식단 썸네일형 리스트형 바쁜 일상 속 단백질 섭취, 편의점에서 찾은 실속있는 단백질 식품 TOP 5 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 일상에서 쉽게 단백질을 보충할 수 있는 방법을 공유하고자 합니다.운동을 하시는 분들이나 건강을 챙기고 싶으신 분들 모두 단백질 섭취의 중요성을 잘 알고 계실 텐데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 매 끼니 단백질을 챙기기가 쉽지 않죠.그래서 준비했습니다. 우리 동네 어디서나 찾을 수 있는 편의점에서 구매 가능한 실속있는 단백질 식품을 소개해드릴게요.1. 삶은 계란/구운란단백질 하면 가장 먼저 떠오르는 계란입니다. 500-900원이라는 착한 가격으로 약 6-7g의 양질의 단백질을 섭취할 수 있어요.한 끼 간식으로도, 식사 대용으로도 좋답니다. 특히 아침 시간이 부족하신 분들께 추천드려요. 출근길에 하나 집어 들어도 좋겠죠?2. 프로틴 음료최근 편의점에서 쉽게 찾아볼 수 있는 단백.. 더보기 키토 다이어트 완벽 가이드 (효과/방법/주의사항 총정리) 안녕하세요. 모두동입니다.😀 오늘은 최근 화제가 되고 있는 키토 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다 목차 1. 키토 다이어트란? 2. 키토 다이어트의 원리 3. 기대할 수 있는 효과 4. 실천 방법 5. 식단 가이드 6. 주의사항 7. 부작용 8. 성공꿀팁 1. 키토 다이어트란? 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 고지방, 적정 단백질, 초저탄수화물 식단을 기반으로 하는 다이어트입니다. 일일 섭취 영양소 비율은 다음과 같습니다: - 지방: 70-75% - 단백질: 20-25% - 탄수화물: 5-10% (일일 20-50g 이하) 2. 키토 다이어트의 원리 [케토시스(Ketosis) 상태] - 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 사용 - 간에서 지방을 분해하여 케.. 더보기 동물성 단백질, 식물성 단백질 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 근력 운동 시 동물성 단백질, 식물성 단백질 중 어떤 것이 더 유익할지에 대해 알아보도록 하겠습니다. - 필수 아미노산 함량이 높음: 근육 성장에 필수적인 모든 아미노산을 포함하고 있어 근육 합성을 촉진합니다. - 소화 흡수율이 높음: 식물성 단백질에 비해 체내에 더 쉽게 흡수되어 근육에 빠르게 공급됩니다. - 미네랄 함량이 풍부함: 칼슘, 철분, 아연 등 근육 성장에 필요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. - 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높을 수 있음: 일부 동물성 단백질, 특히 붉은 고기에는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. - 환경 및 윤리적 문제: 동물성 단백질 생산은 환경에 부담을 줄 수 있으며, 동물 학대.. 더보기 가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율) 안녕하세요. 모두동입니다. 건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요? 오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.현실적 다이어트의 탄단지 비율1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다. 3. 지.. 더보기 [다이어트 식품] 카무트, 호라산 밀의 효능과 먹는 방법 안녕하세요. 모두동 입니다. 다이어트 계절을 맞아 오늘은 '호라산 밀'에 대해 설명해 보도록 하겠습니다. 호라산 밀이란?일명 '카무트 쌀'이라고 불리는 호라산 밀은 일반 밀보다 영양 밀도가 높고 고섬유질 식품으로 타임지가 선정한 건강식품 50가지 중에 속하는 식품이기도 합니다. 일반적인 밀 보다 3배 더 크고 '낙타의 혹'과 같이 길쭉한 형태이며 반투명한 황금색을 띄고 있는것이 호라산 밀(카무트 쌀)의 특징입니다.호라산 밀이 카무트 쌀로 불리우는 이유호라산(Khorasan) 밀은 고대 메소포타미아와 이집트에서 재배되었던 곡물입니다. 높은 영양가와 효능으로 인해 현대 육종 기술로 병해에 강하고 대량 생산에 적합한 밀, 듀럼, 스펠트 밀 등으로 변화되어 생산되어오고 있습니다. 하지만, 카무트(KAMUT)라는.. 더보기 위트빅스 다이어트 식단의 장단점과 체험 효과 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 초여름 날씨가 이어지는 요즘, 다이어트에 대한 관심이 많아질 것이라 생각됩니다. 오늘은 제가 애용하는 다이어트 식단이자, 간편하고 손쉬운 통밀 시리얼 위트빅스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위트빅스란? 호주 '새니테리엄'사의 시리얼로 통밀 97%로 만든 블록 형태의 시리얼입니다. Health Star Rating 4.0(5.0만점)의 우수한 건강식으로 인정받고 있으며 현재, 우리나라에서는 온라인 쇼핑몰을 통해 손쉽게 구매할 수 있습니다. 1box에 1.2kg의 중량을 지니고 있으며 블럭 형태로 제공되어 항상 일정량의 식사가 가능 하다는 장점이 있습니다. 위트빅스 구성 원료 및 영양정보 -통밀 97%, 설탕, 정제소금, 보리맥아추출물, 비타민(니코틴산, 비타민B1 염산염.. 더보기 이전 1 다음
