영양 썸네일형 리스트형 얼마나 운동해야 근육이 생길까?! 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 근육 발달에 대해 이야기해보려고 합니다. "도대체 얼마나 해야 근육이 생기는 거야?" 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?근육이 생기는 과정, 알고 계신가요?많은 분들이 근육 운동을 시작하고 한 달 만에 포기하시는 걸 봤습니다. 가장 큰 이유는 눈에 보이는 변화가 없다는 것이었죠. 하지만 우리 몸은 생각보다 더 체계적으로 움직입니다.1개월 차: 보이지 않는 변화의 시작첫 한 달은 겉으로 보기에는 아무 변화가 없어 보입니다. 하지만 이때 우리 몸에서는 놀라운 일이 일어나고 있어요. 신경계가 운동 패턴에 적응하기 시작하고, 근력이 조금씩 향상됩니다. 체중계 숫자는 비슷해도, 몸이 달라지고 있는 거죠.3-6개월 차: 드디어 보이기 시작하는 변화꾸준히 3개월을.. 더보기 근육으로 체중 늘리는 방법 (마른분들 필독) 말라서 부럽다고? 많은 사람들은 날씬한 몸매를 원하고, 날씬한 몸매를 갖기 위해 열심히 식단과 운동을 병행합니다. 그런 분들은 어릴 때부터 한결같이 말라있는 사람을 보면 부러워합니다. "말라서 좋겠다.", "먹어도 살 안 쪄서 좋겠다." 이러한 칭찬 아닌 말들로 마른 분들을 부러워하기도 합니다. 하지만 마른 분들 입장에서는 콤플렉스로 작용합니다. 상대적으로, 마르면 상대적으로 위축이 되고 여름에는 반팔, 반바지로 노출이 많아져 더욱 주눅 들기 마련이죠. 저도 한때는 굉장히 마른 몸매였기에 마른 분들의 심정을 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복할 수 있을까? 마른 몸을 보통의 체형, 또는 탄탄한 근육질의 몸매로 만들기 위해서는 영양, 운동, 휴식 이 세가지를 잘 유념해야 합니다. 제 경험상 비만 체형.. 더보기 이전 1 다음
