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심폐지구력

초보 러너를 위한 필수 주의사항: 안전하고 효과적인 러닝의 시작 안녕하세요. 모두동입니다. 러닝은 특별한 장비나 장소 없이도 시작할 수 있는 효과적인 유산소 운동입니다. 하지만 막연히 달리기를 시작했다가 부상을 입거나 조기에 포기하는 사례가 많습니다. 이에 초보 러너들이 반드시 알아야 할 주요 주의사항들을 정리해보았습니다.1. 운동 전 준비과정의 중요성달리기를 시작하기 전 충분한 준비운동은 필수적입니다. 갑작스러운 운동은 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으며, 부상의 위험을 높입니다.운동 전 10-15분간의 전신 스트레칭 실시운동 2-3시간 전 적절한 식사 완료충분한 수분 섭취로 체내 수분 균형 유지컨디션 체크 및 기상 조건 확인 2. 적절한 장비와 의류 선택올바른 장비 선택은 운동의 효과와 안전에 직접적인 영향을 미칩니다.러닝화 선택발의 형태와 착지 습관을 고려한 적.. 더보기
다양한 자전거의 종류와 특징(로드, MTB, 하이브리드, 그래블, 픽시, 전기, 폴딩) 안녕하세요. 모두동입니다.자전거 타기 좋은 날씨가 다가오고 있습니다.자전거 타기는 전신 운동으로, 체력 증진과 건강 개선에 많은 효과가 있으며 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 형태이기에 다양한 신체 부위와 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.이러한 자전거 타기 운동을 하기 위해 막상 자전거를 구입하려 하면 너무나 다양한 자전거들이 나옵니다.그렇다면, 자전거에는 어떤 종류가 있으며 각각 어떠한 특성을 지니고 있는지 알아보도록 하겠습니다.1. 로드 자전거 (Road Bike)특징: 가볍고 얇은 프레임, 얇은 타이어, 그리고 공기저항을 줄이기 위한 낮은 핸들바 디자인이 특징입니다.용도: 포장된 도로에서 빠른 속도로 장거리 주행을 할 수 있도록 설계되었습니다.장점: 속도가 빠르고 효율적이며, 주로 도로 사이클링,.. 더보기