나는 어떤 체형일까? 체형의 종류와 체형별 운동 방법

다양한 사람의 체형

사람은 저마다 다양한 체형을 타고나기도 하고, 살아가면서 변하기도 합니다. 오늘은 다양한 체형에 따른 분류법과 체형별 운동 및 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

체형의 분류

사람의 다양한 체형에 대한 분석은 1940년 윌리엄 허버트 셸던(Winlliam Herbert Wheldon)가 인체 모양의 특징에 따라 체형을 분류하였고, 그 이후 히스(Heath)와 카터(Carter)에 의해 더욱 발전 되었습니다. 히스와 카터는 사람의 체형은 선천적이지만 이후 더 나은 체형으로 변화가 가능하다고 하여습니다. 실제로, 주변에서 성장기 시절을 겪으며 체형이 변화되거나 식습관, 환경에 의해 체형이 변화됨을 종종 볼 수 있습니다. 

 

3가지 체형

내배엽

일반적으로 비만형이라고도 하며 체지방뿐 아니라 근육의 양 역시 보통 사람보다 많습니다. 뼈가 굵고 목이 짧은 편이며 가슴보다는 복부가 더 앞으로 튀어나은 체형입니다. 어깨는 좁고 팔다리가 짧은 것이 특징입니다. 

중배엽

강인한 근육형으로 다리, 몸통, 팔의 골격이 고루 발달 되어있고 넓은 가슴에 비해 허리는 비교적 가늘며 승모근과 삼각근이 잘 발달되어 있습니다.

외배엽

일반적으로 마른 사람을 말하며 신체의 외형이 가늘고 나약해 보이며 어까개 축 쳐진, 왜소한 모습입니다. 팔다리는 길고 몸통은 짧은 편입니다.

 

체형별 알맞은 운동은?

내배엽

체지방량을 줄이기 위해 유산소 운동을 해야 합니다. 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영, 일립티컬 등은 체중이 많이 나가는 사람에게 매우 효과적인 운동 방법입니다. 또한, 기초대사량 증가를 위해 근력 운동도 병행해야 합니다. 밴드를 이용한 운동, 등척성 운동, 머신을 이용한 웨이트 트레이닝은 안전하면서도 효과적인 근력 운동 입니다. 무거운 무게로 적은 횟수를 운동하는 것보다 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘려나가는 것이 바람직합니다.

중배엽

강인한 근육형인 중배엽은 운동 결과가 다른 체형에 비해 빠르게 나타날 수 있어 오버트레이닝에 빠질 위험이 큽니다. 특히, 상체의 발달 속도가 빨라서 상체 운동에만 치중하게 될 우려가 있습니다. 따라서 상하체의 균형을 맞추기 위해 하체 운동에도 신경써야 합니다. 이와 함께 심폐지구력 향상, 피로 회복을 위해 유산소 운동도 병행해야 합니다.
 

외배엽

마른 체형인 외배엽은 근육량을 증가시켜 자신의 체형을 변화시키고, 체력을 향상시키기 위해 운동하는 경우가 많습니다. 따라서, 고강도의 유산소 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 실시하고 근력 운동의 비중을 높여 운동해주는것이 좋습니다. 근력 운동시 가벼운 무게로 많은 횟수를 실시하는 것보다 무거운 무게를 적은 횟수로 반복해주는 것이 좋습니다. 물론, 다른 체형보다 근력이 부족한 만큼 부상의 위험도 크니 욕심 부리지 말고 차근 차근 무게를 높여나가야겠습니다.

 
지금까지 체형의 분류와 체형별 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 체형은 타고나지만 노력을 통해 변화시킬 수 있습니다. 그렇다고 자신의 체형을 고려하지 않은 운동 방법은 오히려 부상을 일으키고 운동 효과를 저해시켜 지속적인 운동을 어렵게 만듭니다. 따라서, 위의 글을 참고하여 나의 체형을 분석해, 나에게 적합한 운동 방법을 꾸준히 실시한다면 분명, 긍정적인 변화가 있을 것이라 생각합니다.