웨이트 썸네일형 리스트형 식물성 단백질로도 근육을 만들 수 있을까? - 비건 보디빌딩의 진실 · 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '식물성 단백질로도 보디빌딩이 가능한가?'라는 주제로 이야기를 나눠보려고 합니다. 결론부터 말씀드리면, 네, 충분히 가능합니다! 식물성 단백질의 오해와 진실 "식물성 단백질은 불완전하다", "근육을 키우려면 동물성 단백질이 필수다"라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 이는 과학적 근거가 부족한 오해에 불과합니다. 실제로 여러 연구에 따르면, 잘 구성된 식물성 식단은 보디빌딩에 필요한 모든 영양소를 충분히 공급할 수 있다고 합니다. 식물성 단백질의 장점 1. 소화가 용이 2. 항염증 효과 3. 콜레스테롤 무함유 4. 환경 친화적 5. 다양한 영양소 동시 섭취 최고의 식물성 단백질 공급원 1. 콩류 - 대두: 100g당 단백질 20g - 렌.. 더보기 고대인들도 웨이트 트레이닝을 했을까? 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제를 다뤄보려고 합니다. 바로 고대 그리스 조각상의 완벽한 근육질 몸매에 관한 이야기인데요. "그 시대에도 보디빌딩을 했던 걸까?" 하는 의문이 드는 게 당연합니다. 놀라운 고대인들의 피지크 박물관에 가보면 눈에 띄는 것이 바로 고대 그리스 조각상들의 완벽한 근육미입니다. 마치 현대의 보디빌더들을 연상케 하는 발달된 근육, 완벽한 대칭미를 보여주죠. 하지만 재미있는 사실은 그들에게는 헬스장도, 프로틴 파우더도, 운동 기구도 없었다는 겁니다. 자연스러운 근육 발달의 비밀 그렇다면 어떻게 이런 몸매가 가능했을까요? 답은 그들의 생활방식에 있습니다. 1. 일상이 곧 운동실이었다 - 매일 수 시간의 육체노동 - 무거운 석재와 건축자재 운반 - 군사 훈.. 더보기 마른 몸매, 저체중 극복을 위한 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 마른 체형이 고민이신 분들을 위한 이야기를 하고자 합니다. 마른 분들은 보기에는 날씬해 보이지만 왜소한 체형으로 인한 스트레스와 마른 비만으로 인한 건강상의 문제가 발생하기도 합니다.지금부터 마른 체형으로 인한 문제점과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 마른 비만이란?BM I지수가 정상일지라도 체지방 비율이 높아 비만인 상태를 말하며 마른 비만은 보통 과도한 내장지방을 가지고 있기도 합니다.마른 비만이 지속될 경우 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 마른 체형은 극복할 수 없는 것일까?마른 체형은 올바른 식단과 운동 방법으로 극복이 가능합니다. 영양소가 풍부한 식단과 근육량 늘리기에 적합한 웨이트 트레이닝이 이뤄진다면 충분히 극복할 수 있.. 더보기 공복 운동은 과연 체지방 감소에 효과적일까? 공복 운동이란? 공복 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 의미합니다. 식사를 해야 할 시간에 운동을 하거나 아침 기상 후 식사를 하지 않은 상태로 운동하는 경우가 공복 운동에 해당합니다. 공복 운동은 단기간에 체지방을 감량하고자 하는 사람들에게 널리 활용되는 운동 방법입니다. 공복 운동의 효과 공복 상태의 운동은 식사 후 운동과 비교하였을때 아래와 같은 효과들이 있습니다. 1. 체지방 연소에 유리 우리 몸의 체내 축적된 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소시켜 에너지를 얻습니다. 물론, 세 가지 영양분 모두 동시에 연소되긴 하지만 연소되는 양의 비율과 시간을 고려하면 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소된다고 볼 수 있습니다. 따라서, 공복 유산소는 체내 글리코겐(탄수화물의 저장 형태.. 더보기 초보자를 위한 피트니스 센터 운동 순서 피트니스 센터가 처음인가요? 피트니스 센터는 우리 주변에서 가장 손쉽게 접할 수 있는 운동 장소입니다. 이에, 많은 분들이 피트니스 센터를 이용해 자기관리를 하고 있습니다. 하지만, 어떠한 순서와 방법으로 운동을해야 할지 몰라 유산소 운동기구만 이용하고 오는 분들이 많습니다. 이러한 운동 방법은 운동의 효율과 효과를 떨어뜨리게 합니다. 오늘은 운동 초보자가 피트니스 센터를 갔을때 무엇을 어떻게 해야할지 알아보도록 하겠습니다. 일반적인 운동 순서는 있다 사실, 운동 순서는 개인의 목표와 목적, 성향에 따라 달라질 수 있습니다.' 나는 점프력을 강화해야 하기 때문에 하체 운동만 할 것이다.' 또는, '나는 하프 마라톤 기록 단축이 목표이기에 달리기만 하고 나올 것이다.'와 같은 개인의 뚜렷한 목적이 있다면 .. 더보기 이전 1 다음
