과연, 물 마시는 것이 다이어트에 정말 도움을 될까?

안녕하세요. 모두동입니다.

오늘은 물의 다이어트 효과와 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

물의 다이어트 효과

• 포만감 증가: 물을 마시면 포만감을 느끼기에 수시로 물을 섭취하면 불필요한 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다.
• 신진대사 증가: 물을 마시면 물로 인해 일시적으로 내려간 체온을 회복하기 위해 대사가 활발해져 칼로리 소모를 일으킬 수 있으며 체수분량이 증가해 신진대사가 활발하게 이뤄집니다.
• 노폐물 배출: 물을 충분히 마시면 몸에 축적된 노폐물을 빠르게 배출시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
• 변비 예방: 물을 충분히 마시면 변비를 예방하는도 도움을 주어 변비로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다.

 

다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법

• 하루 8잔 이상 물 마시기: 세계보건기구(WHO)는 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장하며 이는 200ml의 8~10잔 정도의 양입니다.
• 갈증 느끼기 전 물 마시기: 갈증 중추에서 갈증을 감지하기 전 미리미리 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
• 식사 전후 30분 물 마시기: 식사 전후 30분, 한 잔의 물은 포만감을 일으켜 식사량을 조절하기에 유리합니다.
• 찬물보다는 미온수 마시기: 찬물보다 미온수가 신체에 더 흡수되기 좋습니다.
• 물에 레몬 또는 민트를 넣어 마시기: 그냥 물만 마시기 어렵다면 물에 레몬이나 민트를 넣어 더욱 맛있게 마실 수 있습니다.

지금까지 물의 다이어트 효과와 효과적인 물 마시기 방법에 대해 알아보았습니다. 물론, 물만으로 체중 감량 및 다이어트 효과를 기대하긴 어렵습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동이 병행되어야 물로 인한 다이어트 효과가 일어나지 않을까 싶습니다. 하루 3L 이상의 과도한 물 섭취는 수분 중독으로 이어질 수도 있으니  적절하게 물 마시기를 즐겨야겠습니다. 이상 모두동이었습니다.