본문 바로가기

운동

헬스 초보자를 위한 용어 정리 1 안녕하세요. '체육이 취미'입니다. 운동 초보자분들은 헬스(웨이트 트레이닝)에서 사용하는 기본 용어가 어렵게 느껴지실 수도 있는데요. 초보자 분들도 웨이트 트레이닝 운동 프로그램이나 운동 관련 글을 읽으실 때 이해가 잘 되실 수 있도록 핵심 용어들에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1. 중량운동을 할 때 들어 올리는 무게를 뜻합니다. 우리나라에서는 보통 Kg 단위를 사용하지만 해외 기구나 도구를 사용하는 피트니스 클럽은 파운드(lb) 단위를 사용하기도 합니다. 참고로 1lb = 0.453592kg입니다. 2. 반복수중량을 한 번 들어 올리거나 어떤 동작을 한 번 취하는 것을 1회 반복이라 합니다. 보통 운동 수행을 위한 준비자세는 반복수에 포함하지 않습니다.(예: 체스트 프레스를 실시하기 위해 손잡이를 앞.. 더보기
체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는게 가능할까? 안녕하세요. 오늘은 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 가능한지, 그렇다면 우리는 어떻게 운동해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.근성장과 체지방 감소근육질의 몸과 탄탄하고 매끄러운 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 운동에 매진하고 있습니다. 그리고 자신의 운동 성과를 확인하기 위해 체성분 분석기(Inbody)를 틈틈이 이용하여 체중, 근육량, 체지방량의 변화를 확인하곤 합니다. 그리고 자신의 근육량이 늘어나고 체지방량은 감소하길 기대할 것입니다. 그렇다면, 과연 근육량은 늘리고, 체지방량이 감소하는, 생각만 해도 행복한 일이 과연 가능할까요? 운동 초보자에게 유리하다운동에 따른 근육량 증가는 개인차가 있겠지만 앞으로 증가할 근육량이 많은 운동 초보자 혹은, 운동을 많이 쉬었던 분들은 근육량 늘리.. 더보기
원하는 부위의 살만 쏙 빼는 방법? '팔뚝 살 빼기', '뱃살 불태우기', '허벅지 살 쏙 빼기' 등 인터넷과 유튜브에 수많은 살 빼기 운동과 방법들이 있습니다. 누구나 한번쯤은 자신의 몸매를 가꾸기 위해 이러한 정보나 영상들을 찾아본 경험이 있을 것입니다. 저도 수많은 사람들에게 운동을 지도하고 상담하면 정말 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 오늘은 이러한 운동 방법이 정말 효과가 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정말 가능할까...? 우리의 몸은 로봇과 같이 조립되어 있지 않고, 신체 부위별 각각 독립된 형태로 구성되어 있지 않습니다. 각각의 기관과 구조가 얽히고 설켜 유기적으로 구성되어 있습니다. 먼저, 간단한 예를 들어보도록 하겠습니다. 페트병에 담긴 물을 우리의 몸이라고 생각해 보겠습니다. 과연, 물이 섞이지 않게 물통 가운데 .. 더보기
아침 운동 VS 저녁 운동, 과연 무엇이 더 좋을까? 당신의 운동 시간은? 사람들은 저마다 다른 일상과 자신만의 생활 패턴을 유지하며 살아갑니다. 아침 일찍 일어나 남들보다 빠르게 일상을 맞이하는 사람, 늦은 시간까지 자신의 하루를 이어가는 사람 등 저마다 선호하는 생활양식이 있습니다. 운동도 마찬가지입니다. 새벽 시간에 일어나 일찌감치 운동을 마치며 하루를 여는 사람이 있는 반면, 늦은 시간에 운동을 시작해 운동으로 하루를 마무리하는 사람이 있습니다. 그럼, 운동 효과는? 아침 운동과 저녁 운동 둘 다 우리의 몸을 건강하게 만들어주고 활력을 올려주는 유익한 운동임은 틀림 없습니다. 하지만, 각각 부각되는 운동 효과는 다를 수 있습니다. 이제부터 그 운동 효과에 대해 각각 살펴보도록 하겠습니다. 1. 아침 운동의 효과 신체 활성화 : 아침 시간은 우리 몸이.. 더보기
공복 운동은 과연 체지방 감소에 효과적일까? 공복 운동이란? 공복 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하는 것을 의미합니다. 식사를 해야 할 시간에 운동을 하거나 아침 기상 후 식사를 하지 않은 상태로 운동하는 경우가 공복 운동에 해당합니다. 공복 운동은 단기간에 체지방을 감량하고자 하는 사람들에게 널리 활용되는 운동 방법입니다. 공복 운동의 효과 공복 상태의 운동은 식사 후 운동과 비교하였을때 아래와 같은 효과들이 있습니다. 1. 체지방 연소에 유리 우리 몸의 체내 축적된 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소시켜 에너지를 얻습니다. 물론, 세 가지 영양분 모두 동시에 연소되긴 하지만 연소되는 양의 비율과 시간을 고려하면 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연소된다고 볼 수 있습니다. 따라서, 공복 유산소는 체내 글리코겐(탄수화물의 저장 형태.. 더보기
초보자를 위한 피트니스 센터 운동 순서 피트니스 센터가 처음인가요? 피트니스 센터는 우리 주변에서 가장 손쉽게 접할 수 있는 운동 장소입니다. 이에, 많은 분들이 피트니스 센터를 이용해 자기관리를 하고 있습니다. 하지만, 어떠한 순서와 방법으로 운동을해야 할지 몰라 유산소 운동기구만 이용하고 오는 분들이 많습니다. 이러한 운동 방법은 운동의 효율과 효과를 떨어뜨리게 합니다. 오늘은 운동 초보자가 피트니스 센터를 갔을때 무엇을 어떻게 해야할지 알아보도록 하겠습니다. 일반적인 운동 순서는 있다 사실, 운동 순서는 개인의 목표와 목적, 성향에 따라 달라질 수 있습니다.' 나는 점프력을 강화해야 하기 때문에 하체 운동만 할 것이다.' 또는, '나는 하프 마라톤 기록 단축이 목표이기에 달리기만 하고 나올 것이다.'와 같은 개인의 뚜렷한 목적이 있다면 .. 더보기
나는 어떤 체형일까? 체형의 종류와 체형별 운동 방법 다양한 사람의 체형사람은 저마다 다양한 체형을 타고나기도 하고, 살아가면서 변하기도 합니다. 오늘은 다양한 체형에 따른 분류법과 체형별 운동 및 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체형의 분류사람의 다양한 체형에 대한 분석은 1940년 윌리엄 허버트 셸던(Winlliam Herbert Wheldon)가 인체 모양의 특징에 따라 체형을 분류하였고, 그 이후 히스(Heath)와 카터(Carter)에 의해 더욱 발전 되었습니다. 히스와 카터는 사람의 체형은 선천적이지만 이후 더 나은 체형으로 변화가 가능하다고 하여습니다. 실제로, 주변에서 성장기 시절을 겪으며 체형이 변화되거나 식습관, 환경에 의해 체형이 변화됨을 종종 볼 수 있습니다. 3가지 체형내배엽일반적으로 비만형이라고도 하며 체지방뿐 아니라 근육의 양.. 더보기
체력이란? 체력을 기르면 달라지는 5가지 변화들 체력은 우리 건강과 일상생활에 매우 중요한 역할을 하는 요소입니다. 그럼 체력은 과연 무엇인지. 체력이 향상되면 어떠한 장점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 체력이란?체력은 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 활동할 수 있는 능력을 말합니다. 외출을 하거나 일을 하고, 취미로 운동을 할때 등 우리의 일상과 활동의 대부분은 체력을 필요로 합니다. 체력의 종류국민체력100에 따르면 체력은 크게 방위체력과 행동체력으로 나뉘며 행동체력은 또 다시, 건강관련체력과 운동관련체력으로 나뉩니다. 건강관련체력은 보편적으로 모든 사람이 길러야 할 체력이며 운동체력은 농구, 축구, 배드민턴, 체조 등 고난도의 운동 기능을 발휘하고자 할 때 향상시켜야 할 체력입니다. 물론 운동관련체력은 건강관련체력이 밑바탕 되어야 향.. 더보기

티스토리툴바