근육 썸네일형 리스트형 단백질 보충제, 최적의 섭취 시점과 과학적 근거 안녕하세요. 모두동입니다.단백질 보충제는 현대인의 건강관리와 운동 성과 향상을 위한 중요한 영양 보조제로 자리잡았습니다. 그러나 '언제 먹는 것이 가장 효과적인가'에 대한 의문은 여전히 많은 사람들이 가지고 있는 질문입니다. 과학적 연구 결과들을 바탕으로 단백질 보충제의 최적 섭취 시점을 상세히 알아보겠습니다. 운동 후 섭취의 중요성운동 후 30분에서 1시간 이내는 흔히 '골든 타임' 또는 '단백질 섭취 창'이라 불립니다. 이 시간대에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적인 이유는 다음과 같습니다:근육 단백질 합성(MPS) 활성화가 최대화되는 시점인슐린 감수성이 증가하여 영양소 흡수율 향상운동으로 인한 근섬유 손상 회복 촉진글리코겐 재합성 최적화아침 식사 시 섭취공복 상태가 긴 시간 지속된 아침은 단백질 .. 더보기 [홈트레이닝] 30대 중후반을 위한 효과적인 홈트레이닝 루틴 안녕하세요. 모두동입니다.바쁜 일상 속에서도 건강관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 특히 30대 중후반은 신체적으로 중요한 전환점이 되는 시기입니다. 20대처럼 무리한 운동을 해도 쉽게 회복되던 체력은 이제 예전 같지 않고, 업무 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인한 체중 증가와 근력 감소가 눈에 띄게 나타나기 시작합니다. 하지만 헬스장을 등록하기에는 시간적 여유가 없고, 값비싼 운동기구를 구매하기도 부담스러운 것이 현실입니다.오늘은 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있는 효과적인 맨몸 운동 루틴을 소개해드리고자 합니다. 이 루틴은 체중을 이용한 기능적 움직임에 중점을 두어 근력 향상은 물론 체지방 감소에도 도움이 되도록 구성했습니다. A. 스쿼트 (12-15회 × 3세트)발을 어깨 너비로 벌리고 .. 더보기 2024년 미국 인기 웨이프로틴 TOP 5 제품 비교 분석 안녕하세요! 모두동입니다. 오늘은 2024년 미국에서 가장 인기 있는 웨이프로틴 제품들을 자세히 분석해보겠습니다. 아래 제품들은 amazone.com, bodybuilding.com에서 2024년 상반기의 판매량을 기준으로 한것이며 단백질 보충제를 고르실 때 참고하시면 좋을 것 같네요 😊 1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey '골드스탠다드'라는 이름에 걸맞게 웨이프로틴계의 스테디셀러입니다. 주요 특징 - 스쿱당 단백질 24g 함유 - BCAA와 글루타민 추가 함유 - 다양한 맛 선택 가능 - 물에도 잘 녹는 뛰어난 용해도 장단점 ✨ 장점 - 높은 단백질 함량 - 낮은 지방, 탄수화물 함량 - 브랜드 신뢰도가 높음 - 대부분의 맛이 무난하게 맛있음 ❗ 단점 - 가격대가 다.. 더보기 동물성 단백질, 식물성 단백질 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 근력 운동 시 동물성 단백질, 식물성 단백질 중 어떤 것이 더 유익할지에 대해 알아보도록 하겠습니다. - 필수 아미노산 함량이 높음: 근육 성장에 필수적인 모든 아미노산을 포함하고 있어 근육 합성을 촉진합니다. - 소화 흡수율이 높음: 식물성 단백질에 비해 체내에 더 쉽게 흡수되어 근육에 빠르게 공급됩니다. - 미네랄 함량이 풍부함: 칼슘, 철분, 아연 등 근육 성장에 필요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. - 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높을 수 있음: 일부 동물성 단백질, 특히 붉은 고기에는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. - 환경 및 윤리적 문제: 동물성 단백질 생산은 환경에 부담을 줄 수 있으며, 동물 학대.. 더보기 마른 몸매, 저체중 극복을 위한 방법 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 마른 체형이 고민이신 분들을 위한 이야기를 하고자 합니다. 마른 분들은 보기에는 날씬해 보이지만 왜소한 체형으로 인한 스트레스와 마른 비만으로 인한 건강상의 문제가 발생하기도 합니다.지금부터 마른 체형으로 인한 문제점과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 마른 비만이란?BM I지수가 정상일지라도 체지방 비율이 높아 비만인 상태를 말하며 마른 비만은 보통 과도한 내장지방을 가지고 있기도 합니다.마른 비만이 지속될 경우 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 마른 체형은 극복할 수 없는 것일까?마른 체형은 올바른 식단과 운동 방법으로 극복이 가능합니다. 영양소가 풍부한 식단과 근육량 늘리기에 적합한 웨이트 트레이닝이 이뤄진다면 충분히 극복할 수 있.. 더보기 단백질 보충제는 하루에 얼마나 먹어야 할까? 안녕하세요. '체육이 취미'입니다.오늘은 근력 운동 시 섭취하는 단백질 보충제에 대해 이야기해보려 합니다. 최근 우리나라는 단백질 열풍이라 할 정도로 단백질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 각종 단백질 음식과 식품들이 등장하여 많은 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 이러한 단백질이 우리 몸에 어떤 영향을 미치고, 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 단백질의 역할 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소이자 신체의 성장과 발달 및 유지에 중요한 역할을 하고 있습니다.세포 구성: 세포막, 근육, 피부, 뼈 등의 형태를 유지합니다.에너지 생성: 탄수화물 소진 시 우리 몸의 에너지 원으로 활용됩니다.호르몬 및 효소 생성: 성장 호르몬, 인슐린 등 여러 호르몬과 효소를 만들어 신체 기능.. 더보기 여성이 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유와 방법 여자가 근육 운동을? 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동은 남자들의 전유물로 생각하기 쉽습니다. 무거운 중량을 들어 올리고 볼륨감 있고 탄탄한 몸매를 가꿔 나가는 웨이트 트레이닝은 남성성을 발휘하기 좋은 운동이기 때문입니다. 그러나, 이것은 웨이트 트레이닝을 꺼려하는 여자들의 이유이기도 합니다. 우락부락한 몸매, 울퉁불퉁한 근육으로 인해 여성스럽지 않은 몸으로 변할까 걱정하여 근육 운동을 멀리합니다. 우리는 가끔 예능이나 sns를 통해 여자 연예인, 모델들이 웨이트 트레이닝을 통해 몸매를 관리하는 의외의 모습을 보기도 합니다. 웨이트 트레이닝은 우락부락한 몸을 만든다는 통념을 깨는 장면이기도 하죠. 그럼, 여성에게 웨이트 트레이닝이 특별히 왜 필요한지, 어떻게 해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 여성들도 웨.. 더보기 근육으로 체중 늘리는 방법 (마른분들 필독) 말라서 부럽다고? 많은 사람들은 날씬한 몸매를 원하고, 날씬한 몸매를 갖기 위해 열심히 식단과 운동을 병행합니다. 그런 분들은 어릴 때부터 한결같이 말라있는 사람을 보면 부러워합니다. "말라서 좋겠다.", "먹어도 살 안 쪄서 좋겠다." 이러한 칭찬 아닌 말들로 마른 분들을 부러워하기도 합니다. 하지만 마른 분들 입장에서는 콤플렉스로 작용합니다. 상대적으로, 마르면 상대적으로 위축이 되고 여름에는 반팔, 반바지로 노출이 많아져 더욱 주눅 들기 마련이죠. 저도 한때는 굉장히 마른 몸매였기에 마른 분들의 심정을 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복할 수 있을까? 마른 몸을 보통의 체형, 또는 탄탄한 근육질의 몸매로 만들기 위해서는 영양, 운동, 휴식 이 세가지를 잘 유념해야 합니다. 제 경험상 비만 체형.. 더보기 이전 1 2 다음
