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다이어트 이야기

키토 다이어트 완벽 가이드 (효과/방법/주의사항 총정리) 안녕하세요. 모두동입니다.😀 오늘은 최근 화제가 되고 있는 키토 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다 목차 1. 키토 다이어트란? 2. 키토 다이어트의 원리 3. 기대할 수 있는 효과 4. 실천 방법 5. 식단 가이드 6. 주의사항 7. 부작용 8. 성공꿀팁 1. 키토 다이어트란? 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 고지방, 적정 단백질, 초저탄수화물 식단을 기반으로 하는 다이어트입니다. 일일 섭취 영양소 비율은 다음과 같습니다: - 지방: 70-75% - 단백질: 20-25% - 탄수화물: 5-10% (일일 20-50g 이하) 2. 키토 다이어트의 원리 [케토시스(Ketosis) 상태] - 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 사용 - 간에서 지방을 분해하여 케.. 더보기
다이어트 기간 챙겨 먹어야 할 영양제의 종류 6가지 안녕하세요. 모두동입니다. 음식물의 종류와 양을 조절하는 다이어트시 자칫하면 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다. 오늘은 다이어트기간 중 챙겨먹어야 할 영양제의 종류와 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 멀티비타민/미네랄다이어트로 인해 식이 제한을 하다 보면 비타민과 미네랄 섭취가 부족해질 수 있습니다. 멀티비타민과 미네랄 보충제는 필수 영양소를 고르게 공급해 결핍을 예방합니다.2. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 체지방 감소를 도울 수 있고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 지원합니다. 다이어트 시 충분한 지방을 섭취하지 않으면 필수 지방산이 부족할 수 있습니다.3. 프로바이오틱스장내 미생물군의 균형은 체중 조절과 소화 기능에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화력을 높.. 더보기
아무리 운동을 해도 살이 안빠지는 7가지 이유 안녕하세요. 모두동입니다.살을 빼기 위해 우리는 열심히 운동을 합니다. 목표한 대로 체지방을 감소하고 근육량을 늘리는 사람이 있는 반면, 열심히 운동을 하지만 살이 안빠지거나 더 찌는 경우도 있습니다. 오늘은 열심히 운동을 하지만 생각만큼 살이 안빠지는 분들을 위해 점검해야 할 몇가지 사항들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.1. 지나친 칼로리 섭취우리는 우리몸의 생명을 유지하기 위해 필요한 기초대사량, 걷고 뛰고 달리거나 일상 및 운동에서의 여러 활동을 하기 위한 활동대사량을 필요로 하며 이를 충족시키기 위해 음식물을 통해 칼로리 섭취를 합니다. 하지만 운동을 한다고 해도 이렇게 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많다면 체중은 줄어들지 않습니다. 따라서, 음식 섭취전 영양 성분표를 통해 칼로리를 확인.. 더보기
동물성 단백질, 식물성 단백질 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 근력 운동 시 동물성 단백질, 식물성 단백질 중 어떤 것이 더 유익할지에 대해 알아보도록 하겠습니다. - 필수 아미노산 함량이 높음: 근육 성장에 필수적인 모든 아미노산을 포함하고 있어 근육 합성을 촉진합니다.  - 소화 흡수율이 높음: 식물성 단백질에 비해 체내에 더 쉽게 흡수되어 근육에 빠르게 공급됩니다.  - 미네랄 함량이 풍부함: 칼슘, 철분, 아연 등 근육 성장에 필요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.  - 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높을 수 있음: 일부 동물성 단백질, 특히 붉은 고기에는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.  - 환경 및 윤리적 문제: 동물성 단백질 생산은 환경에 부담을 줄 수 있으며, 동물 학대.. 더보기
과연, 물 마시는 것이 다이어트에 정말 도움을 될까? 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 물의 다이어트 효과와 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.물의 다이어트 효과포만감 증가: 물을 마시면 포만감을 느끼기에 수시로 물을 섭취하면 불필요한 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다.신진대사 증가: 물을 마시면 물로 인해 일시적으로 내려간 체온을 회복하기 위해 대사가 활발해져 칼로리 소모를 일으킬 수 있으며 체수분량이 증가해 신진대사가 활발하게 이뤄집니다.노폐물 배출: 물을 충분히 마시면 몸에 축적된 노폐물을 빠르게 배출시켜 다이어트에 도움을 줍니다.변비 예방: 물을 충분히 마시면 변비를 예방하는도 도움을 주어 변비로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다. 다이어트를 위한 효과적인 물 마시기 방법하루 8잔 이상 물 마시기: 세계보건기구(WH.. 더보기
프로틴 음료의 효과와 섭취 시 유의사항 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 프로틴 음료의 효과와 섭취 시 유의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근, 건강 및 몸매 가꾸기에 사회적 관심이 증가함에 따라  예전에는 보디빌더들이 먹는 특수한(?) 식품으로 여겨진 단백질 보충제가 이제는 마트, 편의점, 온라인 쇼핑 등 다양한 경로로 손쉽게 구입할 수 있게 되었습니다. 프로틴 음료의 효과프로틴 음료는 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 식품으로서 근육 성장, 체중 감량, 건강 유지 등 다양한 효과가 있습니다. 주요 효과1. 근육 성장 및 회복: 운동 후 프로틴 음료를 섭취하면 근육 합성을 촉진하고 손상된 근육의 회복을 돕습니다. 특히, 근력 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 효과적인 섭취방법으로 알려져 있습니다. 2. 체중 감량: 프로틴 음료는 포만.. 더보기
가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율) 안녕하세요. 모두동입니다. 건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요? 오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.현실적 다이어트의 탄단지 비율1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다. 3. 지.. 더보기
[다이어트 식품] 카무트, 호라산 밀의 효능과 먹는 방법 안녕하세요. 모두동 입니다. 다이어트 계절을 맞아 오늘은 '호라산 밀'에 대해 설명해 보도록 하겠습니다. 호라산 밀이란?일명 '카무트 쌀'이라고 불리는 호라산 밀은 일반 밀보다 영양 밀도가 높고 고섬유질 식품으로 타임지가 선정한 건강식품 50가지 중에 속하는 식품이기도 합니다. 일반적인 밀 보다 3배 더 크고 '낙타의 혹'과 같이 길쭉한 형태이며 반투명한 황금색을 띄고 있는것이 호라산 밀(카무트 쌀)의 특징입니다.호라산 밀이 카무트 쌀로 불리우는 이유호라산(Khorasan) 밀은 고대 메소포타미아와 이집트에서 재배되었던 곡물입니다. 높은 영양가와 효능으로 인해 현대 육종 기술로 병해에 강하고 대량 생산에 적합한 밀, 듀럼, 스펠트 밀 등으로 변화되어 생산되어오고 있습니다. 하지만, 카무트(KAMUT)라는.. 더보기

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