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다이어트

2024년 미국 인기 웨이프로틴 TOP 5 제품 비교 분석 안녕하세요! 모두동입니다. 오늘은 2024년 미국에서 가장 인기 있는 웨이프로틴 제품들을 자세히 분석해보겠습니다. 아래 제품들은 amazone.com, bodybuilding.com에서 2024년 상반기의 판매량을 기준으로 한것이며 단백질 보충제를 고르실 때 참고하시면 좋을 것 같네요 😊 1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey '골드스탠다드'라는 이름에 걸맞게 웨이프로틴계의 스테디셀러입니다. 주요 특징 - 스쿱당 단백질 24g 함유 - BCAA와 글루타민 추가 함유 - 다양한 맛 선택 가능 - 물에도 잘 녹는 뛰어난 용해도 장단점 ✨ 장점 - 높은 단백질 함량 - 낮은 지방, 탄수화물 함량 - 브랜드 신뢰도가 높음 - 대부분의 맛이 무난하게 맛있음 ❗ 단점 - 가격대가 다.. 더보기
키토 다이어트 완벽 가이드 (효과/방법/주의사항 총정리) 안녕하세요. 모두동입니다.😀 오늘은 최근 화제가 되고 있는 키토 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다 목차 1. 키토 다이어트란? 2. 키토 다이어트의 원리 3. 기대할 수 있는 효과 4. 실천 방법 5. 식단 가이드 6. 주의사항 7. 부작용 8. 성공꿀팁 1. 키토 다이어트란? 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 고지방, 적정 단백질, 초저탄수화물 식단을 기반으로 하는 다이어트입니다. 일일 섭취 영양소 비율은 다음과 같습니다: - 지방: 70-75% - 단백질: 20-25% - 탄수화물: 5-10% (일일 20-50g 이하) 2. 키토 다이어트의 원리 [케토시스(Ketosis) 상태] - 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 사용 - 간에서 지방을 분해하여 케.. 더보기
서울시 맨발 걷기 명소 10곳 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 서울에서 맨발 걷기 운동하기 좋은 공원에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 이 외에도 우리 주변에는 맨발 걷기 운동하기 좋은 공원들이 많이 있습니다. 날씨 좋은 가을날, 우리 주변 맨발걷기 공원을 이용하며 건강도 가꿔나가시길 바랍니다.1. 올림픽공원 - 맨발공원올림픽공원 내에 위치한 ‘맨발공원’은 맨발 걷기를 위해 조성된 흙길과 모래길이 있습니다. 길이 평탄하고 주변이 푸른 잔디밭과 나무로 둘러싸여 있어 자연 속에서 편안하게 걸을 수 있습니다.2. 서울숲서울숲은 다양한 산책로와 넓은 잔디밭이 있어 맨발 걷기에 좋습니다. 맨발 걷기 전용 흙길도 있어 자연과 함께 힐링하기에 최적입니다. 3. 북서울 꿈의 숲북서울 꿈의 숲은 맨발로 걷기에 좋은 산책로가 조성되어 있습니다. 흙길.. 더보기
다이어트 기간 챙겨 먹어야 할 영양제의 종류 6가지 안녕하세요. 모두동입니다. 음식물의 종류와 양을 조절하는 다이어트시 자칫하면 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다. 오늘은 다이어트기간 중 챙겨먹어야 할 영양제의 종류와 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 멀티비타민/미네랄다이어트로 인해 식이 제한을 하다 보면 비타민과 미네랄 섭취가 부족해질 수 있습니다. 멀티비타민과 미네랄 보충제는 필수 영양소를 고르게 공급해 결핍을 예방합니다.2. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 체지방 감소를 도울 수 있고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 지원합니다. 다이어트 시 충분한 지방을 섭취하지 않으면 필수 지방산이 부족할 수 있습니다.3. 프로바이오틱스장내 미생물군의 균형은 체중 조절과 소화 기능에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화력을 높.. 더보기
아무리 운동을 해도 살이 안빠지는 7가지 이유 안녕하세요. 모두동입니다.살을 빼기 위해 우리는 열심히 운동을 합니다. 목표한 대로 체지방을 감소하고 근육량을 늘리는 사람이 있는 반면, 열심히 운동을 하지만 살이 안빠지거나 더 찌는 경우도 있습니다. 오늘은 열심히 운동을 하지만 생각만큼 살이 안빠지는 분들을 위해 점검해야 할 몇가지 사항들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.1. 지나친 칼로리 섭취우리는 우리몸의 생명을 유지하기 위해 필요한 기초대사량, 걷고 뛰고 달리거나 일상 및 운동에서의 여러 활동을 하기 위한 활동대사량을 필요로 하며 이를 충족시키기 위해 음식물을 통해 칼로리 섭취를 합니다. 하지만 운동을 한다고 해도 이렇게 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많다면 체중은 줄어들지 않습니다. 따라서, 음식 섭취전 영양 성분표를 통해 칼로리를 확인.. 더보기
다양한 자전거의 종류와 특징(로드, MTB, 하이브리드, 그래블, 픽시, 전기, 폴딩) 안녕하세요. 모두동입니다.자전거 타기 좋은 날씨가 다가오고 있습니다.자전거 타기는 전신 운동으로, 체력 증진과 건강 개선에 많은 효과가 있으며 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 형태이기에 다양한 신체 부위와 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.이러한 자전거 타기 운동을 하기 위해 막상 자전거를 구입하려 하면 너무나 다양한 자전거들이 나옵니다.그렇다면, 자전거에는 어떤 종류가 있으며 각각 어떠한 특성을 지니고 있는지 알아보도록 하겠습니다.1. 로드 자전거 (Road Bike)특징: 가볍고 얇은 프레임, 얇은 타이어, 그리고 공기저항을 줄이기 위한 낮은 핸들바 디자인이 특징입니다.용도: 포장된 도로에서 빠른 속도로 장거리 주행을 할 수 있도록 설계되었습니다.장점: 속도가 빠르고 효율적이며, 주로 도로 사이클링,.. 더보기
맨발걷기의 효과와 올바른 운동 방법, 그리고 유의사항 안녕하세요. 모두동입니다.최근 맨발걷기가 선풍적인 인기를 얻고 있습니다. 각 지자체 마다 맨발걷기 공원과 코스를 만드는데 여념이 없을 정도입니다. 오늘은 맨발걷기의 효과와 유의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 맨발걷기의 효과1. 근육 활성화: 맨발로 걷는 것은 발바닥과 발목 근육을 자연스럽게 활성화시킵니다. 이는 보행 패턴을 통해 전신 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 합니다. 2. 균형과 자세 개선: 발바닥이 지면과 직접 접촉하면서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자세가 개선되어 체중 분산이 더 균형 잡힌 상태로 이루어질 수 있습니다. 3. 발바닥 건강 향상: 신발을 착용하지 않고 걷는 것은 발바닥의 혈액순환을 촉진시키고, 발바닥 피부의 감각을 민첩하게 합니다. 이는 발바닥 근육을 더 강화시키.. 더보기
동물성 단백질, 식물성 단백질 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요. 모두동입니다. 오늘은 근력 운동 시 동물성 단백질, 식물성 단백질 중 어떤 것이 더 유익할지에 대해 알아보도록 하겠습니다. - 필수 아미노산 함량이 높음: 근육 성장에 필수적인 모든 아미노산을 포함하고 있어 근육 합성을 촉진합니다.  - 소화 흡수율이 높음: 식물성 단백질에 비해 체내에 더 쉽게 흡수되어 근육에 빠르게 공급됩니다.  - 미네랄 함량이 풍부함: 칼슘, 철분, 아연 등 근육 성장에 필요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.  - 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높을 수 있음: 일부 동물성 단백질, 특히 붉은 고기에는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.  - 환경 및 윤리적 문제: 동물성 단백질 생산은 환경에 부담을 줄 수 있으며, 동물 학대.. 더보기

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