아침 운동 VS 저녁 운동, 과연 무엇이 더 좋을까?

당신의 운동 시간은?

사람들은 저마다 다른 일상과 자신만의 생활 패턴을 유지하며 살아갑니다. 아침 일찍 일어나 남들보다 빠르게 일상을 맞이하는 사람, 늦은 시간까지 자신의 하루를 이어가는 사람 등 저마다 선호하는 생활양식이 있습니다. 운동도 마찬가지입니다. 새벽 시간에 일어나 일찌감치 운동을 마치며 하루를 여는 사람이 있는 반면, 늦은 시간에 운동을 시작해 운동으로 하루를 마무리하는 사람이 있습니다. 

 

그럼, 운동 효과는?

아침 운동과 저녁 운동 둘 다 우리의 몸을 건강하게 만들어주고 활력을 올려주는 유익한 운동임은 틀림 없습니다. 하지만, 각각 부각되는 운동 효과는 다를 수 있습니다. 이제부터 그 운동 효과에 대해 각각 살펴보도록 하겠습니다.

1. 아침 운동의 효과

• 신체 활성화 : 아침 시간은 우리 몸이 긴 수면상태에서 깨어나 일상을 맞이 하기 위해 급격히 활성화되는 시간입니다. 따라서, 아침시간에 운동을 하게 되면 혈액 순환의 촉진은 물론 우리 신체를 더욱 활성화시킵니다. 
• 체지방 감소: 아침에 일어나면 허기짐을 느낄수 있습니다. 수면 상태에서는 어떠한 음식물을 섭취할 수 없기 때문입니다. 따라서, 기상 후 공복 상태의 운동은 체내 축적된 탄수화물의 양이 적기 때문에 탄수화물 소진에 이은 체지방 연소에 매우 유리합니다. 
• 일상의 자신감과 성취감 향상: 남들 모두가 자고 있는 시간에 자신을 위해 무엇을 이룬다는 것은 매우 큰 성취감을 줄 수 있습니다. 특히, 아침형 인간은 모두가 대단하다고 생각하기에 아침 시간 운동을 한다는 것 자체만으로 개인에게 큰 자신감을 줄 수 있습니다.

 

2. 저녁 운동의 효과

• 스트레스 해소: 대부분 저녁 운동은 하루 일과로 행합니다. 일과 중 학업, 업무 등 다양한 외적요인에 의해 받은 스트레스를 운동으로 해소하며 하루를 마무리할 수  있습니다.
• 사회적 관계 형상에 도움: 피트니스 센터, 크로스핏 체육관, 골프 연습장 등 우리 주변의 다양한 체육시설은 주로 저녁 시간이 가장 혼잡하고 다양한 운동 프로그램을 진행합니다. 물론, 아침 운동을 하시는 분들도 많기에 아침 시간도 제법 사람이 많지만 아무래도 저녁 시간보다는 적습니다. 따라서, 많은 사람을 접하며 운동할 수 있어 운동을 통해 사회적 관계 형성을 할 수 있습니다.
• 근성장에 유리: 근력 운동을 열심히 하고 나면 우리 몸은 운동으로 손상된 근육을 회복시켜야 합니다. 손상된 근육을  회복시키기 위해서는 성장 호르몬을 필요로 합니다. 성장 호르몬이 많이 분비되는 시간은 수면 시간입니다. 따라서, 저녁 운동은 손상된 근육이 수면 중 분비되는 성장 호르몬으로 인해 회복되기 매우 좋은 시간대인 것이죠.

 

그럼, 나는 언제 운동을 하는 것이 좋을까?

위와 같이 아침 운동과 저녁 운동 모두, 우리의 몸과 마음을 건강하게 해주는 운동임이 분명합니다. 하지만, 운동 목적에 따라 유리한 운동 시간대가 있는것도 사실입니다. 따라서, '나는 체지방을 줄이고 싶어'라고 생각하는 분들은 아침 운동을, '나는 근육을 키우고 싶어'라고 생각하는 분들은 저녁 운동을 하시는게 더 효과적입니다. 하지만, 무엇보다 현실적으로 운동 가능한 시간대가 최적의 운동 시간이 아닐까 싶습니다.