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운동 이야기

스트레칭 시 통증이 생기는 이유와 유연성을 높이는 방법 학교에서 한 번쯤 유연성 테스트를 해본 경험이 있으실 것입니다. 다리 뻗고 앉아서 양손을 앞으로 쭉 뻗어주는 방법으로 유연성 테스트를 하는데요. 유연성이 좋은 사람은 멀리 뻗을 수 있고, 그렇지 않은 사람은 자신의 발끝조차 닿지 않는 경우도 있습니다. 그리고, 다리의 뻣뻣함을 느끼며 통증까지 느껴집니다. 오늘은 유연성이 무엇이며, 유연성은 어떠한 원리로 향상되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유연성이란? 유연성은 대표적인 건강체력 (건강한 삶을 영위하기 위한 체력) 요소로 근육과 관절의 활동 범위를 이야기합니다. 즉, 근육이 얼마나 길게 늘어나고 관절의 가동범위가 큰 정도를 유연성이라고 합니다. 유연성이 좋으면 다양한 운동에서 기능을 발휘할 수 있고 일상생활에서도 더 자유롭고 효과적인 움직임을 통해 예.. 더보기
축구는 과연 유산소 운동일까, 무산소 운동일까? 사랑받는 인기 스포츠 축구축구는 고대시대부터 다양한 형태로 이어져와 현대에 이르러 표준화된 규칙하에 제도화되어 세계에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 스포츠로서 축구를 즐기는 분들도 있지만 체중 감량 등 건강 유지와 몸매 관리를 위해 축구를 즐기는 분들도 계시기에 오늘은 축구가 과연 유산소 운동인지, 무산소 운동인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동이 되기 위한 조건이 있다?달리는 것 자체를 유산소 운동이라고 생각하는 분들이 많아 축구를 유산소 운동이라고 생각하는 분들도 많을 것이라 생각합니다. 하지만, 유산소 운동이 되기 위해서는 일정 조건이 충족되어야 합니다. 1. 최적의 운동 강도유산소 운동을 위한 최적의 심박수를 일정시간 동안 유지하여야 합니다. 심박수는 운동강도.. 더보기
스트레칭의 종류와 장단점(정적 스트레칭, 동적 스트레칭) 스트레칭은 운동 전 · 후 또한, 공부나 장시간 같은 자세로 업무를 볼 때 기분전환과 몸의 피로도를 낮추기 위해 반드시 필요한 운동입니다. 오늘은 스트레칭이 무엇이며 어떠한 종류의 스트레칭이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 스트레칭이란? 스트레칭은 근육을 평상시의 상태보다 길게 늘여주는 것으로 근육의 수동적인 저항력으로 작동합니다. 스트레칭은 보통 약간의 통증이 느껴질 정도의 강도로 근육을 늘려주는 방법으로 실시합니다. 스트레칭은 마치 관절과 근육에 기름칠을 하여 부드럽게 해주는 것이라 표현할 수 있으며 동작 가동범위를 증가시켜 부상의 위험을 낮춰주는 역할을 합니다. 스트레칭의 종류 1. 정적 스트레칭 일정 시간 동안 스트레칭 자세를 그대로 유지하는 방법으로 보통 동작당 10초~1분간 실시합니다. 스트레칭.. 더보기
근력 운동의 종류2_머신 운동 · 프리 웨이트 근력 및 근육량 증가를 위한 운동 방법은 크게, 머신 운동과 프리 웨이트 운동으로 구분할 수 있습니다. 머신 운동은 말 그대로 기구를 활용한 운동 방법이고 프리 웨이트는 기구가 아닌 맨몸 또는 운동 도구를 이용해 운동하는 것을 말합니다. 1. 머신(기구) 운동 Good 가. 높은 안전성 : 등이나, 엉덩이, 가슴, 무릎 등을 지지하거나 기댄 상태로 운동할 수 있기 때문에 프리 웨이트 운동에 비해 상대적으로 안전하게 운동할 수 있습니다. 이러한 장점은 운동 경험이 적은 초보자들이나 부상으로 인해 높은 안전성을 필요로 하는 사람들에게 매우 적합합니다. 나. 쉬운 운동 방법 : 머신은 목표로 하는 근육을 단련시키기 위한 기구의 움직임이 정해져 있습니다. 정해진 방향으로 밀거나 당기기만 하면 됩니다. 또한, 머.. 더보기
근력 운동의 종류1_정적 · 동적 트레이닝 근력 운동의 종류 흔히, 무거운 것 중량을 이겨내며 몸의 근육을 단련시키는 운동을 근력 운동이라 하는데 근력 운동도 기준에 따라 다양하게 분류될 수 있습니다. 있습니다. 오늘은 근력 운동 시 근육의 길이 변화와 동작의 움직임 유무에 의해 구분되는 정적 트레이닝, 동적 트레이닝에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 정적 트레이닝 고정된 물체 또는 신체를 움직이지 않고 일정한 자세로 밀고 당기거나 자세를 유지마며 버티는 운동으로, 근육의 *등척성 수축 원리를 이용한 방법입니다. 오래 매달리기, 손바닥으로 벽 밀기와 같은 운동이 이에 속하며 우리가 잘 알고 있는 플랭크와 , 푸시업, 스쾃 동작에서 버티는 운동도 정적 트레이닝에 해당하며 이는 근지구력 향상에 매우 효과적입니다. *등척성 수축 : 근육의 길이가 변.. 더보기
여성이 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유와 방법 여자가 근육 운동을? 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동은 남자들의 전유물로 생각하기 쉽습니다. 무거운 중량을 들어 올리고 볼륨감 있고 탄탄한 몸매를 가꿔 나가는 웨이트 트레이닝은 남성성을 발휘하기 좋은 운동이기 때문입니다. 그러나, 이것은 웨이트 트레이닝을 꺼려하는 여자들의 이유이기도 합니다. 우락부락한 몸매, 울퉁불퉁한 근육으로 인해 여성스럽지 않은 몸으로 변할까 걱정하여 근육 운동을 멀리합니다. 우리는 가끔 예능이나 sns를 통해 여자 연예인, 모델들이 웨이트 트레이닝을 통해 몸매를 관리하는 의외의 모습을 보기도 합니다. 웨이트 트레이닝은 우락부락한 몸을 만든다는 통념을 깨는 장면이기도 하죠. 그럼, 여성에게 웨이트 트레이닝이 특별히 왜 필요한지, 어떻게 해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 여성들도 웨.. 더보기
근육으로 체중 늘리는 방법 (마른분들 필독) 말라서 부럽다고? 많은 사람들은 날씬한 몸매를 원하고, 날씬한 몸매를 갖기 위해 열심히 식단과 운동을 병행합니다. 그런 분들은 어릴 때부터 한결같이 말라있는 사람을 보면 부러워합니다. "말라서 좋겠다.", "먹어도 살 안 쪄서 좋겠다." 이러한 칭찬 아닌 말들로 마른 분들을 부러워하기도 합니다. 하지만 마른 분들 입장에서는 콤플렉스로 작용합니다. 상대적으로, 마르면 상대적으로 위축이 되고 여름에는 반팔, 반바지로 노출이 많아져 더욱 주눅 들기 마련이죠. 저도 한때는 굉장히 마른 몸매였기에 마른 분들의 심정을 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복할 수 있을까? 마른 몸을 보통의 체형, 또는 탄탄한 근육질의 몸매로 만들기 위해서는 영양, 운동, 휴식 이 세가지를 잘 유념해야 합니다. 제 경험상 비만 체형.. 더보기
운동을 쉬면 근육이 지방으로 변할까? 운동을 쉬면 불안하다 운동을 쉬면 불안한 분들이 있습니다. 저도 그러한 사람들 중 한 명이었습니다. 운동을 며칠만 쉬어도 배가 나오고 여기저기 살이 붙는 느낌이 듭니다. 또한, 근육이 말캉해지면서 소위'근손실'이 오는 것 같은 느낌에 불안감이 느껴집니다. 과연, 근육이 지방으로 변할까? 정답부터 말씀 드리자면 근육이 지방으로 변하지 않습니다. 근육과 지방은 서로 다른 형태의 조직이기에 운동을 중단한다고 해서 그 구성 성분 자체가 변하지 않습니다. 반대로, 운동을 많이 한다고 해서 근육이 지방으로 변하지도 않습니다. 마치, 나무토막이 돌덩이로 변할 수 없는 것과 마찬가지인 것입니다. 운동을 쉬면 왜 체지방이 늘어나는 것일까? 근육을 늘리고, 체지방을 감소하기 위한 고강도 운동을 했을 때의 식생활을 운동 중.. 더보기

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