모두동 썸네일형 리스트형 프로틴 음료의 효과와 섭취 시 유의사항 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 프로틴 음료의 효과와 섭취 시 유의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근, 건강 및 몸매 가꾸기에 사회적 관심이 증가함에 따라 예전에는 보디빌더들이 먹는 특수한(?) 식품으로 여겨진 단백질 보충제가 이제는 마트, 편의점, 온라인 쇼핑 등 다양한 경로로 손쉽게 구입할 수 있게 되었습니다. 프로틴 음료의 효과프로틴 음료는 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 식품으로서 근육 성장, 체중 감량, 건강 유지 등 다양한 효과가 있습니다. 주요 효과1. 근육 성장 및 회복: 운동 후 프로틴 음료를 섭취하면 근육 합성을 촉진하고 손상된 근육의 회복을 돕습니다. 특히, 근력 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 효과적인 섭취방법으로 알려져 있습니다. 2. 체중 감량: 프로틴 음료는 포만.. 더보기 웨이트 트레이닝 시 복압벨트의 효과와 착용 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 웨이트 트레이닝 시 착용하는 복압벨트에 대해 이야기해보겠습니다. 복압벨트란?복압벨트(리프팅 벨트)는 웨이트 트레이닝 시 주로 착용하는 벨트로서 허리와 코어를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 주로, 허리에 많은 부하가 실리는 스쾃, 데드리프트와 같은 리프팅 운동 시 부상 예방과 운동 수행 능력을 향상하기 위해 착용하며 가죽과 네오프렌 등 다양한 소재의 복압벨트가 있습니다.복압벨트의 주요 효과1. 코어 안정성 확보: 복압벨트는 복부와 하체의 근육을 단단히 결속시켜 주어 코어의 안정성을 높여줍니다. 2. 복부 압력 증가: 복압벨트는 복부에 추가적인 압력을 가하여 내부 복압을 증가시킵니다. 이는 척추에 안정성을 부여해 부상의 위험을 줄여줍니다.3. 허리 부상 예방: 고중량 리.. 더보기 가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율) 안녕하세요. 모두동입니다. 건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요? 오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.현실적 다이어트의 탄단지 비율1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다. 3. 지.. 더보기 체지방 감소+근육량 증가를 위한 운동 순서 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다.오늘은 다이어트 시즌을 맞아 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 지금처럼 체성분 분석기가 보편화되기 전에는 체중과 신장을 기준으로 비만을 판정하였습니다. 그래서, 다이어트 시 체중감량을 목적으로 다이어트를 하는 분이 많습니다. 체중을 감량하기 위한 방법은 운동 여부와 상관없이 음식의 섭취만 줄여도 가능합니다. 하지만, 이러한 다이어트는 근육량 감소에 따른 기초대사량 저하를 초래해 요요현상을 불러옵니다. 따라서, 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 이뤄주는 것이 일반인들의 이상적 다이어트 방법입니다. 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 할 수 있는 운동 순서먼저 우리 몸의 에너지 대사 순서에 대해 알아야 합니다. 우리 몸은.. 더보기 가정용 스마트 체중계(인바디, 앳플리 체중계) 얼마나 정확할까? 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다. 오늘은 다이어트를 하시는 분들이 많이 사용하시는 가정용 스마트 체중계(체성분 분석 체중계)에 관해 이야기해 보겠습니다. 인바디(Inbody)라 불리는 체성분 분석기는 병원, 보건소, 피트니스 센터 등 많은 곳에서 사용되고 있습니다. 간단한 측정으로 체지방, 체수분량, 골격근량 등을 확인할 수 있으며 몇 해 전부터 가정에서도 이러한 기능을 활용할 수 있는 스마트 체중계 (체성분 분석 체중계)가 많은 인기를 얻고 있습니다. 그럼, 병원용 체성분 분석기와 가정용 스마트 체중계는 어떠한 차이가 있을까요? 병원용 체성분 분석기는 가정용 체성분 분석기에 비해 더 정밀한 전극을 사용하여 측정의 정확도가 높으며 더 많은 항목에 대한 전문적인 분석을 제공합니다. 측.. 더보기 인바디 측정은 왜 공복에 재야 할까? 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 '모두동'입니다. 오늘은 체성분 분석기의 대표 제품인 인바디(Inbody) 측정에 대해 이야기해 보겠습니다. 체지방, 근육량 변화를 위해 인바디 측정 한 번쯤은 해본 경험이 있으시죠? 요즘은 가정용 인바디 체중계를 통해서도 손쉽게 측정할 수 있습니다. 인바디는 체성분을 분석하기 위한 체성분 측정기의 제품명인데 생체 전기 저항 분석을 통해 근육량, 지방량, 체수분량 등을 측정하게 됩니다. 측정 시 인체에 무해한 미세 전류를 우리 몸에 흐르게 하여 그 저항값을 통해 근육량, 지방량, 체수분량을 분석합니다. 근육에는 많은 체수분을 포함하고 있어 전류에 대한 저항값이 낮고, 지방은 체수분이 거의 없어 저항값이 높다는 점을 이용한 것이죠. 인바디 측정 시 금속으로 된 발판에 .. 더보기 이전 1 2 다음
