성공적인 다이어트를 위해 지켜야 할 5가지 생활 습관

안녕하세요. '체육이 취미'입니다.

영원한 숙제라고 불리는 다이어트는 모든 사람들의 관심거리이자 목표일 것이라 생각합니다.  오늘은 성공적인 다이어트를 위해 반드시 지켜야 할 5가지 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 식습관 개선

아무리 운동을 많이 한다고 해도 식습관이 개선되지 않으면 성공적인 다이어트를 기대하기 어렵습니다. 일반인들의 체력 수준으로 실시하는 운동만으로는 섭취한 음식물의 열량을 소비하기 어렵습니다. 따라서, 현명한 음식 섭취가 필요합니다.

• 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 섭취하기
• 규칙적인 식사로 과식 및 폭식 방지하기
• 단백질 섭취를 늘리고 포화 지방 및 당분 섭취 제한하기
• 불포화 지방(올리브 오일, 견과류)을 섭취하고 포화지방(버터, 팜유) 섭취 제한하기
• 간식은 불포화 지방과 탄수화물, 나트륨이 많은 과자 대신 견과류로 대체하기
• 틈틈이 수분 섭취하여 공복감 줄여주기
• 음식물 구매 시 열량 확인하기

2. 운동의 생활화

지속적인 운동을 위해서는 운동의 생활화가 중요합니다. 길고 강도 높은 운동은 지속하기 어렵기에  짧은 시간이래도 하루 일과에 운동 시간을 할당해 놓고 꾸준히 실시해 주는 것이 좋습니다. 운동 강도와 시간은 체력 수준이 향상 정도에 맞춰 늘려나가면 됩니다.

• 주 3회 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 실내 사이클 등) 실시하기
• 짧지만 꾸준한 전신 근력 운동으로 기초 대사량 높여주기(웨이트 트레이닝, 타바타, 서킷 트레이닝 등)
• 생활 속 활동량을 높여 활동 에너지양 높이기(걸어서 출퇴근하기, 계단 이용하기)

3. 수면과 스트레스 관리

충분한 수면과 스트레스 관리는 안정된 일상을 위해 반드시 필요합니다. 충분치 못한 수면은 일상의 피로감을 높여주고 스트레스로부터 잦은 노출은 과식을 불러오고 몸의 면역력을 저하시켜 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 

• 늦은 시간 스마트폰 사용 줄이기
• 자기 전 고강도 운동 자제하기
• 규칙적인 수면시간을 위해 노력하기
• 스트레스를 극복하기 위해 산책, 음악 감상, 명상 등 자신만의 해소법 갖기

4. 수분 섭취

수분 섭취는 다이어트와 건강 유지에 매우 중요한 요소입니다. 우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있고, 특히 근육에는 많은 양의 수분을 머금고 있습니다. 수분섭취가 충분히 이뤄지면 우리 몸은 활발한 대사 활동을 일으켜 보다 많은 양의 에너지 소모를 기대할 수 있습니다. 

• 갈증이 느껴지지 않도록 틈틈이 수분 섭취하기
• 당분이나 칼로리가 높은 음료 대신 물 마시기
• 음료수 구매 시 영양 성분표 확인하기

5. 지속적 관리와 점검

다이어트를 실시하고 있다면 중간 점검을 통해 자신의 다이어트 정도를 확인해야 합니다. 이때, 단순히 몸무게를 목표로 삼는 것보다는 외형적인 변화 또는, 근육량과 체지방량의 증감 정도를 확인하는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하면 외형적으로는 더 날씬해지고 탄탄해지면서도 체중은 그대로이거나 더 증가할 수도 있기 때문입니다. 이러한 점검은 다이어트 방법을 개선하거나 유지하기 위해 반드시 필요합니다.

• 체중 및 체지방률을 기록하여 변화량을 점검하기
• 몸무게의 작은 변화에 연연하지 않고 체지방량과 근육량 변화에 관심 기울이기
• 몸무게 및 체지방 측정 시 항상 같은 조건에서 측정하기(기상하여 소변 배출 후 측정).

 

지금까지 다이어트를 위한 5가지 생활 습관에 대해 알아보았습니다. 위의 내용을 숙지하여 실천한다면 건강하고 자신감 있는 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.