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다이어트

프로틴 음료의 효과와 섭취 시 유의사항 안녕하세요. 모두동입니다.오늘은 프로틴 음료의 효과와 섭취 시 유의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근, 건강 및 몸매 가꾸기에 사회적 관심이 증가함에 따라  예전에는 보디빌더들이 먹는 특수한(?) 식품으로 여겨진 단백질 보충제가 이제는 마트, 편의점, 온라인 쇼핑 등 다양한 경로로 손쉽게 구입할 수 있게 되었습니다. 프로틴 음료의 효과프로틴 음료는 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 식품으로서 근육 성장, 체중 감량, 건강 유지 등 다양한 효과가 있습니다. 주요 효과1. 근육 성장 및 회복: 운동 후 프로틴 음료를 섭취하면 근육 합성을 촉진하고 손상된 근육의 회복을 돕습니다. 특히, 근력 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 효과적인 섭취방법으로 알려져 있습니다. 2. 체중 감량: 프로틴 음료는 포만.. 더보기
가만히 있어도 살 빠지는 다이어트 식단 구성(탄단지 비율) 안녕하세요. 모두동입니다. 건강하고 효과적인 다이어트를 위해 어떻게 식단을 구성해야 할까요? 오늘은 다이어트 식단을 구성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율에 대해 알아보도록 하겠습니다.현실적 다이어트의 탄단지 비율1. 탄수화물(전체 영양소의 약 30%)탄수화물(1g당 4kcal)은 우리 몸의 에너지원이며 과하게 섭취할 경우 지방으로 축적됩니다. 따라서, 다이어트 시 운동에 사용할 에너지와 대사활동에 필요한 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 단백질(전체 영양소의 약 20~50%)단백질(1g당 4kcal)은 우리 몸의 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 영양소로 탄수화물에 비해 지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 또한, 포만감이 오래 지속되어 체중 조절에 매우 효과적입니다. 3. 지.. 더보기
[다이어트 식품] 카무트, 호라산 밀의 효능과 먹는 방법 안녕하세요. 모두동 입니다. 다이어트 계절을 맞아 오늘은 '호라산 밀'에 대해 설명해 보도록 하겠습니다. 호라산 밀이란?일명 '카무트 쌀'이라고 불리는 호라산 밀은 일반 밀보다 영양 밀도가 높고 고섬유질 식품으로 타임지가 선정한 건강식품 50가지 중에 속하는 식품이기도 합니다. 일반적인 밀 보다 3배 더 크고 '낙타의 혹'과 같이 길쭉한 형태이며 반투명한 황금색을 띄고 있는것이 호라산 밀(카무트 쌀)의 특징입니다.호라산 밀이 카무트 쌀로 불리우는 이유호라산(Khorasan) 밀은 고대 메소포타미아와 이집트에서 재배되었던 곡물입니다. 높은 영양가와 효능으로 인해 현대 육종 기술로 병해에 강하고 대량 생산에 적합한 밀, 듀럼, 스펠트 밀 등으로 변화되어 생산되어오고 있습니다. 하지만, 카무트(KAMUT)라는.. 더보기
체지방 감소+근육량 증가를 위한 운동 순서 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다.오늘은 다이어트 시즌을 맞아 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 지금처럼 체성분 분석기가 보편화되기 전에는 체중과 신장을 기준으로 비만을 판정하였습니다. 그래서, 다이어트 시 체중감량을 목적으로 다이어트를 하는 분이 많습니다. 체중을 감량하기 위한 방법은 운동 여부와 상관없이 음식의 섭취만 줄여도 가능합니다. 하지만, 이러한 다이어트는 근육량 감소에 따른 기초대사량 저하를 초래해 요요현상을 불러옵니다. 따라서, 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 이뤄주는 것이 일반인들의 이상적 다이어트 방법입니다. 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 할 수 있는 운동 순서먼저 우리 몸의 에너지 대사 순서에 대해 알아야 합니다. 우리 몸은.. 더보기
가정용 스마트 체중계(인바디, 앳플리 체중계) 얼마나 정확할까? 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 ‘모두동’입니다. 오늘은 다이어트를 하시는 분들이 많이 사용하시는 가정용 스마트 체중계(체성분 분석 체중계)에 관해 이야기해 보겠습니다. 인바디(Inbody)라 불리는 체성분 분석기는 병원, 보건소, 피트니스 센터 등 많은 곳에서 사용되고 있습니다. 간단한 측정으로 체지방, 체수분량, 골격근량 등을 확인할 수 있으며 몇 해 전부터 가정에서도 이러한 기능을 활용할 수 있는 스마트 체중계 (체성분 분석 체중계)가 많은 인기를 얻고 있습니다. 그럼, 병원용 체성분 분석기와 가정용 스마트 체중계는 어떠한 차이가 있을까요? 병원용 체성분 분석기는 가정용 체성분 분석기에 비해 더 정밀한 전극을 사용하여 측정의 정확도가 높으며 더 많은 항목에 대한 전문적인 분석을 제공합니다. 측.. 더보기
인바디 측정은 왜 공복에 재야 할까? 안녕하세요. 모두를 위한 운동 이야기 '모두동'입니다. 오늘은 체성분 분석기의 대표 제품인 인바디(Inbody) 측정에 대해 이야기해 보겠습니다. 체지방, 근육량 변화를 위해 인바디 측정 한 번쯤은 해본 경험이 있으시죠? 요즘은 가정용 인바디 체중계를 통해서도 손쉽게 측정할 수 있습니다. 인바디는 체성분을 분석하기 위한 체성분 측정기의 제품명인데 생체 전기 저항 분석을 통해 근육량, 지방량, 체수분량 등을 측정하게 됩니다. 측정 시 인체에 무해한 미세 전류를 우리 몸에 흐르게 하여 그 저항값을 통해 근육량, 지방량, 체수분량을 분석합니다. 근육에는 많은 체수분을 포함하고 있어 전류에 대한 저항값이 낮고, 지방은 체수분이 거의 없어 저항값이 높다는 점을 이용한 것이죠. 인바디 측정 시 금속으로 된 발판에 .. 더보기
단백질 보충제는 하루에 얼마나 먹어야 할까? 안녕하세요. '체육이 취미'입니다.오늘은 근력 운동 시 섭취하는 단백질 보충제에 대해 이야기해보려 합니다. 최근 우리나라는 단백질 열풍이라 할 정도로 단백질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 각종 단백질 음식과 식품들이 등장하여 많은 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 이러한 단백질이 우리 몸에 어떤 영향을 미치고, 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 단백질의 역할 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소이자 신체의 성장과 발달 및 유지에 중요한 역할을 하고 있습니다.세포 구성: 세포막, 근육, 피부, 뼈 등의 형태를 유지합니다.에너지 생성: 탄수화물 소진 시 우리 몸의 에너지 원으로 활용됩니다.호르몬 및 효소 생성: 성장 호르몬, 인슐린 등 여러 호르몬과 효소를 만들어 신체 기능.. 더보기
위트빅스 다이어트 식단의 장단점과 체험 효과 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 초여름 날씨가 이어지는 요즘, 다이어트에 대한 관심이 많아질 것이라 생각됩니다. 오늘은 제가 애용하는 다이어트 식단이자, 간편하고 손쉬운 통밀 시리얼 위트빅스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 위트빅스란? 호주 '새니테리엄'사의 시리얼로 통밀 97%로 만든 블록 형태의 시리얼입니다. Health Star Rating 4.0(5.0만점)의 우수한 건강식으로 인정받고 있으며 현재, 우리나라에서는 온라인 쇼핑몰을 통해 손쉽게 구매할 수 있습니다. 1box에 1.2kg의 중량을 지니고 있으며 블럭 형태로 제공되어 항상 일정량의 식사가 가능 하다는 장점이 있습니다. 위트빅스 구성 원료 및 영양정보 -통밀 97%, 설탕, 정제소금, 보리맥아추출물, 비타민(니코틴산, 비타민B1 염산염.. 더보기

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