생리운동 썸네일형 리스트형 [과학적 운동 가이드] 생리주기 맞춤 운동법 - 여성 호르몬 변화에 따른 최적 운동 전략 안녕하세요. 모두동입니다.많은 여성들이 생리주기에 따른 몸의 변화를 느끼면서도, 이를 운동에 어떻게 적용해야 할지 몰라 고민하고 계시죠.오늘은 여성 호르몬의 변화가 운동 능력과 회복에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 생리주기 각 단계별로 최적화된 운동 전략을 제시하겠습니다. 이 방법을 적용하면 같은 노력으로도 훨씬 효과적인 운동 결과를 얻을 수 있습니다.1. 생리주기와 운동 능력의 과학적 관계 가. 주요 여성 호르몬의 운동 효과에스트로겐(Estrogen)의 운동생리학적 효과:근육 단백질 합성률 증가 (최대 15-20%)¹인슐린 감수성 향상으로 탄수화물 대사 효율 증대지방 산화 능력 증진 (특히 유산소 운동 시)근육 손상 회복 속도 개선관절 유연성 증가프로게스테론(Progesterone)의 영향:기초.. 더보기 이전 1 다음
