가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율)

안녕하세요. 모두동입니다. 
건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요?
오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.

현실적 다이어트의 탄단지 비율

1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)

탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
 

2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)

단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다.
 

3. 지방(전체 영양소의 약 10~20%)

지방(1g당 9kcal)은 세포막과 호르몬을 만드는 중요한 영양소이며 단위 당 열량이 가장 높은 영양소이기도 합니다. 따라서, 적정량을 섭취해 주는 것이 중요합니다.
 

4. 채소(하루 식사 비율의 약 40%)

채소는 식이섬유로 이루어져 있어 포만감과 배변 활동에 매우 효과적입니다. 또한, 많은 양을 먹어도 체지방으로 축적될 염려가 없어 다이어트시 필수로 섭취해야 합니다.
 

영양소 비율에 따른 다이어트 효과

-포만감 상승/ 과식, 폭식 예방
50(탄수화물) : 30(단백질) : 20(지방) 
 
-빠른 체중 감소
35(탄수화물) : 55(단백질) : 10(지방)
 
 
이처럼 다이어트시 무작적 적게 먹는 것보다 적정 수준의 영양소 비율을 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 
이상, 모두동이었습니다. 감사합니다.