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위트빅스 다이어트 식단의 장단점과 체험 효과 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 초여름 날씨가 이어지는 요즘, 다이어트에 대한 관심이 많아질 것이라 생각됩니다. 오늘은 제가 애용하는 다이어트 식단이자, 간편하고 손쉬운 통밀 시리얼 위트빅스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위트빅스란? 호주 '새니테리엄'사의 시리얼로 통밀 97%로 만든 블록 형태의 시리얼입니다. Health Star Rating 4.0(5.0만점)의 우수한 건강식으로 인정받고 있으며 현재, 우리나라에서는 온라인 쇼핑몰을 통해 손쉽게 구매할 수 있습니다. 1box에 1.2kg의 중량을 지니고 있으며 블럭 형태로 제공되어 항상 일정량의 식사가 가능 하다는 장점이 있습니다. 위트빅스 구성 원료 및 영양정보 -통밀 97%, 설탕, 정제소금, 보리맥아추출물, 비타민(니코틴산, 비타민B1 염산염.. 더보기
근육에 저장된 운동 연료 '글리코겐' 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 고강도의 운동을 하다 보면 근육에 힘이 빠지는 경험을 해본 적이 있으실 것입니다. 소위 '다리가 풀렸다', '팔이 털렸다'라고도 표현하기도 합니다. 오늘은 근육의 연료로 사용되는 글리코겐에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육의 연료 '글리코겐' 글리코겐은 포도당 단위로 구성되어 있으며 여러 개의 포도당 분자가 서로 연결된 다당류의 형태를 취합니다. 우리가 섭취하는 탄수화물은 간에서 분해되어 포도당 형태로 체내에 흡수되어 글리코겐으로 변환되어 간과 근육 세포에 저장됩니다. 이렇게 간과 근육 세포에 축적된 글리코겐은 운동 중 분해되어 근육 수축에 필요한 에너지원으로 사용됩니다. 달리기를 고강도로 하면 점점 힘이 빠지고 다리가 풀리는 느낌을 받아본 적이 있을 것입니다. 이는 .. 더보기
성공적인 다이어트를 위해 지켜야 할 5가지 생활 습관 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 영원한 숙제라고 불리는 다이어트는 모든 사람들의 관심거리이자 목표일 것이라 생각합니다. 오늘은 성공적인 다이어트를 위해 반드시 지켜야 할 5가지 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 식습관 개선 아무리 운동을 많이 한다고 해도 식습관이 개선되지 않으면 성공적인 다이어트를 기대하기 어렵습니다. 일반인들의 체력 수준으로 실시하는 운동만으로는 섭취한 음식물의 열량을 소비하기 어렵습니다. 따라서, 현명한 음식 섭취가 필요합니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 섭취하기 규칙적인 식사로 과식 및 폭식 방지하기 단백질 섭취를 늘리고 포화 지방 및 당분 섭취 제한하기 불포화 지방(올리브 오일, 견과류)을 섭취하고 포화지방(버터, 팜유) 섭취 제한하기 간식은 불포화 .. 더보기
'SMART' 목표 설정 기법으로 새해 운동 목표 정하기 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 새해를 맞아 저마다 이루고 싶은 소망과 목표들이 있으실 것입니다. 오늘은 대표적 목표 설정 방법인 'SMART' 목표 설정 기법으로 새해 운동 목표 정하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. SMART 목표 설정 기법이란? SMART 목표 설정 기법은 상담자가 내담자의 통합치료를 위한 목표 설정 기법으로 상담, 경제, 마케팅, 교육 등 다양한 분야에서 활용되는 대표적인 목표 설정 기법입니다. 추상적인 목표가 아닌 구체적인 목표를 통해 보다 쉽게 목표를 달성하는데 매우 유용하며 SMART 목표 설정 기법은 다음과 같은 단어의 맨 앞 글자를 따왔습니다. 1. Specific(구체적인 목표) : 추상적이고 모호하지 않게 목표를 구체화하는 것을 말합니다. 2. Measurav.. 더보기
여자도 근력 증가가 가능한 이유 요즘 운동을 통해 몸매를 가꾸는 분들이 상당히 많습니다. 예전에는 남자들의 전유물이었던 웨이트 트레이닝이 여자들에게도 많은 인기를 얻고 있으며, 보디빌딩 대회 영상이나 사진을 보면 각 잡힌 어깨와 탄탄한 등근육의 여자 선수들을 볼 수 있습니다. 오늘은 과연, 여자들도 웨이트 트레이닝을 하면 근력을 증가시킬 수 있는지, 또 그러한 방법은 무엇이 있을지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 테스토스테론이 중요하다. 우리는 근육이 커지기 위해서는 테스토스테론이 필요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 테스토스테론은 동화(Anabolic) 및 남성(Androgenic) 호르몬이기도 합니다. 테스토스테론은 웨이트 트레이닝에 따른 근육량과 근력 증가와 같은 동화 반응과 함께 사춘기 남성화 반응을 촉진시킵니다. 여자는 테스토스테.. 더보기
스트레칭 시 통증이 생기는 이유와 유연성을 높이는 방법 학교에서 한 번쯤 유연성 테스트를 해본 경험이 있으실 것입니다. 다리 뻗고 앉아서 양손을 앞으로 쭉 뻗어주는 방법으로 유연성 테스트를 하는데요. 유연성이 좋은 사람은 멀리 뻗을 수 있고, 그렇지 않은 사람은 자신의 발끝조차 닿지 않는 경우도 있습니다. 그리고, 다리의 뻣뻣함을 느끼며 통증까지 느껴집니다. 오늘은 유연성이 무엇이며, 유연성은 어떠한 원리로 향상되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유연성이란? 유연성은 대표적인 건강체력 (건강한 삶을 영위하기 위한 체력) 요소로 근육과 관절의 활동 범위를 이야기합니다. 즉, 근육이 얼마나 길게 늘어나고 관절의 가동범위가 큰 정도를 유연성이라고 합니다. 유연성이 좋으면 다양한 운동에서 기능을 발휘할 수 있고 일상생활에서도 더 자유롭고 효과적인 움직임을 통해 예.. 더보기
축구는 과연 유산소 운동일까, 무산소 운동일까? 사랑받는 인기 스포츠 축구축구는 고대시대부터 다양한 형태로 이어져와 현대에 이르러 표준화된 규칙하에 제도화되어 세계에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 스포츠로서 축구를 즐기는 분들도 있지만 체중 감량 등 건강 유지와 몸매 관리를 위해 축구를 즐기는 분들도 계시기에 오늘은 축구가 과연 유산소 운동인지, 무산소 운동인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동이 되기 위한 조건이 있다?달리는 것 자체를 유산소 운동이라고 생각하는 분들이 많아 축구를 유산소 운동이라고 생각하는 분들도 많을 것이라 생각합니다. 하지만, 유산소 운동이 되기 위해서는 일정 조건이 충족되어야 합니다. 1. 최적의 운동 강도유산소 운동을 위한 최적의 심박수를 일정시간 동안 유지하여야 합니다. 심박수는 운동강도.. 더보기
스트레칭의 종류와 장단점(정적 스트레칭, 동적 스트레칭) 스트레칭은 운동 전 · 후 또한, 공부나 장시간 같은 자세로 업무를 볼 때 기분전환과 몸의 피로도를 낮추기 위해 반드시 필요한 운동입니다. 오늘은 스트레칭이 무엇이며 어떠한 종류의 스트레칭이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 스트레칭이란? 스트레칭은 근육을 평상시의 상태보다 길게 늘여주는 것으로 근육의 수동적인 저항력으로 작동합니다. 스트레칭은 보통 약간의 통증이 느껴질 정도의 강도로 근육을 늘려주는 방법으로 실시합니다. 스트레칭은 마치 관절과 근육에 기름칠을 하여 부드럽게 해주는 것이라 표현할 수 있으며 동작 가동범위를 증가시켜 부상의 위험을 낮춰주는 역할을 합니다. 스트레칭의 종류 1. 정적 스트레칭 일정 시간 동안 스트레칭 자세를 그대로 유지하는 방법으로 보통 동작당 10초~1분간 실시합니다. 스트레칭.. 더보기

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