다양한 각도의 운동이 필요합니다(Lauver 외, 2016).과학적으로 입증된 가슴 운동 루틴1. 주 2-3회 가슴 운동 빈도최신 연구에 따르면 근비대를 위해서.. 더보기 효과적인 웨이트 트레이닝을 위한 운동 분할법 완벽 가이드 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들이나 현재 진행 중이신 분들 모두에게 도움이 될 만한 운동 분할법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.운동 분할법이란?운동 분할법은 전신의 근육을 효과적으로 훈련하기 위해 특정 근육 그룹을 날짜별로 나누어 트레이닝하는 방법을 말합니다. 이는 각 근육군에 충분한 자극과 회복 시간을 제공하여 근육 성장과 strength 향상을 최적화하는데 도움을 줍니다.대표적인 운동 분할법1. 전신 운동 (Full Body Workout)특징:하루에 전신 주요 근육군을 모두 자극주 2-3회 실시초보자에게 매우 적합기초 체력 향상에 효과적장점:운동 빈도가 적어 회복이 용이기초 체력 향상에 효과적칼로리 소모가 많음단점:한 부위당 운동량이 제한적고강도 훈련이 어려.. 더보기 이전 1 다음