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피트니스

근력 운동의 종류2_머신 운동 · 프리 웨이트 근력 및 근육량 증가를 위한 운동 방법은 크게, 머신 운동과 프리 웨이트 운동으로 구분할 수 있습니다. 머신 운동은 말 그대로 기구를 활용한 운동 방법이고 프리 웨이트는 기구가 아닌 맨몸 또는 운동 도구를 이용해 운동하는 것을 말합니다. 1. 머신(기구) 운동 Good 가. 높은 안전성 : 등이나, 엉덩이, 가슴, 무릎 등을 지지하거나 기댄 상태로 운동할 수 있기 때문에 프리 웨이트 운동에 비해 상대적으로 안전하게 운동할 수 있습니다. 이러한 장점은 운동 경험이 적은 초보자들이나 부상으로 인해 높은 안전성을 필요로 하는 사람들에게 매우 적합합니다. 나. 쉬운 운동 방법 : 머신은 목표로 하는 근육을 단련시키기 위한 기구의 움직임이 정해져 있습니다. 정해진 방향으로 밀거나 당기기만 하면 됩니다. 또한, 머.. 더보기
여성이 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유와 방법 여자가 근육 운동을? 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동은 남자들의 전유물로 생각하기 쉽습니다. 무거운 중량을 들어 올리고 볼륨감 있고 탄탄한 몸매를 가꿔 나가는 웨이트 트레이닝은 남성성을 발휘하기 좋은 운동이기 때문입니다. 그러나, 이것은 웨이트 트레이닝을 꺼려하는 여자들의 이유이기도 합니다. 우락부락한 몸매, 울퉁불퉁한 근육으로 인해 여성스럽지 않은 몸으로 변할까 걱정하여 근육 운동을 멀리합니다. 우리는 가끔 예능이나 sns를 통해 여자 연예인, 모델들이 웨이트 트레이닝을 통해 몸매를 관리하는 의외의 모습을 보기도 합니다. 웨이트 트레이닝은 우락부락한 몸을 만든다는 통념을 깨는 장면이기도 하죠. 그럼, 여성에게 웨이트 트레이닝이 특별히 왜 필요한지, 어떻게 해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 여성들도 웨.. 더보기
근육으로 체중 늘리는 방법 (마른분들 필독) 말라서 부럽다고? 많은 사람들은 날씬한 몸매를 원하고, 날씬한 몸매를 갖기 위해 열심히 식단과 운동을 병행합니다. 그런 분들은 어릴 때부터 한결같이 말라있는 사람을 보면 부러워합니다. "말라서 좋겠다.", "먹어도 살 안 쪄서 좋겠다." 이러한 칭찬 아닌 말들로 마른 분들을 부러워하기도 합니다. 하지만 마른 분들 입장에서는 콤플렉스로 작용합니다. 상대적으로, 마르면 상대적으로 위축이 되고 여름에는 반팔, 반바지로 노출이 많아져 더욱 주눅 들기 마련이죠. 저도 한때는 굉장히 마른 몸매였기에 마른 분들의 심정을 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복할 수 있을까? 마른 몸을 보통의 체형, 또는 탄탄한 근육질의 몸매로 만들기 위해서는 영양, 운동, 휴식 이 세가지를 잘 유념해야 합니다. 제 경험상 비만 체형.. 더보기
운동을 쉬면 근육이 지방으로 변할까? 운동을 쉬면 불안하다 운동을 쉬면 불안한 분들이 있습니다. 저도 그러한 사람들 중 한 명이었습니다. 운동을 며칠만 쉬어도 배가 나오고 여기저기 살이 붙는 느낌이 듭니다. 또한, 근육이 말캉해지면서 소위'근손실'이 오는 것 같은 느낌에 불안감이 느껴집니다. 과연, 근육이 지방으로 변할까? 정답부터 말씀 드리자면 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 근육과 지방은 서로 다른 형태의 조직이기에 운동을 중단한다고 해서 그 구성 성분 자체가 변하지 않습니다. 반대로, 운동을 많이 한다고 해서 근육이 지방으로 변하지도 않습니다. 마치, 나무토막이 돌덩이로 변할 수 없는 것과 마찬가지인 것입니다. 운동을 쉬면 왜 체지방이 늘어나는 것일까? 근육을 늘리고, 체지방을 감소하기 위한 고강도 운동을 했을 때의 식생활을 운동 중.. 더보기
헬스 초보자를 위한 용어 정리 1 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 운동 초보자분들은 헬스(웨이트 트레이닝)에서 사용하는 기본 용어가 어렵게 느껴지실 수도 있는데요. 초보자 분들도 웨이트 트레이닝 운동 프로그램이나 운동 관련 글을 읽으실 때 이해가 잘 되실 수 있도록 핵심 용어들에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1. 중량운동을 할 때 들어 올리는 무게를 뜻합니다. 우리나라에서는 보통 Kg 단위를 사용하지만 해외 기구나 도구를 사용하는 피트니스 클럽은 파운드(lb) 단위를 사용하기도 합니다. 참고로 1lb = 0.453592kg입니다. 2. 반복수중량을 한 번 들어 올리거나 어떤 동작을 한 번 취하는 것을 1회 반복이라 합니다. 보통 운동 수행을 위한 준비자세는 반복수에 포함하지 않습니다.(예: 체스트 프레스를 실시하기 위해 손잡이를 앞.. 더보기
원하는 부위의 살만 쏙 빼는 방법? '팔뚝 살 빼기', '뱃살 불태우기', '허벅지 살 쏙 빼기' 등 인터넷과 유튜브에 수많은 살 빼기 운동과 방법들이 있습니다. 누구나 한번쯤은 자신의 몸매를 가꾸기 위해 이러한 정보나 영상들을 찾아본 경험이 있을 것입니다. 저도 수많은 사람들에게 운동을 지도하고 상담하면 정말 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 오늘은 이러한 운동 방법이 정말 효과가 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정말 가능할까...? 우리의 몸은 로봇과 같이 조립되어 있지 않고, 신체 부위별 각각 독립된 형태로 구성되어 있지 않습니다. 각각의 기관과 구조가 얽히고 설켜 유기적으로 구성되어 있습니다. 먼저, 간단한 예를 들어보도록 하겠습니다. 페트병에 담긴 물을 우리의 몸이라고 생각해 보겠습니다. 과연, 물이 섞이지 않게 물통 가운데 .. 더보기
아침 운동 VS 저녁 운동, 과연 무엇이 더 좋을까? 당신의 운동 시간은? 사람들은 저마다 다른 일상과 자신만의 생활 패턴을 유지하며 살아갑니다. 아침 일찍 일어나 남들보다 빠르게 일상을 맞이하는 사람, 늦은 시간까지 자신의 하루를 이어가는 사람 등 저마다 선호하는 생활양식이 있습니다. 운동도 마찬가지입니다. 새벽 시간에 일어나 일찌감치 운동을 마치며 하루를 여는 사람이 있는 반면, 늦은 시간에 운동을 시작해 운동으로 하루를 마무리하는 사람이 있습니다. 그럼, 운동 효과는? 아침 운동과 저녁 운동 둘 다 우리의 몸을 건강하게 만들어주고 활력을 올려주는 유익한 운동임은 틀림 없습니다. 하지만, 각각 부각되는 운동 효과는 다를 수 있습니다. 이제부터 그 운동 효과에 대해 각각 살펴보도록 하겠습니다. 1. 아침 운동의 효과 신체 활성화 : 아침 시간은 우리 몸이.. 더보기
공복 운동은 과연 체지방 감소에 효과적일까? 공복 운동이란? 공복 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 의미합니다. 식사를 해야 할 시간에 운동을 하거나 아침 기상 후 식사를 하지 않은 상태로 운동하는 경우가 공복 운동에 해당합니다. 공복 운동은 단기간에 체지방을 감량하고자 하는 사람들에게 널리 활용되는 운동 방법입니다. 공복 운동의 효과 공복 상태의 운동은 식사 후 운동과 비교하였을때 아래와 같은 효과들이 있습니다. 1. 체지방 연소에 유리 우리 몸의 체내 축적된 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소시켜 에너지를 얻습니다. 물론, 세 가지 영양분 모두 동시에 연소되긴 하지만 연소되는 양의 비율과 시간을 고려하면 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소된다고 볼 수 있습니다. 따라서, 공복 유산소는 체내 글리코겐(탄수화물의 저장 형태.. 더보기

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