웨이트 트레이닝 시 복압벨트의 효과와 착용 방법

안녕하세요. 모두동입니다.

오늘은 웨이트 트레이닝 시 착용하는 복압벨트에 대해 이야기해보겠습니다.

 

복압벨트란?

복압벨트(리프팅 벨트)는 웨이트 트레이닝 시 주로 착용하는 벨트로서 허리와 코어를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 주로, 허리에 많은 부하가 실리는 스쾃, 데드리프트와 같은 리프팅 운동 시 부상 예방과 운동 수행 능력을 향상하기 위해 착용하며 가죽과 네오프렌 등 다양한 소재의 복압벨트가 있습니다.

복압벨트의 주요 효과

1. 코어 안정성 확보: 복압벨트는 복부와 하체의 근육을 단단히 결속시켜 주어 코어의 안정성을 높여줍니다.  

2. 복부 압력 증가: 복압벨트는 복부에 추가적인 압력을 가하여 내부 복압을 증가시킵니다. 이는 척추에 안정성을 부여해 부상의 위험을 줄여줍니다.

3. 허리 부상 예방: 고중량 리프트 운동 시 허리가 과도하게 굽어지는 것을 방지하여 추간판 탈추증과 같은 허리 부상의 위험을 낮춰줍니다.

4. 운동 수행 능력 향상: 코어의 안정성 확보, 복부 압력 증가, 허리 부상 예방은 고강도 운동을 가능하게 하여 운동 수행 능력 향상에 도움을 줍니다.

 

복압벨트 착용 방법

1. 착용 위치: 자신의 배꼽 높이 또는 바로 위에 위치하도록 합니다. 

2. 착용 강도: 벨트가 내부복압을 증가시킬 수 있도록 타이트하게 착용하도록 합니다. 하지만, 숨쉬기조차 힘들 정도로 과도하게 조이면 오히려 운동 수행에 방해가 되며 사고 위험이 있으니 호흡이 가능한 강도 내에서 착용합니다.

3. 동작 실시 전 호흡: 벨트를 착용하면 운동 동작 수행 전 숨을 깊게 들이마십니다. 그리고 복부가 벨트를 밀어내는 느낌으로 확장시켜 복압을 높여 코어를 단단히 고정합니다.

 

복압벨트의 적절한 사용

복압벨트는 주로 무거운 중량을 드는 스쾃, 데드리프트, 밀리터리 프레스 등에서 사용하며 중량을 코어가 아닌 가슴이나 팔 쪽으로 받는 운동인 벤치 프레스, 라잉 트라이셉스 익스텐션과 같은 운동에서는 사용하지 않습니다. 또한, 휴식을 취하거나 가벼운 운동 시에는 착용하지 않는 것이 좋습니다.

 

마치며

오늘은 웨이트 트레이닝 시 착용하는 복압벨트의 효과와 착용 방법에 대해 알아보았습니다. 복압벨트를 착용하면 부상 예방과 운동 효과 상승에 도움이 되지만 지나친 의존은 자극으로 인해 강화되어야 할 코어 근육을 도리어 약화시킬 수도 있습니다. 이상 모두동이었습니다. 감사합니다.