웨이트트레이닝 썸네일형 리스트형 운동 후 비타민 C 섭취의 놀라운 효과 안녕하세요. 모두동입니다.운동은 우리 건강에 필수적이지만, 때로는 근육 피로와 염증을 유발할 수 있습니다. 이때 비타민 C가 우리 몸의 회복을 돕는 강력한 동반자가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 운동 후 비타민 C 섭취가 왜 중요한지, 그리고 어떤 효과들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.1. 근육 회복 촉진격렬한 운동 후에는 근육 조직이 미세하게 손상됩니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 근육과 결합조직의 회복을 도와줍니다. 또한 근육의 염증을 감소시켜 빠른 회복을 지원합니다. 2. 산화 스트레스 감소운동 중에는 활성산소가 증가하게 되는데, 이는 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C는 이러한 활성산소를 중화시켜 세포를 보호하는 역할을 합니다.3. 면역력 강화운동.. 더보기 효과적인 웨이트 트레이닝을 위한 운동 분할법 완벽 가이드 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들이나 현재 진행 중이신 분들 모두에게 도움이 될 만한 운동 분할법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.운동 분할법이란?운동 분할법은 전신의 근육을 효과적으로 훈련하기 위해 특정 근육 그룹을 날짜별로 나누어 트레이닝하는 방법을 말합니다. 이는 각 근육군에 충분한 자극과 회복 시간을 제공하여 근육 성장과 strength 향상을 최적화하는데 도움을 줍니다.대표적인 운동 분할법1. 전신 운동 (Full Body Workout)특징:하루에 전신 주요 근육군을 모두 자극주 2-3회 실시초보자에게 매우 적합기초 체력 향상에 효과적장점:운동 빈도가 적어 회복이 용이기초 체력 향상에 효과적칼로리 소모가 많음단점:한 부위당 운동량이 제한적고강도 훈련이 어려.. 더보기 웨이트 트레이닝에서의 올바른 호흡법 안녕하세요.모두동입니다! 오늘은 웨이트 트레이닝에서 가장 기본이 되는 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동 중 호흡의 중요성을 간과하시는데, 올바른 호흡법은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.1. 호흡법의 기본 원리올바른 호흡은 복근과 척추를 안정화시켜 무거운 중량을 들 때 몸을 보호해줍니다. 기본적으로 힘을 주는 동작(컨센트릭)에서는 내쉬고, 힘을 빼는 동작(이센트릭)에서는 들이마시는 것이 원칙입니다.2. 운동별 호흡법스쿼트 호흡법:- 내려가기 전: 깊게 숨을 들이마시며 복부에 힘을 줍니다- 내려갈 때: 숨을 참고 자세를 유지합니다- 올라올 때: 천천히 숨을 내뱉습니다- 정상 자세로 돌아왔을 때: 다시 숨을 들이마십니다벤치프레스 호흡법:- 바벨을 내리기 전: 깊게 숨.. 더보기 운동효과를 극대화하는 웨이트 트레이닝 필수 영양제 가이드 안녕하세요! 모두동입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 하시는 분들을 위한 꼭 필요한 영양제들을 소개해드리려고 합니다. 운동 효과를 높이고 근육 회복을 돕는 필수 영양제들을 하나씩 살펴보겠습니다.1. 프로틴 (단백질)근육 생성의 기본이 되는 프로틴은 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 영양제입니다.섭취 시기와 방법- 운동 직후 30분 이내 섭취가 가장 효과적- 하루 권장량: 체중 1kg당 1.6~2.0g- 유청 단백질(웨이프로틴)이 흡수가 빠르고 효과적추천 제품 유형- 웨이 프로틴: 운동 전후 섭취- 카제인 프로틴: 취침 전 섭취 (천천히 흡수)2. BCAA (분지사슬 아미노산)필수 아미노산의 일종으로, 근육 생성과 회복을 돕습니다.주요 효과- 운동 중 근육 분해 방지- 근육 피로도 감소- 단백질 합성 촉진섭취.. 더보기 얼마나 운동해야 근육이 생길까?! 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 근육 발달에 대해 이야기해보려고 합니다. "도대체 얼마나 해야 근육이 생기는 거야?" 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?근육이 생기는 과정, 알고 계신가요?많은 분들이 근육 운동을 시작하고 한 달 만에 포기하시는 걸 봤습니다. 가장 큰 이유는 눈에 보이는 변화가 없다는 것이었죠. 하지만 우리 몸은 생각보다 더 체계적으로 움직입니다.1개월 차: 보이지 않는 변화의 시작첫 한 달은 겉으로 보기에는 아무 변화가 없어 보입니다. 하지만 이때 우리 몸에서는 놀라운 일이 일어나고 있어요. 신경계가 운동 패턴에 적응하기 시작하고, 근력이 조금씩 향상됩니다. 체중계 숫자는 비슷해도, 몸이 달라지고 있는 거죠.3-6개월 차: 드디어 보이기 시작하는 변화꾸준히 3개월을.. 더보기 웨이트 트레이닝 시 복압벨트의 효과와 착용 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 웨이트 트레이닝 시 착용하는 복압벨트에 대해 이야기해보겠습니다. 복압벨트란?복압벨트(리프팅 벨트)는 웨이트 트레이닝 시 주로 착용하는 벨트로서 허리와 코어를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 주로, 허리에 많은 부하가 실리는 스쾃, 데드리프트와 같은 리프팅 운동 시 부상 예방과 운동 수행 능력을 향상하기 위해 착용하며 가죽과 네오프렌 등 다양한 소재의 복압벨트가 있습니다.복압벨트의 주요 효과1. 코어 안정성 확보: 복압벨트는 복부와 하체의 근육을 단단히 결속시켜 주어 코어의 안정성을 높여줍니다. 2. 복부 압력 증가: 복압벨트는 복부에 추가적인 압력을 가하여 내부 복압을 증가시킵니다. 이는 척추에 안정성을 부여해 부상의 위험을 줄여줍니다.3. 허리 부상 예방: 고중량 리.. 더보기 체지방 감소+근육량 증가를 위한 운동 순서 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다.오늘은 다이어트 시즌을 맞아 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 지금처럼 체성분 분석기가 보편화되기 전에는 체중과 신장을 기준으로 비만을 판정하였습니다. 그래서, 다이어트 시 체중감량을 목적으로 다이어트를 하는 분이 많습니다. 체중을 감량하기 위한 방법은 운동 여부와 상관없이 음식의 섭취만 줄여도 가능합니다. 하지만, 이러한 다이어트는 근육량 감소에 따른 기초대사량 저하를 초래해 요요현상을 불러옵니다. 따라서, 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 이뤄주는 것이 일반인들의 이상적 다이어트 방법입니다. 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 할 수 있는 운동 순서먼저 우리 몸의 에너지 대사 순서에 대해 알아야 합니다. 우리 몸은.. 더보기 여자도 근력 증가가 가능한 이유 요즘 운동을 통해 몸매를 가꾸는 분들이 상당히 많습니다. 예전에는 남자들의 전유물이었던 웨이트 트레이닝이 여자들에게도 많은 인기를 얻고 있으며, 보디빌딩 대회 영상이나 사진을 보면 각 잡힌 어깨와 탄탄한 등근육의 여자 선수들을 볼 수 있습니다. 오늘은 과연, 여자들도 웨이트 트레이닝을 하면 근력을 증가시킬 수 있는지, 또 그러한 방법은 무엇이 있을지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 테스토스테론이 중요하다. 우리는 근육이 커지기 위해서는 테스토스테론이 필요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 테스토스테론은 동화(Anabolic) 및 남성(Androgenic) 호르몬이기도 합니다. 테스토스테론은 웨이트 트레이닝에 따른 근육량과 근력 증가와 같은 동화 반응과 함께 사춘기 남성화 반응을 촉진시킵니다. 여자는 테스토스테.. 더보기 이전 1 2 다음
