공복 운동은 과연 체지방 감소에 효과적일까?

공복 운동이란?

공복 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 의미합니다. 식사를 해야 할 시간에 운동을 하거나 아침 기상 후 식사를 하지 않은 상태로 운동하는 경우가 공복 운동에 해당합니다. 공복 운동은 단기간에 체지방을 감량하고자 하는 사람들에게 널리 활용되는 운동 방법입니다. 

 

공복 운동의 효과

공복 상태의 운동은 식사 후 운동과 비교하였을때 아래와 같은 효과들이 있습니다. 

1. 체지방 연소에 유리

우리 몸의 체내 축적된 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소시켜 에너지를 얻습니다. 물론, 세 가지 영양분 모두 동시에 연소되긴 하지만 연소되는 양의 비율과 시간을 고려하면 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소된다고 볼 수 있습니다. 따라서, 공복 유산소는 체내 글리코겐(탄수화물의 저장 형태)을 빠른 소진에 이은 체지방 연소에 매우 유리합니다.

 

2. 인슐린 민감성 향상

공복 상태에서의 운동은 혈당을 낮추고 인슐린의 민감성을 증가시킵니다. 인슐린의 민감성이 증가되면 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 식사 후 지방 축적 감소

공복 상태로 운동을 하고나면 식사 후에도 혈당이나 지방 축적이 상대적으로 감소합니다. 따라서, 비만 예방과 체중 조절에 매우 효과적입니다.

 

공복 운동의 단점

공복 운동은 무조건 좋은 효과만 있는것은 아닙니다. 공복 운동의 단점은 아래와 같습니다.

1. 운동량 감소와 피로감 증대

공복 상태는 운동 시 체내 탄수화물 사용 비중을 감소시킵니다. 운동을 하려면 근육에 저장되어 있는 글리코겐(탄수화물의 저장 형태)를 사용해야 하는데 공복 상태에서는 글리코겐 사용량이 감소되어 피로에 이르는 시간이 매우 짧아집니다. 따라서, 고강도의 운동과 지속적인 운동을 어렵게 만듭니다.

 

2. 체수분 감소

근육 세포에 있는 탄수화물 1g은 물 4g을 보유하고 있습니다. 따라서, 공복 상태의 운동은 근육에 글리코겐 형태로 저장되어 있는 탄수화물의 양을 감소시킴과 동시에 수분도 함께 감소시킵니다. 운동 목표가 체중 감소인 사람들은 자칫 감소한 체중을 보며 살이 빠졌다고 생각할 수 있겠지만 사실 체내 체수분이 상실된 경우가 대부분입니다. 

 

그럼 , 공복 운동을 해야 할까? 

공복 운동은 분명 공복 운동만이 가지고 있는 장점이 있습니다. 하지만 단점 또한 가지고 있지요. 따라서, 공복 상태에서의 운동이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 개인의 건강 상태, 운동 목표, 선호도 등을 고려하여 결정해야 합니다. 단기간의 체중 감량 및 체지방 연소를 목적인 분들에게는 공복 운동이 필요할 수도 있지만, 볼륨감 있고 탄탄한 근육을 만들고자 하는 분에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 공복 운동을 통해 단기간의 목표를 달성한 후 충분한 탄수화물 섭취로 운동량을 늘려나가는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 자신의 운동 목표와  운동 성향을 생각해 적합한 방법을 선택하고 경험해보세요.