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건강

바쁜 일상 속 단백질 섭취, 편의점에서 찾은 실속있는 단백질 식품 TOP 5 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 일상에서 쉽게 단백질을 보충할 수 있는 방법을 공유하고자 합니다.운동을 하시는 분들이나 건강을 챙기고 싶으신 분들 모두 단백질 섭취의 중요성을 잘 알고 계실 텐데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 매 끼니 단백질을 챙기기가 쉽지 않죠.그래서 준비했습니다. 우리 동네 어디서나 찾을 수 있는 편의점에서 구매 가능한 실속있는 단백질 식품을 소개해드릴게요.1. 삶은 계란/구운란단백질 하면 가장 먼저 떠오르는 계란입니다. 500-900원이라는 착한 가격으로 약 6-7g의 양질의 단백질을 섭취할 수 있어요.한 끼 간식으로도, 식사 대용으로도 좋답니다. 특히 아침 시간이 부족하신 분들께 추천드려요. 출근길에 하나 집어 들어도 좋겠죠?2. 프로틴 음료최근 편의점에서 쉽게 찾아볼 수 있는 단백.. 더보기
중년에 꼭 챙겨먹어야 할 영양제 TOP 5 🌿 안녕하세요, 모두동입니다. 오늘은 중년의 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 영양제 5가지를 소개해드리려고 합니다. 나이가 들수록 우리 몸은 영양소 흡수율이 떨어지고, 다양한 건강 이슈가 생기기 시작하죠. 그래서 준비했습니다! 1. 종합비타민D 중년에 접어들면 비타민D 합성 능력이 현저히 떨어집니다. 실내 생활이 많은 현대인들에게 특히 부족하기 쉬운 영양소죠. 주요 기능 - 뼈 건강 유지 - 면역력 강화 - 각종 비타민/미네랄 보충 💡 섭취 팁: 아침 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아져요. 2. 오메가3 혈관 건강의 든든한 파트너, 오메가3! 특히 중년 이후에는 더욱 중요해지는 영양소입니다. 주요 기능 - 혈관 건강 관리 - 콜레스테롤 수치 개선 - 뇌 건강과 인지기능 유지 - 관절 염증 완화 💡 섭취 팁: .. 더보기
키토 다이어트 완벽 가이드 (효과/방법/주의사항 총정리) 안녕하세요. 모두동입니다.😀 오늘은 최근 화제가 되고 있는 키토 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다 목차 1. 키토 다이어트란? 2. 키토 다이어트의 원리 3. 기대할 수 있는 효과 4. 실천 방법 5. 식단 가이드 6. 주의사항 7. 부작용 8. 성공꿀팁 1. 키토 다이어트란? 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 고지방, 적정 단백질, 초저탄수화물 식단을 기반으로 하는 다이어트입니다. 일일 섭취 영양소 비율은 다음과 같습니다: - 지방: 70-75% - 단백질: 20-25% - 탄수화물: 5-10% (일일 20-50g 이하) 2. 키토 다이어트의 원리 [케토시스(Ketosis) 상태] - 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 사용 - 간에서 지방을 분해하여 케.. 더보기
서울시 맨발 걷기 명소 10곳 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 서울에서 맨발 걷기 운동하기 좋은 공원에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 이 외에도 우리 주변에는 맨발 걷기 운동하기 좋은 공원들이 많이 있습니다. 날씨 좋은 가을날, 우리 주변 맨발걷기 공원을 이용하며 건강도 가꿔나가시길 바랍니다.1. 올림픽공원 - 맨발공원올림픽공원 내에 위치한 ‘맨발공원’은 맨발 걷기를 위해 조성된 흙길과 모래길이 있습니다. 길이 평탄하고 주변이 푸른 잔디밭과 나무로 둘러싸여 있어 자연 속에서 편안하게 걸을 수 있습니다.2. 서울숲서울숲은 다양한 산책로와 넓은 잔디밭이 있어 맨발 걷기에 좋습니다. 맨발 걷기 전용 흙길도 있어 자연과 함께 힐링하기에 최적입니다. 3. 북서울 꿈의 숲북서울 꿈의 숲은 맨발로 걷기에 좋은 산책로가 조성되어 있습니다. 흙길.. 더보기
다이어트 기간 챙겨 먹어야 할 영양제의 종류 6가지 안녕하세요. 모두동입니다. 음식물의 종류와 양을 조절하는 다이어트시 자칫하면 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다. 오늘은 다이어트기간 중 챙겨먹어야 할 영양제의 종류와 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 멀티비타민/미네랄다이어트로 인해 식이 제한을 하다 보면 비타민과 미네랄 섭취가 부족해질 수 있습니다. 멀티비타민과 미네랄 보충제는 필수 영양소를 고르게 공급해 결핍을 예방합니다.2. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 체지방 감소를 도울 수 있고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 지원합니다. 다이어트 시 충분한 지방을 섭취하지 않으면 필수 지방산이 부족할 수 있습니다.3. 프로바이오틱스장내 미생물군의 균형은 체중 조절과 소화 기능에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화력을 높.. 더보기
맨발걷기의 효과와 올바른 운동 방법, 그리고 유의사항 안녕하세요. 모두동입니다.최근 맨발걷기가 선풍적인 인기를 얻고 있습니다. 각 지자체 마다 맨발걷기 공원과 코스를 만드는데 여념이 없을 정도입니다. 오늘은 맨발걷기의 효과와 유의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 맨발걷기의 효과1. 근육 활성화: 맨발로 걷는 것은 발바닥과 발목 근육을 자연스럽게 활성화시킵니다. 이는 보행 패턴을 통해 전신 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 합니다. 2. 균형과 자세 개선: 발바닥이 지면과 직접 접촉하면서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자세가 개선되어 체중 분산이 더 균형 잡힌 상태로 이루어질 수 있습니다. 3. 발바닥 건강 향상: 신발을 착용하지 않고 걷는 것은 발바닥의 혈액순환을 촉진시키고, 발바닥 피부의 감각을 민첩하게 합니다. 이는 발바닥 근육을 더 강화시키.. 더보기
복식 호흡의 놀라운 효과와 방법 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 때와 장소를 가리지 않고 손쉽게 할 수 있는 복식 호흡의 효과와 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 복식호흡은 횡격막을 활용하여 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법입니다. 흉곽 호흡과 달리 복부가 크게 움직이는 것이 특징이며, 스트레스 해소, 집중력 향상, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.  1. 스트레스 해소 복식호흡은 자율신경계 중 부교감신경을 활성화시켜 스트레스 해소에 효과적입니다. 부교감신경은 몸을 이완시키고 심박수와 혈압을 낮추는 역할을 합니다.  2. 집중력 향상 복식호흡은 뇌로 가는 산소 공급량을 늘려 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 마음을 진정시켜 명상에 도움을 줄 수 있습니다.  3. 면역력 강화 복식호흡은 면역체계를 구성하.. 더보기
과연, 물 마시는 것이 다이어트에 정말 도움을 될까? 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 물의 다이어트 효과와 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.물의 다이어트 효과포만감 증가: 물을 마시면 포만감을 느끼기에 수시로 물을 섭취하면 불필요한 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다.신진대사 증가: 물을 마시면 물로 인해 일시적으로 내려간 체온을 회복하기 위해 대사가 활발해져 칼로리 소모를 일으킬 수 있으며 체수분량이 증가해 신진대사가 활발하게 이뤄집니다.노폐물 배출: 물을 충분히 마시면 몸에 축적된 노폐물을 빠르게 배출시켜 다이어트에 도움을 줍니다.변비 예방: 물을 충분히 마시면 변비를 예방하는도 도움을 주어 변비로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다. 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법하루 8잔 이상 물 마시기: 세계보건기구(WH.. 더보기

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