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체지방

가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율) 안녕하세요. 모두동입니다. 건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요? 오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.현실적 다이어트의 탄단지 비율1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다. 3. 지.. 더보기
[다이어트 식품] 카무트, 호라산 밀의 효능과 먹는 방법 안녕하세요. 모두동 입니다. 다이어트 계절을 맞아 오늘은 '호라산 밀'에 대해 설명해 보도록 하겠습니다. 호라산 밀이란?일명 '카무트 쌀'이라고 불리는 호라산 밀은 일반 밀보다 영양 밀도가 높고 고섬유질 식품으로 타임지가 선정한 건강식품 50가지 중에 속하는 식품이기도 합니다. 일반적인 밀 보다 3배 더 크고 '낙타의 혹'과 같이 길쭉한 형태이며 반투명한 황금색을 띄고 있는것이 호라산 밀(카무트 쌀)의 특징입니다.호라산 밀이 카무트 쌀로 불리우는 이유호라산(Khorasan) 밀은 고대 메소포타미아와 이집트에서 재배되었던 곡물입니다. 높은 영양가와 효능으로 인해 현대 육종 기술로 병해에 강하고 대량 생산에 적합한 밀, 듀럼, 스펠트 밀 등으로 변화되어 생산되어오고 있습니다. 하지만, 카무트(KAMUT)라는.. 더보기
체지방 감소+근육량 증가를 위한 운동 순서 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다.오늘은 다이어트 시즌을 맞아 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 지금처럼 체성분 분석기가 보편화되기 전에는 체중과 신장을 기준으로 비만을 판정하였습니다. 그래서, 다이어트 시 체중감량을 목적으로 다이어트를 하는 분이 많습니다. 체중을 감량하기 위한 방법은 운동 여부와 상관없이 음식의 섭취만 줄여도 가능합니다. 하지만, 이러한 다이어트는 근육량 감소에 따른 기초대사량 저하를 초래해 요요현상을 불러옵니다. 따라서, 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 이뤄주는 것이 일반인들의 이상적 다이어트 방법입니다. 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 할 수 있는 운동 순서먼저 우리 몸의 에너지 대사 순서에 대해 알아야 합니다. 우리 몸은.. 더보기
가정용 스마트 체중계(인바디, 앳플리 체중계) 얼마나 정확할까? 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다. 오늘은 다이어트를 하시는 분들이 많이 사용하시는 가정용 스마트 체중계(체성분 분석 체중계)에 관해 이야기해 보겠습니다. 인바디(Inbody)라 불리는 체성분 분석기는 병원, 보건소, 피트니스 센터 등 많은 곳에서 사용되고 있습니다. 간단한 측정으로 체지방, 체수분량, 골격근량 등을 확인할 수 있으며 몇 해 전부터 가정에서도 이러한 기능을 활용할 수 있는 스마트 체중계 (체성분 분석 체중계)가 많은 인기를 얻고 있습니다. 그럼, 병원용 체성분 분석기와 가정용 스마트 체중계는 어떠한 차이가 있을까요? 병원용 체성분 분석기는 가정용 체성분 분석기에 비해 더 정밀한 전극을 사용하여 측정의 정확도가 높으며 더 많은 항목에 대한 전문적인 분석을 제공합니다. 측.. 더보기
인바디 측정은 왜 공복에 재야 할까? 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 '모두동'입니다. 오늘은 체성분 분석기의 대표 제품인 인바디(Inbody) 측정에 대해 이야기해 보겠습니다. 체지방, 근육량 변화를 위해 인바디 측정 한 번쯤은 해본 경험이 있으시죠? 요즘은 가정용 인바디 체중계를 통해서도 손쉽게 측정할 수 있습니다. 인바디는 체성분을 분석하기 위한 체성분 측정기의 제품명인데 생체 전기 저항 분석을 통해 근육량, 지방량, 체수분량 등을 측정하게 됩니다. 측정 시 인체에 무해한 미세 전류를 우리 몸에 흐르게 하여 그 저항값을 통해 근육량, 지방량, 체수분량을 분석합니다. 근육에는 많은 체수분을 포함하고 있어 전류에 대한 저항값이 낮고, 지방은 체수분이 거의 없어 저항값이 높다는 점을 이용한 것이죠. 인바디 측정 시 금속으로 된 발판에 .. 더보기
단백질 보충제는 하루에 얼마나 먹어야 할까? 안녕하세요. '체육이 취미'입니다.오늘은 근력 운동 시 섭취하는 단백질 보충제에 대해 이야기해보려 합니다. 최근 우리나라는 단백질 열풍이라 할 정도로 단백질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 각종 단백질 음식과 식품들이 등장하여 많은 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 이러한 단백질이 우리 몸에 어떤 영향을 미치고, 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 단백질의 역할 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소이자 신체의 성장과 발달 및 유지에 중요한 역할을 하고 있습니다.세포 구성: 세포막, 근육, 피부, 뼈 등의 형태를 유지합니다.에너지 생성: 탄수화물 소진 시 우리 몸의 에너지 원으로 활용됩니다.호르몬 및 효소 생성: 성장 호르몬, 인슐린 등 여러 호르몬과 효소를 만들어 신체 기능.. 더보기
운동을 쉬면 근육이 지방으로 변할까? 운동을 쉬면 불안하다 운동을 쉬면 불안한 분들이 있습니다. 저도 그러한 사람들 중 한 명이었습니다. 운동을 며칠만 쉬어도 배가 나오고 여기저기 살이 붙는 느낌이 듭니다. 또한, 근육이 말캉해지면서 소위'근손실'이 오는 것 같은 느낌에 불안감이 느껴집니다. 과연, 근육이 지방으로 변할까? 정답부터 말씀 드리자면 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 근육과 지방은 서로 다른 형태의 조직이기에 운동을 중단한다고 해서 그 구성 성분 자체가 변하지 않습니다. 반대로, 운동을 많이 한다고 해서 근육이 지방으로 변하지도 않습니다. 마치, 나무토막이 돌덩이로 변할 수 없는 것과 마찬가지인 것입니다. 운동을 쉬면 왜 체지방이 늘어나는 것일까? 근육을 늘리고, 체지방을 감소하기 위한 고강도 운동을 했을 때의 식생활을 운동 중.. 더보기
체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는게 가능할까? 안녕하세요. 오늘은 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 가능한지, 그렇다면 우리는 어떻게 운동해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.근성장과 체지방 감소근육질의 몸과 탄탄하고 매끄러운 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 운동에 매진하고 있습니다. 그리고 자신의 운동 성과를 확인하기 위해 체성분 분석기(Inbody)를 틈틈이 이용하여 체중, 근육량, 체지방량의 변화를 확인하곤 합니다. 그리고 자신의 근육량이 늘어나고 체지방량은 감소하길 기대할 것입니다. 그렇다면, 과연 근육량은 늘리고, 체지방량이 감소하는, 생각만 해도 행복한 일이 과연 가능할까요? 운동 초보자에게 유리하다운동에 따른 근육량 증가는 개인차가 있겠지만 앞으로 증가할 근육량이 많은 운동 초보자 혹은, 운동을 많이 쉬었던 분들은 근육량 늘리.. 더보기

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