탄수화물 썸네일형 리스트형 가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율) 안녕하세요. 모두동입니다. 건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요? 오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.현실적 다이어트의 탄단지 비율1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다. 3. 지.. 더보기 마른 몸매, 저체중 극복을 위한 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 마른 체형이 고민이신 분들을 위한 이야기를 하고자 합니다. 마른 분들은 보기에는 날씬해 보이지만 왜소한 체형으로 인한 스트레스와 마른 비만으로 인한 건강상의 문제가 발생하기도 합니다.지금부터 마른 체형으로 인한 문제점과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 마른 비만이란?BM I지수가 정상일지라도 체지방 비율이 높아 비만인 상태를 말하며 마른 비만은 보통 과도한 내장지방을 가지고 있기도 합니다.마른 비만이 지속될 경우 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 마른 체형은 극복할 수 없는 것일까?마른 체형은 올바른 식단과 운동 방법으로 극복이 가능합니다. 영양소가 풍부한 식단과 근육량 늘리기에 적합한 웨이트 트레이닝이 이뤄진다면 충분히 극복할 수 있.. 더보기 근육에 저장된 운동 연료 '글리코겐' 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 고강도의 운동을 하다 보면 근육에 힘이 빠지는 경험을 해본 적이 있으실 것입니다. 소위 '다리가 풀렸다', '팔이 털렸다'라고도 표현하기도 합니다. 오늘은 근육의 연료로 사용되는 글리코겐에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육의 연료 '글리코겐' 글리코겐은 포도당 단위로 구성되어 있으며 여러 개의 포도당 분자가 서로 연결된 다당류의 형태를 취합니다. 우리가 섭취하는 탄수화물은 간에서 분해되어 포도당 형태로 체내에 흡수되어 글리코겐으로 변환되어 간과 근육 세포에 저장됩니다. 이렇게 간과 근육 세포에 축적된 글리코겐은 운동 중 분해되어 근육 수축에 필요한 에너지원으로 사용됩니다. 달리기를 고강도로 하면 점점 힘이 빠지고 다리가 풀리는 느낌을 받아본 적이 있을 것입니다. 이는 .. 더보기 이전 1 다음
