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모두동

[홈트레이닝] 30대 중후반을 위한 효과적인 홈트레이닝 루틴 안녕하세요. 모두동입니다.바쁜 일상 속에서도 건강관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 특히 30대 중후반은 신체적으로 중요한 전환점이 되는 시기입니다. 20대처럼 무리한 운동을 해도 쉽게 회복되던 체력은 이제 예전 같지 않고, 업무 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인한 체중 증가와 근력 감소가 눈에 띄게 나타나기 시작합니다. 하지만 헬스장을 등록하기에는 시간적 여유가 없고, 값비싼 운동기구를 구매하기도 부담스러운 것이 현실입니다.오늘은 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있는 효과적인 맨몸 운동 루틴을 소개해드리고자 합니다. 이 루틴은 체중을 이용한 기능적 움직임에 중점을 두어 근력 향상은 물론 체지방 감소에도 도움이 되도록 구성했습니다.  A. 스쿼트 (12-15회 × 3세트)발을 어깨 너비로 벌리고 .. 더보기
[빼빼로데이 특집] 빼빼로 데이 정보와 빼빼로 칼로리 가이드 안녕하세요. 모두동입니다.11월 11일 빼빼로데이가 다가오고 있죠? 오늘은 우리가 사랑하는 빼빼로의 칼로리에 대해 자세히 알아보려고 합니다.📊 빼빼로 종류별 칼로리 비교1. 오리지널 빼빼로1개당 칼로리: 약 27kcal한 박스(32g): 약 162kcal구성: 과자스틱 + 초콜릿 코팅2. 아몬드 빼빼로1개당 칼로리: 약 35kcal한 박스(32g): 약 173kcal구성: 과자스틱 + 초콜릿 코팅 + 아몬드3. 누드 빼빼로1개당 칼로리: 약 40kcal한 박스(50g): 약 250kcal구성: 초콜릿 + 쿠키크런치4. 크런키 빼빼로1개당 칼로리: 약 32kcal한 박스(32g): 약 168kcal구성: 과자스틱 + 초콜릿 코팅 + 쿠키크런치🏃‍♀️ 빼빼로 칼로리 소비를 위한 운동량빼빼로 한 박스를 먹.. 더보기
아무리 운동을 해도 살이 안빠지는 7가지 이유 안녕하세요. 모두동입니다.살을 빼기 위해 우리는 열심히 운동을 합니다. 목표한 대로 체지방을 감소하고 근육량을 늘리는 사람이 있는 반면, 열심히 운동을 하지만 살이 안빠지거나 더 찌는 경우도 있습니다. 오늘은 열심히 운동을 하지만 생각만큼 살이 안빠지는 분들을 위해 점검해야 할 몇가지 사항들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.1. 지나친 칼로리 섭취우리는 우리몸의 생명을 유지하기 위해 필요한 기초대사량, 걷고 뛰고 달리거나 일상 및 운동에서의 여러 활동을 하기 위한 활동대사량을 필요로 하며 이를 충족시키기 위해 음식물을 통해 칼로리 섭취를 합니다. 하지만 운동을 한다고 해도 이렇게 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많다면 체중은 줄어들지 않습니다. 따라서, 음식 섭취전 영양 성분표를 통해 칼로리를 확인.. 더보기
다양한 자전거의 종류와 특징(로드, MTB, 하이브리드, 그래블, 픽시, 전기, 폴딩) 안녕하세요. 모두동입니다.자전거 타기 좋은 날씨가 다가오고 있습니다.자전거 타기는 전신 운동으로, 체력 증진과 건강 개선에 많은 효과가 있으며 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 형태이기에 다양한 신체 부위와 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.이러한 자전거 타기 운동을 하기 위해 막상 자전거를 구입하려 하면 너무나 다양한 자전거들이 나옵니다.그렇다면, 자전거에는 어떤 종류가 있으며 각각 어떠한 특성을 지니고 있는지 알아보도록 하겠습니다.1. 로드 자전거 (Road Bike)특징: 가볍고 얇은 프레임, 얇은 타이어, 그리고 공기저항을 줄이기 위한 낮은 핸들바 디자인이 특징입니다.용도: 포장된 도로에서 빠른 속도로 장거리 주행을 할 수 있도록 설계되었습니다.장점: 속도가 빠르고 효율적이며, 주로 도로 사이클링,.. 더보기
맨발걷기의 효과와 올바른 운동 방법, 그리고 유의사항 안녕하세요. 모두동입니다.최근 맨발걷기가 선풍적인 인기를 얻고 있습니다. 각 지자체 마다 맨발걷기 공원과 코스를 만드는데 여념이 없을 정도입니다. 오늘은 맨발걷기의 효과와 유의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 맨발걷기의 효과1. 근육 활성화: 맨발로 걷는 것은 발바닥과 발목 근육을 자연스럽게 활성화시킵니다. 이는 보행 패턴을 통해 전신 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 합니다. 2. 균형과 자세 개선: 발바닥이 지면과 직접 접촉하면서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자세가 개선되어 체중 분산이 더 균형 잡힌 상태로 이루어질 수 있습니다. 3. 발바닥 건강 향상: 신발을 착용하지 않고 걷는 것은 발바닥의 혈액순환을 촉진시키고, 발바닥 피부의 감각을 민첩하게 합니다. 이는 발바닥 근육을 더 강화시키.. 더보기
동물성 단백질, 식물성 단백질 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 근력 운동 시 동물성 단백질, 식물성 단백질 중 어떤 것이 더 유익할지에 대해 알아보도록 하겠습니다. - 필수 아미노산 함량이 높음: 근육 성장에 필수적인 모든 아미노산을 포함하고 있어 근육 합성을 촉진합니다.  - 소화 흡수율이 높음: 식물성 단백질에 비해 체내에 더 쉽게 흡수되어 근육에 빠르게 공급됩니다.  - 미네랄 함량이 풍부함: 칼슘, 철분, 아연 등 근육 성장에 필요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.  - 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높을 수 있음: 일부 동물성 단백질, 특히 붉은 고기에는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.  - 환경 및 윤리적 문제: 동물성 단백질 생산은 환경에 부담을 줄 수 있으며, 동물 학대.. 더보기
복식 호흡의 놀라운 효과와 방법 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 때와 장소를 가리지 않고 손쉽게 할 수 있는 복식 호흡의 효과와 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 복식호흡은 횡격막을 활용하여 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법입니다. 흉곽 호흡과 달리 복부가 크게 움직이는 것이 특징이며, 스트레스 해소, 집중력 향상, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.  1. 스트레스 해소 복식호흡은 자율신경계 중 부교감신경을 활성화시켜 스트레스 해소에 효과적입니다. 부교감신경은 몸을 이완시키고 심박수와 혈압을 낮추는 역할을 합니다.  2. 집중력 향상 복식호흡은 뇌로 가는 산소 공급량을 늘려 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 마음을 진정시켜 명상에 도움을 줄 수 있습니다.  3. 면역력 강화 복식호흡은 면역체계를 구성하.. 더보기
과연, 물 마시는 것이 다이어트에 정말 도움을 될까? 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 물의 다이어트 효과와 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.물의 다이어트 효과포만감 증가: 물을 마시면 포만감을 느끼기에 수시로 물을 섭취하면 불필요한 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다.신진대사 증가: 물을 마시면 물로 인해 일시적으로 내려간 체온을 회복하기 위해 대사가 활발해져 칼로리 소모를 일으킬 수 있으며 체수분량이 증가해 신진대사가 활발하게 이뤄집니다.노폐물 배출: 물을 충분히 마시면 몸에 축적된 노폐물을 빠르게 배출시켜 다이어트에 도움을 줍니다.변비 예방: 물을 충분히 마시면 변비를 예방하는도 도움을 주어 변비로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다. 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법하루 8잔 이상 물 마시기: 세계보건기구(WH.. 더보기

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