데드리프트 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝에서의 올바른 호흡법 안녕하세요.모두동입니다! 오늘은 웨이트 트레이닝에서 가장 기본이 되는 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동 중 호흡의 중요성을 간과하시는데, 올바른 호흡법은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.1. 호흡법의 기본 원리올바른 호흡은 복근과 척추를 안정화시켜 무거운 중량을 들 때 몸을 보호해줍니다. 기본적으로 힘을 주는 동작(컨센트릭)에서는 내쉬고, 힘을 빼는 동작(이센트릭)에서는 들이마시는 것이 원칙입니다.2. 운동별 호흡법스쿼트 호흡법:- 내려가기 전: 깊게 숨을 들이마시며 복부에 힘을 줍니다- 내려갈 때: 숨을 참고 자세를 유지합니다- 올라올 때: 천천히 숨을 내뱉습니다- 정상 자세로 돌아왔을 때: 다시 숨을 들이마십니다벤치프레스 호흡법:- 바벨을 내리기 전: 깊게 숨.. 더보기 웨이트 트레이닝 시 복압벨트의 효과와 착용 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 웨이트 트레이닝 시 착용하는 복압벨트에 대해 이야기해보겠습니다. 복압벨트란?복압벨트(리프팅 벨트)는 웨이트 트레이닝 시 주로 착용하는 벨트로서 허리와 코어를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 주로, 허리에 많은 부하가 실리는 스쾃, 데드리프트와 같은 리프팅 운동 시 부상 예방과 운동 수행 능력을 향상하기 위해 착용하며 가죽과 네오프렌 등 다양한 소재의 복압벨트가 있습니다.복압벨트의 주요 효과1. 코어 안정성 확보: 복압벨트는 복부와 하체의 근육을 단단히 결속시켜 주어 코어의 안정성을 높여줍니다. 2. 복부 압력 증가: 복압벨트는 복부에 추가적인 압력을 가하여 내부 복압을 증가시킵니다. 이는 척추에 안정성을 부여해 부상의 위험을 줄여줍니다.3. 허리 부상 예방: 고중량 리.. 더보기 이전 1 다음
