단백질 보충제는 하루에 얼마나 먹어야 할까?

안녕하세요. '체육이 취미'입니다.

오늘은 근력 운동 시 섭취하는 단백질 보충제에 대해 이야기해보려 합니다.

 

최근 우리나라는 단백질 열풍이라 할 정도로 단백질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 각종 단백질 음식과 식품들이 등장하여 많은 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 이러한 단백질이 우리 몸에 어떤 영향을 미치고, 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

단백질의 역할 

단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소이자 신체의 성장과 발달 및 유지에 중요한 역할을 하고 있습니다.

• 세포 구성: 세포막, 근육, 피부, 뼈 등의 형태를 유지합니다.
• 에너지 생성: 탄수화물 소진 시 우리 몸의 에너지 원으로 활용됩니다.
• 호르몬 및 효소 생성: 성장 호르몬, 인슐린 등 여러 호르몬과 효소를 만들어 신체 기능을 조절합니다.
• 영양소 운반: 알부민, 글로불린 등의 단백질은 혈액에서 영양소를 운반하는 역할을 합니다.
• 면역력 유지: 항체는 단백질로 이루어지며 바이러스, 박테리아 등 병원체와 싸우는 역할을 합니다. 

 

단백질 일일 섭취 권장량

단백질은 체중과 목적에 따라 섭취하는 양이 다를 수 있습니다. 아래는  목적에 따른 단백질 일일 섭취 권장량을 나타낸 것입니다.

섭취 목적	일일 섭취 권장량(체중 1kg 당)
체중 유지	0.8g
근력 운동을 통한 체중 감량	1~1.2g
근육량 증대	1.2~1.4g

 

위와 같이 체중과 목적에 따라 일일 섭취 권장량이 다르기에 개인의 신체와 목적에 맞게 섭취해야 합니다. 만약, 이러한 섭취 권장량을 무시하고 무분별하게 많은 양의 단백질을 섭취하게 되면 간 건강을 해칠 수 있습니다. 일반적으로 간은 하루 200g~400g 정도의 단백질을 분해해 아미노산으로 생성할 수 있습니다. 

 

그럼, 단백질 보충제는 얼마나 섭취해야 할까? 

단백질 보충제의 1회 제공량 당 단백질은 보통 23~25g 정도입니다. 따라서, 위에 제시된 단백질 일일 섭취량을 고려하여 그 한도 내에서 섭취해 주는 것이 좋지만 고려해야 할 것이 있습니다. 바로, 일반식을 통한 단백질 섭취입니다. 사람은 단백질 보충제만 먹고살지 않습니다. 우리가 섭취하는 밥과 반찬, 과자 등에도 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서, 일반식에서 섭취하는 단백질량도 함께 고려하여야 합니다. 

 

예: 단백질 70g=30g(일반식)+40g(단백질 보충제)

 

몸무게가 70kg인 사람이 단백질 1kg을 섭취하고자 할 때 자신의 식단을 살펴본 후 일반식에서 대략 30g의 단백질을 섭취한다고 생각되면 나머지 40g(약 2회, 2 스쿱)을 단백질 보충제를 통해 채워주면 됩니다.

 

마치며 

단백질은 우리 몸에서 매우 중요한 영양소이기에 부족하지 않도록 채워주는 것이 중요합니다. 하지만, 자신의 몸과 목적, 식단을 고려하지 않은 무분별한 단백질 보충제 섭취는 우리의 몸 건강을 해칠 수 있습니다. 올바른 단백질 섭취량으로 건강한 몸, 아름다운 몸 가꿔가시길 바랍니다.