본문 바로가기

전체 글

근력 운동의 종류2_머신 운동 · 프리 웨이트 근력 및 근육량 증가를 위한 운동 방법은 크게, 머신 운동과 프리 웨이트 운동으로 구분할 수 있습니다. 머신 운동은 말 그대로 기구를 활용한 운동 방법이고 프리 웨이트는 기구가 아닌 맨몸 또는 운동 도구를 이용해 운동하는 것을 말합니다. 1. 머신(기구) 운동 Good 가. 높은 안전성 : 등이나, 엉덩이, 가슴, 무릎 등을 지지하거나 기댄 상태로 운동할 수 있기 때문에 프리 웨이트 운동에 비해 상대적으로 안전하게 운동할 수 있습니다. 이러한 장점은 운동 경험이 적은 초보자들이나 부상으로 인해 높은 안전성을 필요로 하는 사람들에게 매우 적합합니다. 나. 쉬운 운동 방법 : 머신은 목표로 하는 근육을 단련시키기 위한 기구의 움직임이 정해져 있습니다. 정해진 방향으로 밀거나 당기기만 하면 됩니다. 또한, 머.. 더보기
근력 운동의 종류1_정적 · 동적 트레이닝 근력 운동의 종류 흔히, 무거운 것 중량을 이겨내며 몸의 근육을 단련시키는 운동을 근력 운동이라 하는데 근력 운동도 기준에 따라 다양하게 분류될 수 있습니다. 있습니다. 오늘은 근력 운동 시 근육의 길이 변화와 동작의 움직임 유무에 의해 구분되는 정적 트레이닝, 동적 트레이닝에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 정적 트레이닝 고정된 물체 또는 신체를 움직이지 않고 일정한 자세로 밀고 당기거나 자세를 유지마며 버티는 운동으로, 근육의 *등척성 수축 원리를 이용한 방법입니다. 오래 매달리기, 손바닥으로 벽 밀기와 같은 운동이 이에 속하며 우리가 잘 알고 있는 플랭크와 , 푸시업, 스쾃 동작에서 버티는 운동도 정적 트레이닝에 해당하며 이는 근지구력 향상에 매우 효과적입니다. *등척성 수축 : 근육의 길이가 변.. 더보기
여성이 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유와 방법 여자가 근육 운동을? 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동은 남자들의 전유물로 생각하기 쉽습니다. 무거운 중량을 들어 올리고 볼륨감 있고 탄탄한 몸매를 가꿔 나가는 웨이트 트레이닝은 남성성을 발휘하기 좋은 운동이기 때문입니다. 그러나, 이것은 웨이트 트레이닝을 꺼려하는 여자들의 이유이기도 합니다. 우락부락한 몸매, 울퉁불퉁한 근육으로 인해 여성스럽지 않은 몸으로 변할까 걱정하여 근육 운동을 멀리합니다. 우리는 가끔 예능이나 sns를 통해 여자 연예인, 모델들이 웨이트 트레이닝을 통해 몸매를 관리하는 의외의 모습을 보기도 합니다. 웨이트 트레이닝은 우락부락한 몸을 만든다는 통념을 깨는 장면이기도 하죠. 그럼, 여성에게 웨이트 트레이닝이 특별히 왜 필요한지, 어떻게 해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 여성들도 웨.. 더보기
근육으로 체중 늘리는 방법 (마른분들 필독) 말라서 부럽다고? 많은 사람들은 날씬한 몸매를 원하고, 날씬한 몸매를 갖기 위해 열심히 식단과 운동을 병행합니다. 그런 분들은 어릴 때부터 한결같이 말라있는 사람을 보면 부러워합니다. "말라서 좋겠다.", "먹어도 살 안 쪄서 좋겠다." 이러한 칭찬 아닌 말들로 마른 분들을 부러워하기도 합니다. 하지만 마른 분들 입장에서는 콤플렉스로 작용합니다. 상대적으로, 마르면 상대적으로 위축이 되고 여름에는 반팔, 반바지로 노출이 많아져 더욱 주눅 들기 마련이죠. 저도 한때는 굉장히 마른 몸매였기에 마른 분들의 심정을 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복할 수 있을까? 마른 몸을 보통의 체형, 또는 탄탄한 근육질의 몸매로 만들기 위해서는 영양, 운동, 휴식 이 세가지를 잘 유념해야 합니다. 제 경험상 비만 체형.. 더보기
운동을 쉬면 근육이 지방으로 변할까? 운동을 쉬면 불안하다 운동을 쉬면 불안한 분들이 있습니다. 저도 그러한 사람들 중 한 명이었습니다. 운동을 며칠만 쉬어도 배가 나오고 여기저기 살이 붙는 느낌이 듭니다. 또한, 근육이 말캉해지면서 소위'근손실'이 오는 것 같은 느낌에 불안감이 느껴집니다. 과연, 근육이 지방으로 변할까? 정답부터 말씀 드리자면 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 근육과 지방은 서로 다른 형태의 조직이기에 운동을 중단한다고 해서 그 구성 성분 자체가 변하지 않습니다. 반대로, 운동을 많이 한다고 해서 근육이 지방으로 변하지도 않습니다. 마치, 나무토막이 돌덩이로 변할 수 없는 것과 마찬가지인 것입니다. 운동을 쉬면 왜 체지방이 늘어나는 것일까? 근육을 늘리고, 체지방을 감소하기 위한 고강도 운동을 했을 때의 식생활을 운동 중.. 더보기
헬스 초보자를 위한 용어 정리 1 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 운동 초보자분들은 헬스(웨이트 트레이닝)에서 사용하는 기본 용어가 어렵게 느껴지실 수도 있는데요. 초보자 분들도 웨이트 트레이닝 운동 프로그램이나 운동 관련 글을 읽으실 때 이해가 잘 되실 수 있도록 핵심 용어들에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1. 중량운동을 할 때 들어 올리는 무게를 뜻합니다. 우리나라에서는 보통 Kg 단위를 사용하지만 해외 기구나 도구를 사용하는 피트니스 클럽은 파운드(lb) 단위를 사용하기도 합니다. 참고로 1lb = 0.453592kg입니다. 2. 반복수중량을 한 번 들어 올리거나 어떤 동작을 한 번 취하는 것을 1회 반복이라 합니다. 보통 운동 수행을 위한 준비자세는 반복수에 포함하지 않습니다.(예: 체스트 프레스를 실시하기 위해 손잡이를 앞.. 더보기
체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는게 가능할까? 안녕하세요. 오늘은 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 가능한지, 그렇다면 우리는 어떻게 운동해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.근성장과 체지방 감소근육질의 몸과 탄탄하고 매끄러운 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 운동에 매진하고 있습니다. 그리고 자신의 운동 성과를 확인하기 위해 체성분 분석기(Inbody)를 틈틈이 이용하여 체중, 근육량, 체지방량의 변화를 확인하곤 합니다. 그리고 자신의 근육량이 늘어나고 체지방량은 감소하길 기대할 것입니다. 그렇다면, 과연 근육량은 늘리고, 체지방량이 감소하는, 생각만 해도 행복한 일이 과연 가능할까요? 운동 초보자에게 유리하다운동에 따른 근육량 증가는 개인차가 있겠지만 앞으로 증가할 근육량이 많은 운동 초보자 혹은, 운동을 많이 쉬었던 분들은 근육량 늘리.. 더보기
원하는 부위의 살만 쏙 빼는 방법? '팔뚝 살 빼기', '뱃살 불태우기', '허벅지 살 쏙 빼기' 등 인터넷과 유튜브에 수많은 살 빼기 운동과 방법들이 있습니다. 누구나 한번쯤은 자신의 몸매를 가꾸기 위해 이러한 정보나 영상들을 찾아본 경험이 있을 것입니다. 저도 수많은 사람들에게 운동을 지도하고 상담하면 정말 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 오늘은 이러한 운동 방법이 정말 효과가 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정말 가능할까...? 우리의 몸은 로봇과 같이 조립되어 있지 않고, 신체 부위별 각각 독립된 형태로 구성되어 있지 않습니다. 각각의 기관과 구조가 얽히고 설켜 유기적으로 구성되어 있습니다. 먼저, 간단한 예를 들어보도록 하겠습니다. 페트병에 담긴 물을 우리의 몸이라고 생각해 보겠습니다. 과연, 물이 섞이지 않게 물통 가운데 .. 더보기

티스토리툴바