헬스 초보자를 위한 용어 정리 1

안녕하세요. '체육이 취미'입니다.
운동 초보자분들은 헬스(웨이트 트레이닝)에서 사용하는 기본 용어가 어렵게 느껴지실 수도 있는데요. 초보자 분들도 웨이트 트레이닝 운동 프로그램이나 운동 관련 글을 읽으실 때 이해가 잘 되실 수 있도록 핵심 용어들에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
 

1. 중량

운동을 할 때 들어 올리는 무게를 뜻합니다. 우리나라에서는 보통 Kg 단위를 사용하지만 해외 기구나 도구를 사용하는 피트니스 클럽은 파운드(lb) 단위를 사용하기도 합니다. 참고로 1lb = 0.453592kg입니다.
 

2. 반복수

중량을 한 번 들어 올리거나 어떤 동작을 한 번 취하는 것을 1회 반복이라 합니다. 보통 운동 수행을 위한 준비자세는 반복수에 포함하지 않습니다.(예: 체스트 프레스를 실시하기 위해 손잡이를 앞으로 밀어어 팔꿈치를 편 채 준비하는 자세는 횟수로 세지 않습니다.) 두 명이서 함께 운동할 땐 대기하고 있는 사람이 숫자를 세어주면 좋습니다. 일반적으로 초보자는 한 동작을 20회 반복하는 것을 기본으로 합니다.
 

3. 세트

반복을 몇 회 지속하면 하나의 세트가 됩니다. 예를 들어 10회의 반복수로 이루어진 1개의 세트를 3세트 반복하면 한 동작을 30회 반복하게 됩니다. 일반적으로 초보자들은 20회씩 3세트를 수행하는 것을 권장하며, 운동 경력과 체력 수준이 높아지면 세트수를 늘려 나갑니다.
 

4. 1RM(One Repetition Maximum, 최대단일중량) 

힘의 상징이기도 한 1RM은 어떤 운동을 1회 반복할 때 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 말합니다. 흔히, 3대 500 이라고 말하는 것은 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트 1RM의 합이 500Kg가 넘는 것을 말합니다.
 

5. %1RM

1RM에 대한 어떤 중량의 비율을 말합니다. 예를 들어 1회 반복할 수 있는 최대단일중량인 1RM이 100kg이라면 50kg은 1RM의 50%가 되는 것입니다. 흔히, '1RM의 80%'라는 방식으로 운동 강도를 표기하기도 하니 %1RM의 개념에 대해 알아두셔야 합니다.
 

6. 세트 간 휴식

세트와 세트 사이의 회복시간을 말하며, 보통 몇 초에서 몇 분 정도로 표기합니다. 1분~1분 30초 사이로 세트 간 휴식을 정하는 게 일반적입니다. 근지구력 향상 또는 근 파워 향상 등의 운동 목표가 있다면 휴식 시간을 이보다 더 짧거나 길게 정하기도 합니다.
 

7. 운동 간 휴식

운동과 운동 사이의 회복 시간으로 보통 몇 시간에서 며칠로 표기합니다.  근력 운동으로 손상된 근육의 회복시간은 48시간으로 알려져 있으며 이러한 이유로 효과적이고 효율적인 운동을 위해 분할법을 통해 운동 프로그램을 적용하기도 합니다.
 
 
지금까지 초보자들이 알아야 할 웨이트 트레이닝 핵심 용어들에 대해 알아보았는데요. 위의 내용은 웨이트 운동을 시작할 때 반드시 숙지하셔야 할 내용이니 참고하시면 좋을 듯합니다. 다음에는 또 다른 핵심 용어로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다. :)